Hvordan få bedre blodsirkulasjon i hender?

Hvordan få bedre blodsirkulasjon i hender: 38 % redusert strøm

Mange opplever ubehag og stivhet når de lurer på hvordan få bedre blodsirkulasjon i hender i hverdagen. Små endringer i daglige vaner har stor betydning for hvordan kroppen fordeler varme ut til fingrene. Les videre for å oppdage hvilke faktorer som hemmer sirkulasjonen og hvordan du beskytter hendene mot kulde.

Hvorfor blir hendene kalde, og hva er det første du kan gjøre?

Kalde hender kan skyldes flere ulike faktorer, og opplevelsen avhenger ofte av både omgivelser og kroppslig tilstand. For å øke blodsirkulasjonen i hendene bør du bevege deg regelmessig, da fysisk aktivitet stimulerer blodgjennomstrømningen, samt kle deg smart med lagvis bekledning i naturfibre som ull for å beholde varmen.

Når kroppen utsettes for kulde eller stillesitting, prioriterer den automatisk å sende varmt blod til indre organer som hjerte og hjerne. Blodårene i fingrene trekker seg sammen. Vedvarende stillesitting i noen timer kan redusere den perifere blodgjennomstrømningen i underarmene med rundt 31 prosent.^[1] Jeg merket dette selv etter lange arbeidsdager foran skjermen - fingrene ble stive som ispinner, selv om romtemperaturen var helt fin.

Korte, hyppige avbrekk der du reiser deg opp, gjør ofte underverker for å snu denne reaksjonen.

Men det finnes en vanlig feil mange gjør når de prøver å varme seg opp raskt - og den kan faktisk gjøre vondt verre. Vi kommer tilbake til akkurat denne fellen i avsnittet om bekledning lenger ned.

Raske øvelser for bedre blodsirkulasjon i hender på kontoret

Enkle bevegelser og målrettet håndmassasje kan øvelser for bedre blodsirkulasjon i hender på bare et par minutter. Ved å aktivere muskelpumpen i armer og fingre tvinger du friskt, oksygenrikt blod helt ut i fingertuppene uten behov for spesialutstyr.

Sjeldent har et så enkelt grep gitt så umiddelbar effekt som å kombinere store armsirkler med fingerstrekk. Prøv denne rutine neste gang du kjenner kulden krype innover: 1. Sving armene i store, rolige sirkler i 30 sekunder for å bruke sentrifugalkraften til å presse blod ned i hendene. 2. Knytt nevene hardt i 5 sekunder, og sprik deretter med fingrene så bredt du klarer i 5 sekunder (gjenta dette 10 ganger).

3. Masser hver finger fra roten og ut mot tuppen med et fast, men behagelig trykk i omtrent ett minutt. 4. Rist hendene løst ned langs siden av kroppen i 15 sekunder.

Ærlig talt - det føles litt rart å stå og veive med armene midt i et åpent kontorlandskap. Jeg kvidde meg selv for det i starten. Men da fingrene mine sluttet å verke under skrivingen, brydde jeg meg ikke lenger om blikkene fra kollegaene. Det virker.

Lagvis bekledning og ull: Slik holder du varmen om vinteren

Smart påkledning handler ikke bare om hva du har på hendene, men om å holde hele kjernetemperaturen oppe gjennom lagvis bekledning. Naturlige fibre som ull er spesielt gode til å isolere, fordi de fanger stillestående luft og regulerer fuktighet effektivt.

Husker du feilen jeg nevnte tidligere? Det handler om å bruke for trange hansker eller dubbe på med tykke sokker og vanter som klemmer. Stramme plagg kveler blodsirkulasjonen fullstendig, uansett hvor dyrt materialet er. Ull kan absorbere mye fuktighet uten å føles våt, samtidig som materialet beholder mesteparten av isolasjonsevnen sin. Syntetiske materialer kan derimot miste mye av varmeeffekten når de blir klamme av svette. ^[3]

Mange tror at femfingerhansker alltid er best fordi de gir god bevegelighet. Min erfaring etter mange kalde vintre er det stikk motsatte: votter i tovet ull med en tynn innervante i merinoull slår selv de dyreste forede hanskene hver eneste gang. Når fingrene deler samme luftrom, varmer de hverandre opp. Enkelt og greit.

Livsstilsfaktorer som påvirker blodgjennomstrømningen

Daglige vaner som fysisk aktivitet, væskeinntak og unngåelse av nikotin spiller en avgjørende rolle for hvor godt blodårene dine utvider seg. Små justeringer i hverdagen kan gi merkbart kalde hender dårlig blodsirkulasjon tips over tid.

