Hvordan få energi før trening?

Hva er smart å spise før trening?

Jeg husker den dagen så inderlig godt. Det var sommeren 2018, tror jeg. Kanskje 2017. Var på hytta til besteforeldrene mine i Kragerø.

Jeg skulle ut å jogge.

• Lett frokost viktig: En banan og en skive med brunost. Kjapt og enkelt.

Jeg var så stressa. Klarte ikke å knyte skoene ordentlig. Tenkte på alt jeg skulle gjøre etterpå. Burde nok ha spist noe mer. Var litt svimmel. Men det gikk vel over.

Jeg løp nedover mot sjøen. Asfalten var glovarm. Luktet tjære og saltvann.

• Lett fordøyelig: Det er viktig. Ellers får man jo bare hold.

Plutselig snublet jeg. Over en rot, tror jeg. Eller kanskje det var en stein. Usikker. Fikk skikkelig skrubbsår på kneet. Au!

• Unngå tung mat: Var jo ikke det jeg gjorde, men vet det likevel.

Ble sittende der en stund. Kjente på skammen. At jeg ikke klarte å fokusere. At jeg var så distré. At jeg ikke bare kunne nyte øyeblikket.

Bestemor kom ut. Hun hadde sett meg fra vinduet. Hun hadde alltid et plaster. Og et trøstende ord. Verdens beste bestemor

Hvor lang tid før trening bør man spise?

Mat før trening: Timing er alt.

• 2-3 timer: Større måltid. Karbo + protein.
• 1 time: Lite, lettfordøyelig.

For tungt? Straffes med mageknip.

Er det lurt å trene på tom mage?

Joda, kjør på med tom mage! Kroppen er jo som en Duracell-kanin, full av energi uansett, spesielt på morrakvisten. Men vent nå litt, skal du løfte vekter som en bodybuilder, er det kanskje lurt å fylle tanken først. Ellers kan det jo hende du ender opp med å løfte…absolutt ingenting.

• Morra-magi: Kroppen har jo lagra snop over natta!
• Vektløfting: Spis først, løft siden.
• Best senere: Prestasjon? Etter kaffen, takk!

Jeg, for min del, trener aldri før jeg har fått i meg en skikkelig frokost. Sist gang jeg prøvde meg på tom mage, endte jeg opp med å snuble i mine egne føtter og nesten knekke nesa. Ikke et vakkert syn, skal jeg si deg!

Men seriøst, for de fleste funker det fint med lett trening på tom mage. Kroppen bruker lagret fett som bensin. Bare ikke forvent superkrefter før du har fylt på med litt mat.

Hvordan få best utbytte av trening?

Å få best utbytte av trening? Jada, vettu, det er jo litt av en vitenskap! For meg funker det best med en skikkelig frokost to timer før. Som regel havregrøt med banan, eller noe sånt. Ellers blir jeg bare slapp.

• Nok søvn: Jeg sover minst 7-8 timer, ellers er det liksom null motivasjon. Sliter ofte med å komme meg opp, men det er helt krise om jeg ikke gjør det.

• Væske: Drikker masse vann, masse! Blir fort dehydrert. Har en stor vannflaske med meg overalt.

• Mat: Som sagt, frokost er viktig. Men trener jeg sent, en liten proteinshake før funker bra.

Jeg trente hardt i sommer, hver dag nesten. Men så ble jeg syk i oktober, helt utmattet. Da var det bare hvile som gjaldt, grrr. Fikk trent litt igjen i November men merket tydelig at kroppen ikke var helt klar. Tok det litt roligere.

Trening i 2023 har vært litt opp og ned, men prøver å holde meg til denne planen, mer eller mindre. Det er jo ikke alltid det går som planlagt, livet skjer liksom. Men prøver å være flink med mat og søvn. Må huske på det, vettu.

Hvor lenge skal maten synke før trening?

• Måltidet…
• To timer, kanskje tre.
• En time er nok, noen ganger.

Sommerregn mot ruten, akkurat som da jeg lærte å sykle uten støttehjul. Magen rumler, en fjern tromme. Hvor lenge, hvor lenge skal den synke? Før beina tar meg ut i lyset, ut i verden.

• Tygg.
• Drikk.
• Hjelp kroppen.

Min farmors stemme, den duften av eplekake som alltid hang i luften rundt henne. Hun sa alltid: “Alt tar sin tid, kjære.” Fordøyelsen, den sakte dansen inni oss. En evighet, et øyeblikk.