Hva skjer i kroppen når man er støl?

hva skjer i kroppen når man er støl?: Mikrorifter vs melkesyre

Å forstå hva skjer i kroppen når man er støl hjelper deg med å trene smartere og unngå unødvendige skader. Lær mer om muskelens respons på hard belastning for å optimalisere din restitusjon.

Hva skjer i kroppen når man er støl?

Stølhet, eller forsinket muskelømhet kalt DOMS, skyldes små, mikroskopiske rifter og skader i muskelfibrene som oppstår når du gjør uvante bevegelser eller trener på en ny måte. Dette kan virke forvirrende, siden smerten sjelden dukker opp med en gang, men heller sniker seg snikende på etter et døgn eller to.

Mikrorifter og eksentrisk trening

Når muskelen forlenges under belastning - som når du går nedoverbakke, hopper ned fra en høyde eller bremser en tung vekt (kalt eksentrisk trening) - strekkes muskelstrukturen utover det den er vant til. Dette skaper bittesmå rifter i fibrene. Jeg husker første gang jeg prøvde meg på tunge utfall i bakoverretning; jeg tenkte at treningen gikk kjempefint fordi det ikke gjorde vondt der og da. Men to dager etterpå klarte jeg knapt å reise meg fra stolen. Det tok meg lang tid å innse at denne typen muskelsmerter etter trening er mye hardere for kroppen enn selve løftet.

Betennelsesreaksjon og smertesignaler

Med en gang disse mikroriftene oppstår, setter kroppen i gang en lokal betennelsesprosess for å rydde opp i skaden. Immunceller rykker ut til området og frigir ulike stoffer som irriterer smertesensorene i muskulaturen. Det er nettopp denne kjemiske irritasjonen som gjør at musklene føles ømme, stive og vonde å ta på. Prosessen tar litt tid, og det er derfor symptomer på stølhet som regel når sin absolutte topp mellom 24 til 48 timer etter treningsøkten.

Er det en naturlig del av treningen?

Kroppen er skrudd sammen slik at den må bryte ned litt vev for å kunne bygge seg opp igjen enda sterkere. Stølhet er altså et helt naturlig tegn på at musklene dine tilpasser seg ny belastning. Likevel betyr ikke det at du må være rystet av smerte hver gang for at treningen skalvirke. Se på det som en naturlig bivirkning av vekst, ikke et absolutt krav for fremgang.

Ulike typer muskelubehag etter trening

Vanlig stølhet (DOMS)

• Murrende ømhet og stivhet i hele den arbeidene muskelen.

• Går over av seg selv i løpet av noen dager.

• Kommer snikende 24 til 48 timer etter treningsøkten.

Akutt muskeltrøtthet

• Brennende følelse og fullstendigkraftsvikt i muskelen.

• Forsinner som regel etter noen minutters hvile.

• Midt under eller umiddelbart etter treningsøkten.

Muskelskade eller strekk

• Skarp, lokalisert smerte som ofte forværres ved minste berøring.

• Vedvarer over lang tid og krever oppfølging.

• Inntreffer brått og skarpt under en spesifikk øvelse.

Maritas møte med uvante utfallssteg

Marita, en 32 år gammel kontorarbeider fra Oslo, bestemte seg for å prøve en ny treningsvideo med fokus på bein og rumpe. Hun pleide mest å gå turer, så øvelser med dype knebøy og utfall var uvanlige for kroppen hennes.

Under selve økten syntes hun det gikk greit, selv om beina skalv litt på slutten. Men da hun våknet to dager senere, var lårene så stive at hver trapp opp til kontoret føltes som et maraton.

I stedet for å få panikk og tro at hun hadde skadet seg, innså hun at dette var klassisk forsinket muskelømhet etter uvante bevegelser. Hun tok en rolig gåtur for å få i gang blodsirkulasjonen i stedet for å trene hardt igjen med en gang.

Etter fire dager slapp stivheten taket helt, og da hun gjentok økten uken etter, merket hun knapt noe ubehag i det hele tatt fordi kroppen hadde begynt tilpasningen.