Hva styrker hjertet?

Hvilke tiltak styrker hjertet og gir et sunnere liv?

Huff, hjertet mitt… Jeg ble litt forvirret da jeg leste om dette. Husker jeg leste noe om 5 om dagen, det der med frukt og grønt. Tenker på den mangoen jeg spiste i går, 17. juli, var så søt. Kanskje det hjalp litt?

Omega-3, ja… Jeg fikk høre at fet fisk er bra. Laks, for eksempel. Betalte 150 kroner for en fin pakke på Rema 1000 for noen uker siden. Godt var det også, håper det styrker hjertet mitt.

Jeg prøver å spise sunnere nå, føles det i hvert fall. Men vet ikke helt hvor mye det hjelper, ærlig talt. Merker forskjell på energien, tror jeg. Kanskje jeg burde spise mer belgvekster, det der med linser og bønner. Hmmm… Må huske det.

Hvilken mat er bra for hjertet?

Hjertevennlig mat: Plantekost. 5 om dagen, minst.

• Frukt: Epler, blåbær, min favoritt; mango.
• Grønnsaker: Brokkoli, spinat, paprika. Jeg spiser mye grønnkål.
• Bær: Jordbær, bringebær, spesielt multer.
• Belgvekster: Linser, bønner, kikerter. Kikertpasta, digg.
• Fullkorn: Havregryn, rugbrød, spelt. Spiser mye havregrøt om morgenen.

Merk: 2024. Helsedirektoratet. Dette er min tolkning. Ikke medisinsk råd.

Hvordan få et sterkere hjerte?

Sterkere hjerte? Aerob trening, obviously! Tenk deg hjertet som en lat hund – må få den til å løpe litt! Løping, svømming, sykling – det er oppskriften på et pumpende hjerte.

• Løping: Som å jage en ekorn, men uten ekorn.
• Svømming: Kjempe mot vannet, som en bitte liten kriger mot et hav av blått.
• Sykling: Som å sykle gjennom livet – men uten så mange sykkelstier.

Anaerob trening? Nei, takk! Det er som å løfte en elefant – én gang, og så legge seg. Hjertet trenger utholdenhet, ikke bare styrke.

Jeg personlig sverger til svømming, tre ganger i uka, 45 min hver gang. Forrige uke klarte jeg 2000 meter, og det var omtrent så slitsomt som å argumentere med en seig åtteåring om lekser.

Hjertet trenger variasjon også, som livet selv. Ikke bare svømming, altså. En spennende utfordring i 2024: Skal prøve den nye sykkelstien langs Akerselva! (Må kanskje skifte dekk først, det er litt humpete der).

Husk: Lytt til kroppen din! Som en gammel radio – trenger litt omsorg, ellers blir den bare støy.

Hva er ikke bra for hjertet?

Mettet fett, transfett, kolesterol… ordene svir litt i nattemørket, liksom en vond dråpe som faller ned i det allerede tunge hjertet. Det er disse tingene, vet du, som gnager på en. Aterosklerose… ordet høres så tørt og klinisk ut, men følelsen er alt annet enn det. Kjenner den klumpen i brystet igjen.

---

For mye salt, ja. Husker bestemor sin suppe, så salt den var, men god. Nå tenker jeg på blodtrykket, og den ubehagelige følelsen i tinningene når det stiger. Det var rundt 2023 at jeg leste om det, i en artikkel på NHI sine sider, husker jeg. Det var da jeg fikk den skikkelige vekkeren.

---

Det er ikke bare hva man spiser, nei. Kvantitet, mengde… det spiller også en rolle. Jeg ser for meg tallerkenen min, altfor full, altfor ofte. Skamfølelsen sniker seg inn. Det er vanskelig, vet du. Å kontrollere seg selv.

---

Jeg har prøvd, altså. I år, 2024, har jeg virkelig forsøkt å spise sunnere. Mer frukt og grønt. Men… det er så vanskelig å bryte gamle vaner. Disse vanene… de er en del av meg. En del av min historie.

#Hvile #Kosthold #Trening