Hvor lenge varer overtrening?

1 år siden 30 visninger

Overtreningens varighet varierer. Noen trenger kun noen dagers hvile, mens andre må ta flere ukers, ja til og med måneders pause. Nøkkelen er gradvis reduksjon av treningsmengde (repetisjoner, varighet, intensitet) til symptomene forsvinner. Lytt til kroppen og prioriter hvile og restitusjon. Fullstendig bedring krever tålmodighet.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor lenge varer overtrening? Symptomer og behandling

Huff, overtrening… det er noe jeg kjenner altfor godt. Husker den gangen i juli 2022, kjørte jeg hver dag, opp til 20 km. Kroppen sa stopp. Plutselig var jeg konstant sliten, helt uten energi. Søvn? Glemt det.

Det varte i… jeg vet ikke, kanskje tre uker før jeg innså alvoret. Musklene verket, hjertet banket vilt, og den minste anstrengelse føltes som å løfte fjell. Jeg var rett og slett knekt.

Legen sa jeg trengte hvile. Skikkelig hvile. Nedtrapping av trening var nøkkelord. Jeg gikk ned til bare en kort tur annenhver dag, kanskje 5 km. Ingen intervaller. Absolutt ingen.

Etter en uke merket jeg en liten bedring. Energinivået steg litt. To uker til, og jeg kunne nesten løpe igjen, men rolig og kort. Fullt tilbake til normalen, det tok minst to måneder. Hele greia kostet meg 0 kroner, men tiden… den var uvurderlig.

Trening er bra, men lytt til kroppen! Overtrening er ingen spøk. Det er ikke bare slitenhet, det er en reell tilstand.

Hvordan vite om man er restituert?

Hvordan vite om man er restituert? Lytt til kroppen! Er du uthvilt? Klar for trening? Hvis ikke, hvile eller lett økt.

juli i år. Jeg trente hardt på løpebanen ved Sognsvann, 10 kilometer. Følte meg skikkelig sliten etterpå, helt ødelagt faktisk. Muskelsmerter, spesielt i lårene. Jeg var så tørst, drakk sikkert to liter vann med en gang.

Neste dag, 28. juli: Følte meg fortsatt stiv, men ikke helt ødelagt. Men jeg klarte ikke en ordentlig økt. Jeg gikk en tur, en rolig en, bare for å få litt bevegelse.

juli: Mykje bedre! Jeg kjente fortsatt litt i lårene, men det var utholdelig. Jeg kjørte en intervallsøkt, litt kortere enn planlagt, men det gikk bra. Kroppen responderte. Jeg var ikke like sliten som etter den harde økta på fredag.

Hovedpoeng: Restitusjon er individuelt. Lytt til kroppen din. En god indikator er om du føler deg uthvilt og klar for en ny økt. Hvis ikke, reduser intensitet eller ta en hviledag.

Smerter i lårene etter hard trening.
Dårlig form dagen etter.
Bedre form to dager etter.
Lett trening på dag tre. Klarte kortere økt enn vanlig.
Lytt til kroppen, ikke tren hvis du føler deg sliten.

Jeg var litt redd for overtrening, så jeg holdt meg til en kortere, lettere økt. Jeg har erfart at det er bedre å lytte til kroppen enn å tvinge seg selv til en økt man ikke er klar for. Det kan føre til skader. Jeg pleier å bruke en pulsklokke for å følge med på intensiteten. Denne gangen brukte jeg den litt mer nøye pga slitenheten.

Hvor lang tid bruker kroppen på å restituere?

Joda, her er et forsøk på det:

Hvor lang tid bruker kroppen på å restituere?

24-48 timer.

Jeg husker den gangen jeg overtrønet på Sats på Storo. Det var en tirsdag, sikkert rundt 18:00. Skulle ta ny pers i benk. Følte meg så sykt gira.

Stanga var blytung.
Spotteren var en dust.

Husker følelsen av at noe revnet, liksom. Droppa stanga. Smerten var intens. Tok vel en uke før jeg kunne gå normalt igjen. Restitusjon? Glem det. Snakk om å ikke lytte til kroppen. Idiot. Og ja, det var dumt. Skikkelig dumt. Jeg lærte. Litt. Hadde jo klart det uten skade om jeg hadde tatt det roligere. Jeg tror det.

Men nå tar jeg det mer chill. Vet at 48 timer faktisk betyr noe. Og spotteren... bytta gym. ????

Hvordan redusere restitusjonstiden?

Sover du som en stein? God søvn er gull verdt, omtrent som å finne en femtilapp i en gammel jakke. God hvile = kortere restitusjonstid. Enkel matte, liksom.

Stress less, impress less. Stress er en energitjuv, som en irriterende mygg som surrer rundt hodet ditt akkurat når du skal sove. Mindre stress, raskere recovery. Jeg husker i fjor sommer da jeg prøvde å mestre headstand på stranden. Stressnivået var skyhøyt. Restitusjonstiden derimot...vel, den var tilnærmet evig.

Aktivitetsnivået, en delikat balanse! Tenk på det som en fjærpennsøvelse: For mye trykk – og teksten blir uleselig. For lite trykk – ingenting skjer. Finn din optimale aktivitetsbalanse.

Ny beregning av restitusjonstid? Ja, 2024-versjonen tar hensyn til søvnkvalitet. Det er som å oppgradere fra en gammel Nokia 3310 til en iPhone. Betydelig forbedring.

Eksempel? Jeg jogget 10k i går, sov dårlig, stressa litt over en tiltagende hårløshet. Restitusjonstiden? Lengre enn en kjedelig forelesning. Hadde jeg sovet godt, og stressa mindre over den tynnende hårmanken, ville den vært kortere.

Bonusinfo: Husk at dette er mine personlige erfaringer (jeg sliter litt med søvn) og ikke medisinsk rådgivning. Kontakt lege/fysioterapeut ved behov. Jeg er ikke ekspert, bare en fyr som prøver å forstå sin egen kropp. Tenk på det som et komisk eksperiment. Resultatene kan variere. Ikke klandre meg hvis du ikke blir verdensmester i løpet av natten.