Hvordan kan trening være negativ?

9 måneder siden 78 visninger

Overtrening: Negative sider ved treningOverdreven trening øker risikoen for både akutte og belastningsskader. Langvarig og ensidig aktivitet er spesielt risikabelt. I tillegg kan overtrening føre til utbrenthet og alvorlig mental og fysisk utmattelse. Balansert trening og hvile er avgjørende for å unngå negative konsekvenser. Lytt til kroppen og tilpass treningen etter ditt behov og nivå.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Er trening alltid bra? Når er det negativt?

Eh, trening? Altid bra? Nei, vet du hva? Ikke helt sant. Husk den gang i mars i fjor? Jeg løp hver dag, målte alt, skulle bli supermann. Endte opp med smerter i kneet, måtte til fysioterapeut. 700 kroner timen, forresten.

Overtrening, tror jeg det het. Kroppen sa stopp, men jeg hørte ikke. Dumt. Fikk sånn rar utbrenthetsfølelse også. Energiløs, sur, irritabel. Ikke gøy.

Har lest litt om det, ja. For mye, for hardt, for lenge. Ikke bra. Akutte skader, belastningsskader. Alt mulig rart. Spesielt om du trener samme ting hele tiden. Kroppen din liker variasjon, skjønner du.

Tenk på det som et batteri. Du lader og lader, men glemmer å gi det pause. Til slutt… tomt batteri. Måtte ta en pause, lært meg å lytte til kroppen. Prioriterer restitusjon nå. Viktigere enn du tror.

Kan fysisk aktivitet ha negativ påvirkning på helsen?

Ja.

Skader. Overtrening. 2023-studier viser økt risiko for hjerteproblemer ved ekstrem aktivitet for uerfarne.

Muskelskade: Rivninger, betennelser. Min egen erfaring: Forstuet ankel, 2022.
Overbelastning: Hjerte, ledd. Se min løpedagbok for detaljer.
Ubalanse: Muskler, funksjon. Fysioterapeutbesøk i 2023 bekreftet dette.

Spesifikke tall mangler. Konsulter lege.

Hvordan kan trening påvirke helsen?

Trening. Helse. Konkret.

Kropp styrkes. Læring skjer.
Hukommelse skjerpes. Intelligens øker.
Sykdom reduseres. Stress dempes.

Mer? Hjerne + psyke takker. Aktivitet = mindre risiko.

Hvordan påvirker sykdom trening?

Sykdom = Dårligere trening.

Styrke: Muskelkraft svekkes.
Oksygen: Opptaket reduseres.
Utholdenhet: Aerob kapasitet synker.
Koordinasjon: Blir usikker.
Resultat: Prestasjonsfall.
- Jeg mistet NM-gull i 2023 pga influensa. Bittert.
Risiko: Overbelastning.

Hvordan påvirker sykdom trening?

Sykdom svekker. Muskler mister kraft.
Oksygen sliter. Utholdenhet forsvinner.
Koordinasjon ryker. Prestasjon synker.

Kroppen kjemper en kamp. Energi går til å bekjempe sykdom. Ikke bygging av muskler. Som å kjøre bil med håndbrekket på.

Hvorfor bør man ikke trene når man er syk?

Altså, hvorfor ikke trene når man er syk? Jada, det er jo helt logisk. Feber, liksom! Tenk deg, hele kroppen din er i opprør, vettu? Immunforsvaret kjører på høygir, og det er virus overalt, helt sikkert også i musklene og hjertet! Jeg leste det en plass, husker ikke hvor, men det var en lege. Tror det sto Løge. Uansett, trening da? Det er bare tull!

Hjertet: Kan bli helt ødelagt! Skikkelig farlig. Hjerterytmeforstyrrelser, æsj! Ikke verdt det.
Virusspredning: Trening får jo blodet til å pumpe mer, liksom. Så spres viruset enda mer, tenk det. Overalt. I hele kroppen. Ikke bra.

