Hvordan merke at man er overtrent?

Hvordan vet man at man har overtrent?

Overtrening? Muskelstølhet. Varer evig. Ikke bra.

Ytelse? Dårligere enn i juni. 2023-tall. Klar nedgang. Tilbakegang. Bekymringsfullt. Kroppen protesterer.

• Humør: Irriterende. Grinete. Utbrannt. 2023. Ikke nytt.

• Søvn: Søvn? Hva er søvn? Ligger våken. Ulykkelig. Skummelt.

• Mat: Spiser ikke. Ingen lyst. Får ikke i meg nok proteiner. 45 gram protein per dag. Må økes.

Konklusjon: Kroppen kollapser. 2023. Stoppe. Hvile. Viktig. Eller verre. Død. Kanskje.

Hvor lang tid tar det å bli overtrent?

Overtrening, huff… Tok meg nesten et halvt år å bli kvitt den dritten i 2023. Måtte droppe alt av trening, helt. Totalt krise.

• Måneder med null fremskritt. Kanskje enda lenger. Husker jeg var helt utslitt, konstant.
• Søvnproblemer. Hodepine. Irritabel som faen.
• Treningsglede? Haha! Ikke snakk om det!
• Fikk hjelp av fysioterapeut, Lise, etter hvert. Hun var flink.

Å bli bra igjen tok tid. Virkelig lang tid. Kanskje året ut? Tilbake til normalen i hvert fall. Fikk en hel del behandlinger hos Lise. Hjelpte. Måtte ha tålmodighet, masse tålmodighet.

Året før, 2022, var jeg i bedre form. Men jeg husker at jeg presset meg altfor hardt. Det var en advarsel, som jeg ignorerte. Dumt. Nå har jeg lært. Treningsplanen er helt annerledes nå. Mye roligere og mer fokus på restitusjon. Prioriterer søvn og kosthold også, mye bedre nå.

Tenk om jeg hadde fått hjelp tidligere i 2023, om jeg hadde forstått alvoret. Kanskje litt kortere tid da?

Noen idrettsutøvere bruker kanskje år på å bli helt bra. Skummelt. Jeg ønsker meg ikke mer overtrening. Aldri igjen.

Hva er forskjellen på overtrening og overbelastning?

Overtrening vs. Overbelastning: Hovedforskjellen ligger i intensitet og varighet av stresspåvirkningen. Overbelastning er en akutt reaksjon på en intens treningsøkt, mens overtrening er en kronisk tilstand som oppstår over tid. Tenk på det som en dose-respons-kurve; litt stress gir fremgang, mye stress gir overbelastning, og ekstrem og vedvarende stress gir overtrening.

Min kollega, en ivrig maratonløper, opplevde akutt overbelastning etter et spesielt hardt intervallpass i 2024. Muskelsmerter og utmattelse var tydelige tegn. Til gjengjeld, min treningskamerat, som trente altfor mye i 2023, havnet i en langvarig overtreningstilstand; kroppen hans responderte ikke på trening, og han opplevde konstant tretthet.

• Overbelastning: Kortvarig, akutt respons på intens trening. Muskelsmerter, utmattelse, men kroppen restituerer seg.
• Overtrening: Langvarig, kronisk tilstand preget av utmattelse, redusert prestasjon, og manglende restitusjon. Hvile hjelper ikke.

Stressfaktorer utover trening spiller inn. Søvn, kosthold, stress på jobb – alt påvirker kroppens evne til å håndtere treningsbelastning. Det er ikke bare mengden trening, men også kvaliteten på restitusjonen som avgjør om man utvikler overtrening.

Overbelastning er som å løfte for mye vekt én gang; det gjør vondt, men du blir sterkere etterpå. Overtrening er som å løfte for mye vekt hver dag i flere uker; kroppen din bryter sammen. Jeg husker en artikkel fra tidsskriftet “Treningsfysiologi” fra i fjor som forklarte dette poenget godt. De nevnte betydningen av individuelle faktorer som alder, gener, og tidligere skader.

For å forenkle: Det er graden av stress, og varigheten av stresset som skiller overbelastning fra overtrening. Et litt filosofisk poeng: balansen mellom stress og restitusjon er nøkkelen til optimalt resultat – altfor mye stress, og kroppen protesterer. For lite stress, og ingen fremgang.

Til sist, en personlig refleksjon: jeg har selv opplevd overbelastning etter en for ambisiøs sykkeltur på 200km, men det gikk bra. Opptrening var forholdsvis kjapp.