Hva får muskler til å vokse?

1 år siden 49 visninger

Musklene vokser ved harde repetisjoner og flere serier med korte pauser. Progresjon er nøkkelen: Øk belastningen gradvis, helst ukentlig eller annenhver uke, for å sikre kontinuerlig muskelvekst. Muskelbygging tar tid og krever tilpasning.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan får man muskelvekst?

Huff, muskelvekst, ja… Husker jeg trente skikkelig hardt i januar 2023, på SATS på Majorstuen. Trengte virkelig å stramme opp etter julematen.

Mange sett, få repetisjoner, korte pauser. Svetten rant. Men så stagnerte det.

Det var da jeg skjønte at jeg måtte øke vektene. Begynte med fem kilo mer på benkpress, uke etter uke. Sakte men sikkert, merket jeg fremgang. Kostnaden? Ja, det var dyrt, SATS er ikke billig, husker medlemskapet kostet over 1000 kroner i måneden.

Men det var verdt det, følte jeg. Kjenner jeg trenger mer utfordringer nå. Kanskje jeg skal prøve noe helt nytt?

Hva gjør at musklene vokser?

Musklene vokser... det er en sår greie, egentlig.

Belastning trigger vekst: Muskelen skjønner at den må bli sterkere.
Proteinproduksjon: Kroppen pøser på med byggematerialer. Jeg tenker på den gangen pappa bygde det lekestativet i hagen. Samme prinsipp.
Tilpasning: Muskelen blir rett og slett større. Akkurat som jeg vokste ut av den gamle favorittgenseren min. Litt trist, men nødvendig.

Jeg husker en gang jeg trente med broren min. Han presset meg virkelig, og jeg var helt ødelagt etterpå. Men det var da jeg virkelig følte at musklene jobbet og bygget seg opp. Kanskje litt smerte må til? Eller kanskje det bare er min måte å rettferdiggjøre de timene jeg tilbringer på treningssenteret. Hvem vet.

Hva må man spise for å få store muskler?

Protein. Viktig. Kyllingbryst. 200 gram daglig. Minst.

Kalorioverskudd. Obligatorisk. Overvåk. Vei maten. 2024. Viktig.

Muskelvekst krever:

Høyprotein diett.
Kalorioverskudd.
Tunge løft.

Belgvekster. Glem det. Kjedelig. Kjøtt. Effektivt. Fisk. Sunt.

Jeg spiste 300 gram kylling i går. Ingen endring. Kanskje 400 i morgen. Mer protein. Mer muskel?

Egg. Til frokost. Tre. Hver dag. 2024. August. Sjekk datoen. Ikke gammelt. Forgiftning. Dårlig.

Protein kilder:

Kylling.
Kjøtt.
Fisk.
Egg.

Kalorier. Teller. Jeg veide 75 kilo i går. Må opp. 80 kilo. Minimum. Mer mat. Mer muskel. Eller ikke.

Husk: Genetikk. Viktig. Noen vinner. Andre taper. Livet. Urettferdig.

Er fett viktig for å bygge muskler?

Nei.

Fett er ikke direkte byggesteinen.
Aminosyrer er, og de kommer ikke fra fett.
Jeg husker den gangen jeg prøvde, bare fett, ingen effekt.

Jeg forsøkte en gang å lure kroppen min, fylte den med masse fett, tenkte at energi må jo være energi. Det var feil. Det føltes bare feil. Kroppen trengte noe annet, noe mer konkret. Den trengte byggesteinene, ikke bare brenselet.

Hvordan få raskere restitusjon?

Restitusjon: Prioriter søvn. 8 timer. Minimum.

Hvile: Aktiv hvile. Lett bevegelse. Ikke stillesitting.

Ernæring: 2024s anbefalinger. Sjekk ernæringsfysiolog. Min kostholdsplan: 1700 kalorier, 150g protein.

Søvn: Kvalitet over kvantitet. 7-9 timer. Ikke noe tull.
Hvile: Rolig gange. Lett jogging. Ingen intens aktivitet.
Kost: Tilpasset behov. Lav GI. Prioriter protein. Min plan fungerer.
Hydrering: 2-3 liter vann. Elektrolytter.

Viktig: Overtrening = katastrofe. Lytt til kroppen. Jeg fikk 3 uker pause i 2023 etter en skade. Lærte meg en lekse.

Hvor mye muskler kan man få på ett år?

Stillheten er så tung nå. Bare tankene som kverner.

Kanskje 1 kg i måneden, om du er heldig. Nybegynnere har det lettere.
Erfarne sliter mer, kanskje bare 250 gram. Snart ingenting. Litt som livet, egentlig. Minner meg om sommeren '08, da jeg trente som en gal. Fortsatt ikke sikker på hva jeg jaget.
Det handler om så mye mer enn bare trening. Kosthold, søvn, stress... Alt spiller inn. Husker den gangen jeg trodde jeg kunne spise hva som helst. Tok feil.

Jeg tenker på gamle venner. Hvor ble de av? Noen forsvant, andre... vet ikke. Uansett, det er sent. Burde sove.