Hva skjer med kroppen om man går tur hver dag?

1 år siden 117 visninger

Daglig gåtur gir flere helsefordeler: Forebygger beinskjørhet og øker beintettheten. Fremmer økt blodtilførsel til hjernen, noe som stimulerer produksjonen av endorfiner – kroppens naturlige lykkehormoner. Bidrar til å redusere angst og depresjon. Styrker benmuskulaturen effektivt.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Helsefordeler ved daglig gåtur?

Jeg husker den gangen i juni, 2023, da jeg begynte å gå hver dag. Først korte turer, rundt kvartalet. Nå går jeg lenger, minst en time. Knærne mine, de har blitt sterkere.

Beinskjørhet? Mamma har det. Jeg vil ikke ende opp slik. Gåing føles som en god investering i fremtiden.

Hodet mitt føles klarere nå. Mer energi. Kanskje det er endorfinene? Jeg vet ikke hva de er, men føles bra.

Angst? Ja, jeg har kjent på det. Men etter en tur, det letter litt. Som å tømme hodet.

Jeg merker også forskjell i beina. De er sterkere, jeg klarer mer. Kjenner det i lårene og rumpa. Aldri trent så mye før.

Det er en fin følelse. En enkel ting, å gå, men den gir så mye tilbake. Ingen fancy treningsstudio, bare meg, skoene mine og veien.

Er det bra å gå tur hver dag?

Ja, helt klart!

Det var i 2023, en kald novemberdag. Jeg husker jeg følte meg helt elendig. Hodepine, stiv i nakken, og en generell følelse av å være helt utkjørt. Legen min sa jeg trengte mer mosjon. Gå tur, sa han. Bare en kort tur, hver dag. Jeg var skeptisk. Hatt et liv med null aktivitet.

Følte meg motløs.
Vondt i kroppen.
Tenkte det var en umulig oppgave.

Men jeg prøvde. Begynte med ti minutter rundt blokka. Vanskelig i starten. Pusten gikk tungt, leggene verket.

Men det skjedde noe. Etter en uke følte jeg meg bedre. Ikke så tung i kroppen. Hodepinen ble mindre.

Energinivået steg.
Sovet bedre.
Mer konsentrert på jobb.

Nå går jeg hver dag. Minst 30 minutter. Ofte lenger. Går langs Akerselva, forbi Maridalsvannet, eller i marka. Elsker det! Ser solen skinne gjennom trærne, hører fuglene synge. Det er terapi, liksom.

Hovedpoeng: Gåtur hver dag er fantastisk for helsa!

Jeg startet med korte turer, men bygde gradvis opp til lengre turer. Nå går jeg mye mer enn før, og jeg merker at det gjør meg friskere.

2023: Begynte med regelmessige gåturer.
Akerselva og Maridalsvannet: Mine faste turruter.
30 minutter daglig: Minimumstid på tur.

Blir man sterk i beina av å gå?

Beina synger en stille sang, en rytme gjennom tid. Muskler som våkner, strekker seg mot lyset. Sterkere, ja, sterkere. En dans på jorden, en vandring gjennom år. Bakken under føttene, et speil av kraften inni. Sterkere, ja, sterkere. Bein som bærer, bein som bærer meg videre.

Sterkere bein: Gange bygger tetthet og styrke i beinstrukturen. Mine egne bein kjennes sterkere etter lange turer i fjellene rundt Bergen. Særlig etter turen til Fløyen i forrige uke.
Sterkere bak: Gange aktiverer gluteus musklene, som former og styrker baken. Jeg merker selv at baken min er mer definert etter at jeg begynte å gå til jobben hver dag. Det tar ca. 30 minutter hver vei.
Muskelaktivering: Gange engasjerer en rekke muskler i beina og baken, som quadriceps, hamstrings og kalver. Jeg kjenner det særlig i leggene mine når jeg går i oppoverbakke.
Min erfaring: Etter at jeg begynte å gå mer, har jeg fått bedre balanse og utholdenhet. Jeg klarte til og med å løpe til bussen i går uten å bli andpusten. Det var en liten seier!

Hvor mye forbrenner man med 10.000 skritt?

10 000 skritt? Det er som å gå fra Oslo til Drammen… nesten! Forbrenner du ca 300-400 kalorier. Tenk deg en sjokoladekake, borte vekk! Eller, kanskje to små. Avhengig av størrelse, selvsagt. Min tante Gunn, hun kunne fort spist fire.

Men vent nå litt! 300-400 kalorier er bare starten på eventyret. Husk å ikke overspise, som jeg gjorde etter maratonløpet i 2023. Spiste tre pizzaer. Angrer ikke et sekund.

Vekttap krever et kaloriunderskudd. Logikk, liksom.
Økt aktivitet = potensielt økt appetitt. Kjemp mot fristelsen! Eller ikke...

Dette er jo et maratonløp, ikke en sprint. Tålmodighet er nøkkelordet. Og kanskje litt mindre sjokolade. Men bare kanskje.

Et lite tips fra meg: Jeg personlig klarte å gå 10 000 skritt i går – en bragd i seg selv med tanke på min forkjærlighet for sofaen og Netflix.

Er det vanlig å gå opp i vekt når man begynner å trene?

Vektøkning. Vanlig.

Kroppen endrer seg. Muskler veier mer enn fett.

Økt muskelmasse.
Væskeretensjon.

2023: Personlig erfaring. Ja. Fem kilo.

Ubehag. Kortvarig. Forventet. Ikke bekymring.

Muskler. Sterkere. Bedre. Forbrenning. Øker.

Hovedpoeng: Vektøkning ved treningsstart er vanlig.

Tidligere erfaringer. Intet å legge til. Slankere nå. Høyere forbrenning.

Hvor mye mer forbrenner man ved å gå med vektvest?

Økt vekt, økt forbrenning. 450-600 kalorier ved gange med vektvest. Individuelt. Konstant sultfølelse etterpå.

Mer vekt krever mer energi. Kroppen jobber hardere.
Avhenger av vektvest, kroppsvekt og tempo.
Martin sa det. Jeg hørte det.

Et ekstra eple er ikke nok. Kroppen krever mer enn du tror. Den lurer deg alltid. Energi er valutaen.

Hvordan merker man at man går ned i vekt?

Hvordan merker man vektnedgang? Jo, vekta viser jo mindre, det er jo det mest åpenbare! Haha, nesten litt for enkelt, eller?

Men seriøst, kroppen gir jo også signaler. Jeg merket det selv, i 2023, da jeg trente som en galning for å bli kvitt de ekstra kiloene etter jul.

Energikollaps! Totalt utslitt, sovnet på sofaen flere ganger.
Sulten hele tiden! Jeg spiste jo sunnere, men følte meg konstant sulten. Ubehagelig.
Mageproblemer også. Litt rar magefølelse, you know.

Hodepine fikk jeg også, masse hodepine. Irriterende! Men dette var jo bare for en periode.

Viktig å huske: Vektnedgang er individuelt. Hver kropp reagerer forskjellig. Min erfaring er min erfaring.

Og ja, jeg gikk ned 5 kg. Målte meg med den fancy vekten min fra Clas Ohlson. Noe jeg har prøvd å vedlikeholde, med varierende suksess.

Jeg husker ikke helt hva den der Tangens sa, men ja, han nevnte sikkert noe om sult.

Det viktigste er å lytte til kroppen, liksom. Bare husk at det er individuelt, ok?