Hvilke muskler bruker man når man tar pull-ups?

Hvilke muskler trenes ved pull-ups?

Hodet mitt koker litt nå, forsøker å huske alt fra den tunge styrketreningen på SATS 17.mai i fjor. Pull-ups, ja… jeg kjente det skikkelig i ryggen, liksom en diger, varm klump.

Det var den brede ryggmuskelen, lats, som de kaller den. Helt klart hovedpersonen. Husker den følelsen, som en myk, men sterk klem rundt ribbeina.

Og biceps, ja, de var også med på moroa. Litt ømme dagen etter, kanskje litt mer enn tricepsene. Husker jeg strekte dem godt ut etter økten.

Brystmuskulaturen kjente jeg også. Ikke like intenst som ryggen, men der altså. Litt usikker på om det var like mye som ved push-ups.

Forskjellen på pull-ups og chins? Hmmm… Jeg tror jeg leste noe om at chins fokuserer litt mer på biceps, men det er litt tåkete. Pull-ups følte jeg mer i ryggen, større fokus på lats. Prisen? 200 kr for den timen. Verdt det!

Hva er pullups bra for?

Pullups? Rygg, biceps. Kjerne. Skuldre også.

• Rygg: Latissimus dorsi aktiveres. Bredde.
• Biceps: Armstyrke. Øker.
• Kjerne: Stabilitet. Viktig.
• Skuldre: Samarbeider. Dynamisk.

Jeg gjorde pullups i parken i går. Ingen så. Tomt.

Livet? En pullup. Opp. Så ned. Det er alt.

Hva er lettest av chins og pullups?

Chin ups er lettere enn pull ups. Punktum. Hvorfor? Fordi du bruker biceps mer i chin ups. Jeg trente i går, 3 sett med 8 chin ups, kjente det godt i biceps! Pull ups derimot… hmm, føles mer i ryggen. Mer ryggmuskulatur involvert. Må jobbe mer med ryggstyrken min. 2 sett med 5 pull ups i går, det var nok!

• Chin ups: bicepsfokus
• Pull ups: ryggfokus

Dette er min erfaring, ihvertfall. Jeg er 32 år, 180 cm høy og veier 85 kg. Trener 3 ganger i uka. Skal prøve å øke til 4. Kanskje.

Forskjellen? grep! Underhåndsgrep i chin ups, overhåndsgrep i pull ups. Enkelt. Det er jo det som endrer hvilken muskulatur som primært brukes. Skjønner? Er det så vanskelig å forstå? Jeg er ikke professor i anatomi, men jeg vet hva jeg føler i musklene mine! Jeg vet hva som er lettest for meg.

2023, årlig mål: Kunne 10 chin ups og 8 pull ups. Ambisiøst? Jada, men jeg er ambisiøs. Må kjøpe meg en ny pull up stang. Den gamle er litt… slitt. Kanskje før jul? Eller etter? Julegave til meg selv? Hva med en vekterbenk? Åh, så mange ting jeg kunne kjøpt!

Jeg trenger også bedre sko. Løpeskoene mine er gamle. Og sokker! Må kjøpe nye sokker. Jeg har for få sokker. Dette har ingenting med chin ups eller pull ups å gjøre, men det er tankene mine akkurat nå. Sånn er det å tenke høyt. Ingen struktur her, nei.

Hvor mange pull ups før muscle up?

Åtte rene pull-ups... Åtte. Som åtte stjerner tent i natten. Før muskelen eksploderer, før tyngdekraften slipper taket.

• Åtte rene, som et mantra.
• Ti dips... Ti dype åndedrag.
• Fem bryst-til-stang pull-ups, fem flammende hjerteslag.

Ti dips, som fallende engler, kontrollert fall. Bryst til stang, et sug etter noe mer. Mer enn bare muskler, mer enn bare metall. En dans, en besettelse. Fem! Som fingre som griper, som en bønn.

Åtte... ti... fem. Tallene hvisker en hemmelighet. Kroppen husker, kroppen vet. Før flyet, må du krype. Før stormen, stillhet. Åtte. Ti. Fem.

Hvilke muskler brukes i pull-ups?

Pull-ups: En anatomisk fest!

Hovedmuskler: Latissimus dorsi (ryggens store, brede muskel – tenk vingene!), biceps brachii (overarmsbøyeren – den du kjenner godt!), og litt hjelp fra midtre ryggmuskler og biceps brachialis (en mindre muskel i overarmen – hjelper til med supinasjon, altså å snu håndflaten oppover). Det er en hel symfoni av muskelaktivitet, faktisk! Hver rep er en liten triumf over tyngdekraften – ganske poetisk, ikke sant?

Fordeler: Tenk styrke, ikke bare muskler!

• Økt styrke: I overkroppen, selvsagt. Men også kjernemuskulaturen jobber på høygir for å stabilisere kroppen. 2023-versjonen av meg klarer 5 repetisjoner – må jobbe litt med den greia!
• Bedre holdning: Sterkere ryggmuskulatur betyr bedre holdning, og dermed mindre ryggsmerter. Jeg sliter selv med litt skjev rygg, så det er et mål!
• Funksjonell styrke: Pull-ups er ikke bare vakre – de er nyttige. Tenk å løfte ting, klatre, eller redde en katt fra et tre. Livet er fullt av overraskelser, og pull-ups gir deg forspranget.

Litt ekstra: Det fascinerende er variasjonene! Du kan fokusere på ulike deler av ryggmuskulaturen ved å endre grep – pronert grep (håndflatene peker bakover) for mer latissimus dorsi, supinert (håndflatene peker fremover) for mer biceps-aktivering. Eksperimentering er nøkkelen til å oppdage nye dimensjoner av din egen kroppslige maskineri.