Hva utløses når man trener?

Hva skjer etter trening?

Satt helt skjelven på en benk ved Sognsvann den tirsdagen i april. Pumpa gikk for fullt og jeg hadde den metallsmaken i munnen. Jeg hadde løpt runden fortere enn noensinne, men følte meg helt ødelagt. Karl, 29. Skulle imponere meg selv, antar jeg.

Dagen etterpå. au. Bare det å gå ned trappa var et prosjekt. Leggene mine var som tømmerstokker. Det er den følelsen, når musklene skriker. Det er da de bygger seg opp igjen. Kroppen er smart sånn. Den reparerer seg selv for å tåle den samme julinga neste gang.

Jeg oversteg den grensa, den berømte terskelen. Det er da det svir og du hiver etter pusten. Du presser systemet til å jobbe uten nok oksygen. Melkesyra kommer. Men det er der magien skjer. Det er der du blir bedre. Ubehagelig, men sant.

Hva skjer etter trening? Muskler starter en reparasjonsprosess for å bli sterkere og mer utholdende.

Hva er aerob terskel? Grensen der kroppen produserer mer melkesyre enn den klarer å fjerne under aktivitet.

Slik får du best utbytte av reparasjonen

• Næring med en gang. Jeg glemte jo det. Spiste ikke før to timer etter løpeturen. En stor feil. Kroppen trenger byggesteiner. Få i deg protein og karbohydrater innen 30-60 minutter etter økta. En banan og en proteinshake er gull.
• Søvn er ikke for pyser. Det er da veksthormonene jobber på spreng for å reparere muskelfibrene du har brutt ned. Prioriter 7-9 timer søvn, spesielt etter harde økter.
• Drikk vann. Ikke bare underveis, men hele dagen. Dehydrering gjør restitusjonen tregere og musklene stivere.
• Aktiv restitusjon. Dagen etter den vonde legg-dagen gikk jeg en rolig tur. Det hjalp faktisk. Lett bevegelse øker blodsirkulasjonen til musklene og hjelper med å fjerne avfallsstoffer.

Hva er lurt å gjøre etter trening?

Kroppen trenger å hente seg inn etterpå. Det er da alt det harde arbeidet virkelig gir effekt. Bare ligge litt, la tankene drive. Drikke vann. Kanskje noe å bite i, bare for å fylle litt. Søvn er nok det viktigste.

• Restitusjon er nøkkelen til at kroppen reparerer seg selv.
• Spis og drikk godt etterpå for å hjelpe prosessen.
• Hvile er viktig, og søvn gir den dypeste hvilen.

Husk å være tålmodig. Det tar tid for alt å falle på plass. Noen ganger føles det som en evighet før man merker forbedring. Men det skjer, selv om det er stille.

• Unngå overbelastning, spesielt når treningen er intens.
• Balansen mellom trening og hvile er alt.

Hva skjer i hjernen når du trener?

Fysisk aktivitet endrer hjernekjemi. Signalstoffer som dopamin, serotonin og noradrenalin flommer. Humør, søvn, tanke skjerpes. Endorfiner gir eufori.

Hjernen din, et kjemisk kalejdoskop. Hver gang du presser, pulserer den annerledes. Dopamin, serotonin, noradrenalin – ikke bare navn, men kontrollører. De vever teppet av din bevissthet, fra dyp søvn til skarpeste tanke. En stille dirigent, aktivitet din taktstokk.

Den der kicket etterpå? Endorfiner. Kroppens egen belønning. En flyktig ekstase, ren. Glemte nesten den følelsen, helt til den løpeturen i går. Regn og asfalt, men hodet lett. Helt sprøtt. Minner meg om da jeg var fjorten, første gang jeg virkelig løftet. Kraft.

Hva mer skjer, under overflaten? Dykk dypere:

• Økt neurogenese: Nye hjerneceller. Spesielt i hippocampus. Minnefabrikken.
• Bedret blodtilførsel: Mer oksygen, mer næring. Hjerne bader i vitalitet.
• Stressreduksjon: Senker kortisol. En demper på kaos.
• Forbedret kognisjon: Skarpere fokus, bedre problemløsning. Tankene klarere, etter svetten har rent.
• Søvnkvalitet: Dypere faser. Restitusjon på cellenivå.

Hvorfor føler man seg bra etter trening?

Det er som om kroppen min husker en slags befrielse da. En stille tåke letter. En letthet brer seg, som om noe tungt bare... forsvant. Det er en ro som legger seg, en form for fred jeg ikke finner ellers, ikke sant.

Det handler om disse små, små budbringerne som vekkes til live der inne. De svømmer rundt, og det føles som om de hvisker til meg at alt er greit, bare en stakket stund. Som en mild omfavnelse.

Og smerten, den blir liksom... fjernere. Som et ekko fra en annen tid, en annen person. Du vet, den der følelsen av å være bare litt mer... deg selv.

