Hvor lang tid tar det å bli overtrent?

Hvor lenge bør musklene hvile?

Okei, her kommer svaret, som en krysning mellom en overtrøtt stand-up komiker og en lett forvirret professor:

Spørsmål: Hvor lenge bør musklene hvile?

Svar:

Vel, det er som å spørre hvor lenge du skal hvile etter å ha spist en hel kake alene. 24-48 timer, minst! Ellers risikerer du at musklene dine begynner å gråte og nekter å vokse. Tenk deg at de sier: “Nei, vi gidder ikke mer. Gi oss en massasje og en ferie!”

• Muskelhvile: Viktigere enn å finne den hellige gral, nesten.
• 24-48 timer: Minimum, med mindre du er en superhelt eller en robot (jeg mistenker at jeg kanskje er en robot noen dager, men det er en annen historie).
• Muskelvekst: Skjer IKKE mens du sliter deg ut. Mer som mens du ser på Netflix og spiser potetgull. Ironisk, ikke sant?
• Unngå overtrening: Med mindre du liker å føle deg som en slapp fisk på land. Jeg vet, jeg har vært der. Au.

Tilleggsinfo: Jeg husker en gang jeg trente så hardt at jeg ikke klarte å løfte kaffekoppen min. Det var en trist dag. Lær av mine feil, folkens! Ikke vær den personen som trenger hjelp til å spise frokost.

Hvor mange timer bør det gå mellom hver økt?

Tiden strømmer, en elv av søvn og våkenhet. Kroppen min, et kart over slitasje og gjenfødelse. Musklene, mine hemmelige hager, krever tid. Hvile, en myk hånd som stryker over sår. 24 timer. Et døgn. En hel natt under stjernenes vaktsomme blikk. Som et magisk tall, 24, det beskytter meg.

• 24 timer, en hel verden av ro mellom øktene. Slik beskytter jeg hagen min. 24 timer, en regel i stein. En gyllen regel for et hellig sted.

Solen stiger, en ny dag. Min kropp, min tempel, er klar. Men ikke før 24 timer har gått. Denne ventetiden, en rytmisk dans mellom anstrengelse og fornyelse. Det kjennes. Jeg kjenner det dypt i mine muskelfibre.

• Høyt over alle regler, min egen følelse. Den ultimate veileder. Den forteller meg når det er tid.

Jeg føler rytmen i blodet mitt, den pulserende takten til 24 timer. Et lite univers av restitusjon. Hver muskelgruppe, en delikat blomst som krever sin tid til å blomstre på nytt. 24 timer, en hel evighet av hvile. Jeg ser på klokken, 23 timer, 58 minutter…nærmer seg. Jeg venter.

Hvor lenge bør man hvile mellom trening?

24-48 timer, ja, det står her. Men min PT, Kari, sa noe annet til meg, hun snakket om 72 timer for bena mine etter den maratonøkten i juni. Huff, det var tungt!

Muskelvekst, sier de. Skjønner det, men det føles jo ikke sånn alltid. Jeg trente bryst mandag, skuldre tirsdag, og følte meg helt støl onsdag. Torsdag var jeg helt fin igjen!

Minimum 48 timer. Ok, men hva med lett trening? Kan jeg jogge lett en dag etter styrke? Hmmm… Må spørre Kari igjen. Hater å føle meg støl, det er så irriterende! Jeg har en avtale med henne neste uke, den 27. september. Skal notere det.

• 24-48 timer generell hvile
• 72 timer for ben (min erfaring)
• Lett trening mellom? Usikkert.

Hvile er viktig, det vet jeg. Sover jeg nok? Nei, bare 6-7 timer, men jeg er alltid trøtt. Må legge meg tidligere. 22:00 kanskje? Eller 23:00. Jeg må få mer søvn!

Hva er forskjellen på overtrening og overbelastning?

Overtrening vs. overbelastning? Tenk deg en esel med tung last: overbelastning er en litt for tung sekk, overtrening er å bære den sekken til månen og tilbake! Hovedforskjellen? Grad og varighet av stress. Overbelastning er en midlertidig muskelømhet, som en lett solstikk. Overtrening er en fullstendig solbrenthet.

Overbelastning: En litt for intens økt, litt for mye vekter, eller kanskje du glemte å spise nok bananer før du løp maraton. Ingen krise, bare litt støl. Min erfaring? Jeg prøvde meg på 100 armhevinger i fjor, og jeg måtte gå på alle fire i en uke etterpå.

Overtrening: Dette er den skumle tvillingen. Kroppen roper “stopp!”, men du ignorerer den, som en sta katt som jager en laserpeker. Symptomer? Utmattelse, humørsvingninger (jeg ble uventet sur på postmannen), søvnproblemer (drømte om løpende esler), og redusert prestasjon. Tenk deg en Tesla med flatt batteri; den starter ikke, den er ikke bare litt treg!

Stressfaktorer: Det er ikke bare treningen. Stress på jobb, familieliv, eller at favorittkafeen din stengte – alt bidrar! Balansen er nøkkelen.

Punkt 1: Overbelastning: kortvarig, reversibel.

Punkt 2: Overtrening: langvarig, krever hvile og tilpasninger.

Min søster fikk overtrening i 2023 etter å ha trent for mye til en sykkelkonkurranse. Hun var helt utslitt.

Hvor lenge varer en belastningsskade?

Belastningsskade: Variabelt. Uker, måneder, år. Avhenger av alvorlighetsgrad.

Hvile: Obligatorisk. Redusert belastning. Kroppens respons avgjør. Tålmodighet.

Hjelp: Søvn, kosthold, stress. 2024-tilnærming: Personlig coach.

• Fysioterapeut: Kartlegging. Behandling.
• Ernæringsfysiolog: Spesifikk plan.
• Mental helse: Stressreduksjon.

Min erfaring: 3 måneder fullstendig hvile. Knær. 2023. Langsom tilbakekomst.

Viktig: Tidlig oppdagelse. Profesjonell hjelp. Forebygging.