Er ridning bra trening?

Er ridning bra trening? Ja, effektiv kjerne- og balansetrening

Mange lurer på om er ridning bra trening eller bare en hobby. Fysisk aktivitet på hesteryggen gir solid treningseffekt og styrker holdningen. Å forstå hvordan kroppen jobber under ridning bidrar til bedre formutvikling og forebygger belastningsskader. Se detaljene om helsefordelene ved hestesport for å maksimere ditt utbytte.

Er ridning god trening for kroppen?

Er ridning bra trening? Mange tror feilaktig at hesten gjør alt arbeidet mens rytteren bare sitter stille, men virkelighetens bilde er et helt annet. Ridning er en krevende aktivitet som utfordrer både styrke, balanse og kondisjon i et samspill med et levende dyr.

La oss være ærlige: de første gangene du rir i trav eller galopp, kommer kroppen til å verke på steder du ikke visste du hadde muskler. Lår, mage og korsrygg jobber på høygir for å holde deg i balanse i salen.

Hvilke muskler aktiveres under ridning?

Kjernemuskulaturen er fundamentet for en god sits og holdning ridning. Du må kontinuerlig parere hestens bevegelser, noe som krever et konstant samspill mellom mage og rygg. Hvilke muskler trener man ved ridning spør du kanskje? Kjernemusler og rygg: Stabiliserer overkroppen og sørger for at du følger hestens bevegelsesmønster. Innsiden av lår og hofter: Jobber intenst med å holde deg fast og sentrert i salen. Sete og bein: Demper støt og gir etter i takt med hestens steg.

Kaloriforbruk og treningseffekt

Hvor mange kalorier forbrenner man ved ridning egentlig i salen? Svaret avhenger av tempoet og ridedisiplinen du velger å fokusere på under økten. Å ri en hest i omtrent treogtyve minutter - eller rettere sagt en full økt på tre kvarter i skritt, trav og galopp - kan forbrenne opp til to hundre kalorier. Hvis du beveger deg over til mer krevende grener som cutting eller reining, kan energiforbruket stige til rundt syv kalorier i minuttet gjennom hele økten.

Dette betyr at en intensiv rideøkt gir en solid treningseffekt av ridning som matcher mange andre tradisjonelle treningsformer, samtidig som den krever fullt mentalt nærvær.

Sammenligning av aktiviteter i stallen og ridning

Stallarbeid og ridning utfyller hverandre og bidrar til en aktiv hverdag med variert fysisk belastning.

Vanlig ridning (skritt, trav, galopp)

• Skånsom for ledd, men krevende for stabiliserende muskler
• Balanse, kjernemuskulatur og holdning
• Moderat til høy puls avhengig av gangart

Stallarbeid (møkking og bartsing)

• Krevende for korsrygg ved feil Løfteteknikk
• Styrke og utholdenhet i armer og rygg
• Høy fysisk aktivitet med tungt fysisk arbeid

Karens vei tilbake til en sterkere kropp

Karen, en kontorarbeider på 32 år fra Oslo, slet med stiv nakke og vond korsrygg etter mange timer ved skrivebordet hver eneste dag. Hun trengte en treningsform som var lystbetont.

Første gang hun satt på en hest i trav, innså hun hvor vanskelig det var å holde overkroppen stabil, og hun slet med å finne riktig balanse uten å spenne skuldrene.

Etter noen uker med jevnlige ridetimer lærte hun å gi etter i hoftene og la hestens bevegelser lede an, noe som fjernet den verste spenningen i kroppen.

Etter to måneder merket hun at ryggsmertene var nesten borte, og kjernemuskulaturen føltes mer robust i hverdagen.