• Endorfiner: Kroppen din frigjør disse hormonene etter fysisk aktivitet.
• Lykke og eufori: Endorfiner gir en følelse av velvære, nesten som en rus.
• Smertereduksjon: De kan dempe følelsen av fysisk ubehag.
• Tilfredshet: En generell følelse av å være fornøyd og ha oppnådd noe.
• Belønning: Disse hormonene fungerer som kroppens egen belønningsmekanisme.

Det er litt som å vaske bort støvet fra et gammelt bilde. Plutselig ser du klarere. Farger blir sterkere. Det gir en egen slags mening, en resonans som var borte.

Det er de stundene jeg føler meg mest... hel. Som om brikkene faller på plass for en kort periode. En stille, indre stillhet.

Og denne lettelsen, den varer ikke alltid, men akkurat i det øyeblikket, er den alt. Den er det som gjør at jeg vil gjøre det igjen, selv om det er tungt der og da.

Det er et lite mirakel, det der. En liten, personlig seier.

Hvorfor hjelper trening mot angst?

Fysisk aktivitet mot angst skyldes kjemiske endringer i hjernen som forbedrer humøret.

Jada, så du har en liten hamster på speed i skallen som løper maraton klokka tre om natta? Prøv å løpe fra den. Bokstavelig talt. Det er visstnok vitenskap, ikke bare et desperat forsøk på å unnslippe sine egne tanker.

Når du tvinger den stakkars skrotten din til å bevege seg, skjønner ikke hjernen helt hva som foregår. Den tror du enten jakter på en mammut eller flykter fra kemneren. I ren panikk pøser den på med endorfiner, kroppens eget, helt lovlige, lykkedop.

Resultat: Du blir for opptatt av å hive etter pusten til å bekymre deg for den flaue tingen du sa i 2007.

• Stress-hormon-kverking: Trening gir stresshormonet kortisol en skikkelig en på tygga. Mindre kortisol betyr at den indre alarmen din endelig kan ta seg en velfortjent bolle.

• Søvn som en bjørn i hi: Etter en real økt, sover du som en stein. Det er imponerende vanskelig å ha angst når du er i selvpåført koma. Jeg prøvde en gang å telle sauer, men de begynte bare å breke om alle feilene mine.

• Mestringsfølelse, juhu: Bare det å klare å reise seg fra sofaen er jo en seier. Å løfte noe tungt gir deg følelsen av å kunne løfte en middels stor ponni. Den følelsen er bedre enn tran.

Dessuten er det en fin måte å få et forsprang på når zombiene en dag kommer. Du kan ikke bekymre deg for verdens undergang hvis du er den raskeste i gata.

Er det bra å være støl etter trening?

Moderat stølhet signaliserer muskelaktivitet. For kraftig stølhet betyr overbelastning.

Kroppen tilpasser seg. Det kalles trening. En form for kontrollert skade. For de som gidder.

Jeg husker da jeg trente markløft. Første gang. Glemte helt. Teknikk. Dager etterpå, knapt gå. Skuldrene. Ryggen. Bare et skall. Slikt er idiotisk.

• Lett ubehag: Indikerer ofte at musklene har jobbet. De reparerer seg. Blir sterkere.
• Intens smerte: Et klart signal. Du presset for langt. Risiko for skade øker betraktelig.
• Husk restitusjon: Søvn og riktig ernæring er alfa og omega. Uten det, bygger du ingenting. Bare bryter ned.

Smerte er bare informasjon. Hva du gjør med den. Det er spørsmålet. Eller ikke. Kanskje bryr det ingen.

Hva skjer med kroppen når man trener kondisjon?

Under kondisjonstrening forbrenner muskler energi, primært fra karbohydrater og fett, ved hjelp av oksygen. Oksygentilførselen til musklene er den mest avgjørende faktoren for utholdenhet.

Hva skjer med kroppen når man trener kondisjon?

Okay, når man først hiver seg uti kondisjonstrening, skjer det noe fundamentalt inne i skrotten vår, ikke sant? Musklene våre starter en heidundrende energiforbrenning. Tenk deg det som en liten, effektiv motor som går og går. Den motoren trenger drivstoff, og da snakker vi primært karbohydrater og fett. Dette er liksom kroppens foretrukne bensin, avhengig av intensitet og varighet.

Men her er tvisten, denne forbrenningen er ikke en frittstående affære. Den krever en konstant strøm av oksygen. Uten nok oksygen, blir det brått stopp, eller i hvert fall en solid nedbremsing.

Jeg har selv kjent på den derre følelsen når lufta plutselig blir tykk og beina sure. Det er da kroppens intrikate system roper om mer luft. En virkelig meditasjon i kroppens egne kjemiske prosesser, om du spør meg. Det er fascinerende hvordan alt henger sammen.