Nikotin er en av de sterkeste triggerne for sammentrekning av de små blodårene i huden. Bare en enkelt sigarett kan redusere blodstrømmen i huden med mellom 28 og 38 prosent i løpet av få minutter.^[4] I tillegg vil dehydrering gjøre blodet tykkere, slik at hjertet må jobbe hardere for å pumpe det ut i ekstremitetene. Regelmessig kondisjonstrening styrker derimot kapillærnettverket - de aller minste blodårene - slik at kroppen blir flinkere til å fordele varme.

Dette neste punktet overrasker mange: kaffe i store mengder kan også bidra til kalde fingre hos enkelte, siden koffein har en mildt karsammentrekkende effekt. Prøv å bytte ut ettermiddagskaffen med varm urtete eller varmt vann med ingefær i en uke for å se om du merker forskjell.

Er kalde hender ufarlig, eller kan det være Raynauds fenomen?

De fleste tilfeller av kalde hender er helt ufarlige reaksjoner på kulde eller stress, men vedvarende eller svært smertefulle plager bør vurderes nærmere. Raynauds fenomen er en tilstand der blodårene i fingrene overreagerer på kulde eller følelsesmessig stress og trekker seg kraftig sammen.

Tilstanden er relativt vanlig og rammer rundt 5 prosent av befolkningen, og den forekommer oftere hos kvinner enn hos menn.^[5] Ved et anfall blir fingrene typisk helt hvite, deretter blålige på grunn av oksygenmangel, før de blir knallrøde og prikkende når blodet strømmer tilbake. I de fleste tilfeller er tilstanden primær og ufarlig, men hos enkelte kan den henge sammen med underliggende revmatiske sykdommer eller stoffskifteproblemer.

Vær oppmerksom på varselsignaler som krever legebesøk. Hvis du opplever sår på fingertuppene som ikke gror, kraftige smerter, at bare den ene hånden blir kald og blek, eller at plagene oppstår plutselig i voksen alder uten klar grunn, bør du kontakte fastlegen for en grundig sjekk. Ikke bruk glovarmt vann for å tine opp numne fingre, da redusert følelse kan føre til brannskader før du rekker å reagere.

Sammenligning av materialer til hansker og votter

Merinoull (Anbefalt som innerlag og i votter)

1. Svært høy, da krusete fibre danner millioner av små luftlommer som holder på kroppsvarmen
2. Myk og elastisk uten å klemme sammen blodårene i fingrene
3. Absorberer mye av sin vekt i fuktighet uten å føles klam eller miste isolasjonsevne ^[6]
4. Moderat til treg, men varmer godt selv i fuktig tilstand

Syntetiske fibre (Fleece og polyester)

1. God i tørt og vindstille vær, men mister betydelig av effekten hvis materialet blir gjennomvått ^[7]
2. Ofte noe stivere i sømmene, noe som krever riktig størrelse for å unngå press på fingrene
3. Transporterer svette bort fra huden, men kan føles klamt mot fingrene ved høy aktivitet
4. Svært rask, noe som gjør dem praktiske som ytterlag med vindtett membran

Bomull

1. Svært lav i kaldt klima, spesielt ved fuktighet eller svette
2. Behagelig innendørs, men lite egnet som isolerende plagg utendørs om vinteren
3. Suger til seg fuktighet som en svamp og holder den direkte mot huden, noe som kjøler ned hendene raskt
4. Svært treg, og blir iskald så snart den er fuktig

Hvordan Ingrid fikk varmen tilbake på hjemmekontoret i Oslo

Ingrid, en 34 år gammel grafisk designer i Oslo, slet med iskalde og stive fingre hver eneste vinterdag foran datamaskinen. Hun skrudde opp panelovnen til 24 grader og kjøpte tykke strikkehansker uten fingertupper, men ingenting så ut til å hjelpe på verkingen i knokene.

Første forsøk på å løse problemet var å drikke flere kopper varm kaffe gjennom arbeidsdagen og sitte med hendene under lårene. Det fungerte dårlig - koffeinet gjorde henne bare urolig, og den krumbøyde sittestillingen hemmet blodstrømmen til armene enda mer.

Vendepunktet kom da hun la merke til at fingrene alltid ble varme etter at hun hadde gått ned trappene for å hente posten. Hun innså at det var stillesittingen og mangelen på kjernetemperatur, ikke mangel på varme i rommet, som var problemet.

Hun begynte å bruke en tynn ulltrøye under genseren, la inn to minutter med armsirkler og fingerstrekk hver time, og byttet ut ettermiddagskaffen med varmt vann. Etter to uker var stivheten borte, og hun kunne jobbe uten hansker innendørs.