Hva skjer med kroppen når du går?

Hva trener man ved rask gange?

Rask gange? Trener jeg det? Ja, hver dag! Neida, men i fjor sommer, juli faktisk, gikk jeg masse. Før jobb, hver dag. Fra Tåsen til Majorstuen. Opp og ned bakkene, svett og andpusten. Først var det bare en greie, en rutine. Men jeg merket det etter en stund, altså. Rumpa, ja! Og lårene, helt sikkert. Kjentes sterkere ut, mer muskuløs. ikke sånn bodybuilder-muskler, men fastere. Jeg hater liksom å trene på gym, så dette var perfekt.

Hovedpoeng: Rask gange styrker rumpe- og lårmuskler.

Og det der med forbrenning. Høres logisk ut. Jeg spiste jo fortsatt altfor mye pizza, men det ble liksom lettere å gå ned i vekt. Eller, jeg gikk ikke ned, men jeg holdt vekten. Hva jeg følte? Litt stolt, faktisk. At jeg klarte å holde meg til den rutinen, hver dag, uansett vær. Regnet, sol, det var samme det.

Hovedpoeng: Økt forbrenning på lengre sikt.

Dette er fakta. Hver dag i juli 2023, opp og ned de bakkene.

• Tåsen
• Majorstuen
• svette
• muskler

Etterpå? Jeg er ikke lenger like flink, og det irriterer meg litt. Jeg savner den gode følelsen.

Hva trener man når man går tur?

Hva trener man når man går tur?

Utholdenhet. Punktum.

• Muskler: Rygg, bein. Viktig for holdning.
• Andre effekter: Blodsukker. Immunforsvar. Humør. Forbedres.

2023. Min gåtur i dag. 5 kilometer. Kaldt.

Bevegelighet. Selvfølgelig. Stivhet. Forhindrer.

Styrke. Store muskelgrupper. Ingen tvil. Kroppen. Reagerer. Effektivt.

Tilbake til ryggen: Svak rygg? Gåtur. Løser ikke alt. Men hjelper. Min erfaring. Trenger mer? Fysioterapeut.

Utholdenhetstrening. Prioritet. Helse. Forbedring. Livskvalitet.

Konklusjon: Gåtur. Bra. Men ikke nok. Bare en del av helheten.

Hvilke muskler trenes når man går?

Hvilke muskler trenes når man går?

• Leggmuskler: De der som gjør at du kan stå på tå, som en ballerina på speed!
• Hamstrings: Baksiden av låret, de som strammer seg når du spurter etter bussen (eller en gratis kake).
• Quadriceps: Forsiden av låret, de som jobber hardt når du går opp en bakke (eller etter fem vaffler).
• Gluteus maximus: Den store der bak, den som gir deg den ettertraktede “booty”.
• Mage og rygg: Kjernemuskulatur, holder deg oppreist, som en stolt pinne! Akkurat som en stolt pinne!

Husk at det er bedre å gå en tur enn å sitte og se på reality-TV, med mindre reality-TV involverer folk som går.

Hvilke muskler bruker man når man går?

Gåing: Bein og rumpe. Kraft.

• Leggmuskler: Press = styrke.

Jeg husker en joggetur i fjellet, følte hvert støt i leggene. Brennende følelse. Dager med stivhet etterpå. Brutal lærdom.

Hvilken muskel bruker vi når vi går?

Quadriceps.

• Hoftefleksjon: Rectus femoris aktiveres. Låret nærmer seg magen.
• Kneleddstrekk: Hele quadriceps i funksjon.
• Gåing er mer enn bare bein. Kjernemuskulatur, armer. Alt henger sammen.
• En kropp i bevegelse.
• Min bestemor sa alltid: “Det er ikke beina som er slitne, det er hodet”. Forstår det nå.

Quadriceps er hovedmuskelen. Den muliggjør essensielle bevegelser. Samspillet er komplekst. Det handler ikke bare om å flytte seg fra A til B. Det handler om livet.

Hva trener smalt nedtrekk?

Smalt nedtrekk? Å, den der, ja! Tror du det bare er biceps som får kjørt seg? Tenk igjen, kompis! Det er jo som å prøve å løfte en elefant med en tannpirker – men med mer muskelsmerter!

• Rygg: Tenk brede ryggmuskler, som en velfylt kakeform. De får skikkelig bank! Som da jeg prøvde å bære hele julehandelen i en liten handlekurv – helt kaos, men musklene fikk kjørt seg!
• Biceps: Ja, biceps får også kjørt seg. Som en vaskebjørn som prøver å åpne en syltetøyglass – intenst, men til syvende og sist effektivt.

Og brachialis? Jada, den lille karen er med på moroa også! Som en mus som gjemmer seg i en stabel med klesvask – du vet den er der, men den er vanskelig å få øye på. 2023-versjonen av meg selv vet alt om dette!

Hovedpoeng: Smalt nedtrekk er ikke bare for biceps, selv om de også blir trent. Det er en hel fest for ryggmusklene! Og brachialis? Ikke glem den lille, men viktige hjelperen!

Hvordan trene nedtrekk?

Nedtrekk? Som å fiske etter en gigantisk, myk, rosa pølse! Men istedenfor pølse, er det vekter, og istedenfor stang, er det kabel. Forstått?

Hovedpoeng: Rett rygg, som en stolt gran, ikke som en bøyd banan! Kjernemuskler? Stram som en tromme!

• Grep: Hold godt fast i kabelen, ikke som en blekksprut på land, men bestemt.
• Trekk: Trekk til brystkassen, som om du vil klemme livet ut av en veldig koselig bjørn.
• Skuldre: Skuldre sammen, som om du prøver å klemme alle vennene dine på en gang!
• Albuer: Albuene inntil kroppen, ikke som vingene på en overlykkelig due!

Jeg trente nedtrekk i går, 2023-10-27, på Elixia, og trodde jeg skulle dø! Min rekord er 85 kg. Ikke spør hva jeg spiste til middag.

Viktig! Ikke glem å puste! Ellers ender du opp som en blå, oppblåst ballong. Og det er ikke pent. Jeg snakker av erfaring. En gang falt jeg nesten av maskinen. Veldig flaut.

Bonustips: Se deg i speilet mens du trener. Du ser mye kulere ut enn du tror! Minst 10 ganger kulere.

Et lite tillegg:

• Husk å varme opp! Ellers er det økt fare for å bli en levende, spastisk spaghetti.
• Pass på teknikken! Det er ikke et styrkeløft-konkurranse der man skal se ut som en gorilla i en klesskift.
• Lytt til kroppen din! En god regel er at hvis det gjør vondt, så stopper du.

Hva kan jeg erstatte nedtrekk med?

Hva kan jeg erstatte nedtrekk med? Nedtrekk bak nakken

Chins og pullups, ryggens beste venner! Varier grepet, og vips, en ny øvelse. Underhåndsgrep? Hei biceps!

• Chins: Kroppen din vil takke deg (kanskje).
• Pullups: Mer enn bare en øvelse, en livsstil.
• Roøvelser: Som å padle en usynlig kano.
• Nedtrekk foran: Sikrere landing for nakken.

Nedtrekk bak nakken er som å servere vin med bind for øynene: kan gå bra, men hvorfor risikere sølet? Jeg husker en gang jeg prøvde det… la oss bare si at stanga ble litt for personlig med nakken min. Ikke verdt det!