Her er noen hovedpoeng å tygge på:

• Energiomsetning i musklene: Under kondisjonstrening omdanner muskelcellene lagret energi til bevegelse. De "spiser" i hovedsak glukose (fra karbohydrater) og fettsyrer (fra fett). Dette er ikke en enkel prosess; det er en elegant kaskade av biokjemiske reaksjoner. En dans mellom molekyler, nærmest.

• Oksygen er nøkkelen: For at denne forbrenningen skal være effektiv – og det er den vi trenger for langvarig innsats – må det være tilstrekkelig med oksygen til stede. Oksygen fungerer som den endelige elektronmottakeren i elektrontransportkjeden, noe som gjør at ATP (kroppens energivaluta) kan produseres i stor skala. Har du tenkt på hvor lite vi egentlig tenker på hvor viktig luften vi puster er, før vi trenger den? Det er nesten litt ydmykende.

• Utholdenhet og oksygentilførsel: Jo mer effektivt kroppen din klarer å transportere oksygen fra lungene, via blodet, og ut til de arbeidende musklene, desto bedre blir utholdenheten din. Det er derfor jeg alltid prøver å fokusere på pusten når jeg løper, det handler om å optimalisere den indre motorveien.

Jeg husker en gang, jeg løp fjelløp i Rondane. Det var brutal stigning. Jeg pustet som en hval og kjente virkelig hvor mye kroppen jobbet for å dra inn nok oksygen. Da skjønner man dybden i det.

Det er ikke bare muskler; det er også ditt hjerte-kar-system, lungenes kapasitet og de små mitokondriene inne i hver eneste muskelcelle som jobber for deg. En symfoni av organer.

Hvor mye kraft ligger ikke gjemt i det, da? Hvem hadde vel trodd et så enkelt prinsipp kunne være så komplekst? Bare tanken på den mikroskopiske aktiviteten som pågår der nede mens jeg sliter meg opp en bakke – det er nesten komisk.

Jeg tok forresten tiden min der, og jeg kan love deg, den var ikke imponerende, men følelsen av å ha gitt alt er ubetalelig.

Her er litt ekstra innsikt – for deg som vil dykke dypere:

• Hjertet og lungene: De blir sterkere. Hjertet ditt blir en mer effektiv pumpe, og kan med færre slag pumpe mer blod rundt. Lungekapasiteten øker, noe som betyr mer oksygen per åndedrag. V02 maks er jo det ultimate målet på dette, som du sikkert vet. Dette sier noe om den maksimale mengden oksygen kroppen kan ta opp og bruke per minutt.

• Kapillærnettverket: Inne i musklene bygges det ut et tettere nettverk av små blodårer, kapillærer. Tenk på det som et finmasket rør-system som leverer oksygen og næringsstoffer enda mer effektivt, og fjerner avfallsstoffer som melkesyre.

• Mitokondrier: Dette er cellenes kraftverk. Trener du mye kondisjon, øker både antallet og størrelsen på mitokondriene i muskelcellene dine. Mer kraftverk betyr mer effektiv energiproduksjon. Det er som å ha flere små, turbodrevne generatorer inne i hver eneste muskel.

Det er et utrolig system. Og dette er bare toppen av isfjellet, egentlig. Det endrer jo alt fra hjertefrekvensvariabilitet til hvordan kroppen håndterer stress. En ganske dyp påvirkning, rett og slett.

Hva skjer i kroppen når man får bedre kondisjon?

Jeg husker den gangen, sommeren 2017 tror jeg det var, på Sjusjøen. Jeg hadde bestemt meg for å sykle opp til Natrudstilen. Vanligvis gikk det fint, men den dagen var det en sånn seig motbakke der.

Pusten gikk jo som bare det. Hvert eneste drag var tungt. Jeg kjente hjertet banket som en tromme helt oppe i halsen.

Musklene skrek. Jeg var så svett at svetten rant nedover leggene og dryppet på dekkene. Tenkte flere ganger jeg måtte snu, bare gi opp. Men jeg presset på, for jeg ville virkelig klare det.

Plutselig, etter det som føltes som en evighet, kjente jeg det lettere. Ikke brått, men som om kroppen plutselig taklet det bedre. Pusten ble mer kontrollert, og jeg kunne faktisk se fjellene rundt meg uten at alt var uskarpt av anstrengelse.

Det var da det slo meg. Kroppen min hadde liksom blitt bedre. Den klarte mer. Ikke bare den dagen, men generelt, tenker jeg.

• Hjertet jobber mer effektivt: Det pumper mer blod for hvert slag, og trenger ikke å slå like fort.
• Mer oksygen til musklene: Lungekapasiteten øker, slik at du får tatt opp mer oksygen.
• Bedre utnyttelse av energi: Kroppen blir flinkere til å hente energi fra fettlagrene, ikke bare karbohydrater.

Jeg fikk liksom en ny "motor" av å trene. Det var en kul følelse å merke at kroppen responderte sånn på innsatsen. Det er jo det som skjer når man får bedre kondisjon.