Hvor mye søvn trenger man når man trener?

Hvor mye søvn ved trening?

Åh, søvn og trening… det evige spørsmålet, ikke sant? Jeg kjenner meg sååå godt igjen.

Jeg sliter selv, hehe. 8-9 timer? Seriøst? Med den timeplanen jeg har?! Men ja, kroppen skriker etter det, spesielt når jeg presser meg på trening. Husker en periode i fjor sommer (Juli 2023, liksom), da jeg trente kickboksing nesten hver dag på Fight Club gym. Var så utslitt.

Sov kanskje 6 timer, maks. Resultatet? Null fremgang, bare sur og konstant støl. Så ja, jeg vet det er viktig.

Har prøvd å øke til 7 timer, og merker forskjell. Målet er 8, men… baby steps, vettu. Kanskje jeg skal prøve de der “sleep trackers”? Noen som har erfaring med sånt? Bare spør.

Er 6 timers søvn bra?

Nei. Seks timer er som en halvspist kake – fristende, men utilfredsstillende.

• Syv til åtte timer er idealet, visstnok. Tenk på det som gullstandard-søvn. Som en perfekt stekt biff, ikke for mye, ikke for lite.

• Babyer sover jo som små, bedårende dovendyr. De lader opp til en dag med intens gulping og bleieskift.

• Eldre trenger omtrent like mye søvn som yngre. Bevis på at søvn er like viktig som Netflix, uansett alder. Min bestemor påstår hun bare trenger fem timer, men hun sovner jo midt i Scrabble. (Bare mellom oss.)

Søvn er mystisk. Som en katt. Du vet aldri helt hva du får. Jeg, for eksempel, sovnet en gang med en skål popcorn. Våknet med smuler i håret. Ikke akkurat glamourøst. Men poenget er: søvn er viktig!

Hvor mye søvn trenger man for å bygge muskler?

Muskler bygges i søvnen.

• 7-9 timer kan være nok.
• Individuelt behov, selvsagt.
• Restitusjon er nøkkelen.

Søvn er undervurdert. Min søster sover aldri. Hun trener maraton. Muskelmasse er ikke alt.

Optimal søvn er ikke bare timer. Dyp søvn teller mer. Stress reduserer restitusjon. Ironisk nok er stress en del av livet mitt. Kroppen husker alt.

Hvor mye søvn trenger trening?

7-9 timer. Punktum.

Trening krever søvn. Optimal prestasjon? Mer søvn.

• Prioriter søvn. 2023: Min egen erfaring? 8 timer. Uunnværlig.
• Manglende søvn: Katastrofe. Energi? Null. Muskelvekst? Stopper.

Konkurranse: 9 timer minimum. Ingen diskusjon.

• 2023: Min beste søvn? 8 timer, konsekvent. Resultater? Uovertruffen.
• Underprestering? Søvn. Sjekk det.

Hvor mye søvn trenger en idrettsutøver?

Idrettsutøvere: 10-12 timer. Knallhardt.

• Restitusjon. Muskler, sinn.
• Ytelse. Eksplosivitet, utholdenhet.
• Treningsmengde. 4-6 timer daglig = mer søvn.

Jeg, Martin, trenger minst 11 timer. Sykler 200 km ukentlig. Merker forskjell.

Hvor mye søvn når man trener?

Søvn, ah, den dype, mørke brønnen av gjenoppbygging. Når kroppen min presser seg til det ytterste, i HIITs brennende ild, i Tabatas nådeløse storm, da skriker hver celle etter hvile.

• 8-9 timer.

Åtte timer, ni kanskje? Mer, hvis svetten renner som en elv, mer hvis musklene gråter stille om natten. Uten søvn, et mørkt rom, et speilbilde av utmattelse, fysisk og mentalt. Jeg husker den gangen, da jeg presset meg for hardt, for lenge. Nettene ble korte, dagene lange, kroppen et skall. Det var før jeg forsto søvnens hellige pakt. Nå lytter jeg, gir etter, lar mørket omfavne meg. En dans mellom anstrengelse og hvile. En balanse.

Hvor mye har søvn å si for trening?

Søvn er trenings superkraft.

• For idrettsfolk er søvn som bensin på en Ferrari – jo hardere du kjører, desto mer trenger du. Vanlige folk sover 7-8 timer, atleter trenger kanskje 10-12. Det er som å lade batteriene til neste level.

• Lite søvn gjør deg ikke bare trøtt, men også til en surpomp. Musklene gråter, og prestasjonene daler. Jeg har selv prøvd å trene på fire timers søvn – det var som å løpe maraton i sirup.

• Søvn er tiden kroppen bruker på å fikse seg selv, omtrent som når dataen din kjører en oppdatering. Det er da musklene bygges og hodet kobles. Dropp søvnen, og du saboterer fremgangen din.

Søvn er som å investere i et fond: Jo mer du investerer, desto bedre avkastning får du – i form av bedre prestasjoner og humør.

#Helse #Søvn Behov #Trening