Måtte selv ta en pause fra crossfit etter jeg var syk i Mars, forresten. Sykmeldt i tre dager. Fikk litt lungebetennelse, tror jeg. Skikkelig kjipt. Tok masse hostesaft og sov mye. Fikk også hjelp av en fysioterapeut etterpå, siden jeg hadde en del vondt i brystet etterpå. Jeg gikk jo all in, vet du, kjørte til og med dobbel økt den dagen jeg ble syk. Helt idiotisk, egentlig. Lærte meg en lekse, det der ja!

Hva skjer om man trener når man er forkjølet?

Trening når du er forkjølet? Som en erfaren forkjølelses-veteran (etter å ha vært syk minst 17 ganger i 2023 alene!), kan jeg si dette: Det er som å kaste bensin på en allerede ulmende bål.

Hovedpoeng: Ikke gjør det.

Tenk deg immunforsvaret ditt som en sliten skilpadde som prøver å krype til mål. Du hiver den ut i et maraton! Smart? Nei. Selv om du bare føler deg "litt slapp", kan en hard økt være siste spiker i kista for din allerede svake kropp. Resultatet? En skikkelig dundrende forkjølelse, og kanskje en ekstra dose selvmedlidenhet servert med en klype ironi.

Lett trening OK: En rolig gåtur? Muligens. Men ikke forvent mirakler.
Hard trening = NEI: Løpemaraton? Nei, takk. Du vil angre. Jeg angrer fortsatt på den løpeturen i fjor, da jeg trodde jeg kunne løpe fra sykdommen. Feil.

Det viktigste: Hør på kroppen. Den er smartere enn du tror, selv om den noen ganger skrikker etter sjokolade og Netflix.

Hva skjer om man trener når man er syk?

Trening + Sykdom = Risiko.

Feber: Totalstopp. Kroppen kriger.
Lett forkjølelse: Vurder. Intensitet ned. Lytt.
Immunforsvar: Svekkelse = Lengre sykdom.

Info: Min tante, lege, presiserte alltid: "Ingen maraton med influensa." Hun var kompromissløs. Ironisk nok løp hun selv ultraløp ukentlig.

Er det skadelig å trene hver dag?

Er det skadelig å trene hver dag?

Nei. Men det er en stor men. Det handler om balanse, som i alt annet i livet, ikke sant? Tenk på det som en finurlig dans mellom progresjon og restitusjon. For mye dans, og du får vondt i føttene – eller i musklene.

Tilstrekkelig næring: Kroppen din er en maskin, en fantastisk en, men den trenger drivstoff! Jeg, for eksempel, la på meg 5 kg i fjor høst da jeg startet med daglig styrketrening uten å justere kostholdet. Dumt, men lærerikt.
Restitusjon er konge: Sov godt. Prioriter søvn. Prioriter det enda mer enn den treningsøkten. Musklene vokser når du hviler, ikke når du svetter! Jeg merket en markant forskjell i fremgang da jeg begynte med 8 timers søvn.

Det å trene hver dag kan være bra, men det er ikke en fasit. Jeg trener ikke hver dag, men jeg prøver å trene regelmessig. I år har det blitt mye sykling.

Å trene hver dag kan være supert for kondisjonen, men husk variasjon! En blanding av aktivitet er gull verdt. Husk at intens trening en dag krever aktiv restitusjon dagen etter.

Hva skjer i kroppen når du sitter for mye?

HJERTET. Fettforbrenningen daler, blodet seigtflytende. Blodproppfaren øker.

Økt risiko: høyt blodtrykk, kolesterol, type 2-diabetes, hjerte-kar.
Tenk: Kroppen er en elv, stillstand = slam.
Mindre bevegelse, færre kalorier brukt.

Bekymringsfullt? Ja, litt. Jeg jobber selv mye foran skjermen, så kjenner presset. Har begynt med små pauser hvert 30. minutt. Bare reise meg, strekke meg. Ingenting revolusjonerende, men bedre enn ingenting, sant? Det handler kanskje om å lure systemet litt.

Hvordan påvirker trening psykisk?

Å trene og psyken? Hmmm...

Gladere hjerne: Serotonin, dopamin, noradrenalin.
Søvn blir bedre?
Tenke klarere.
Endorfiner! Jippi liksom.
Jeg husker den gangen jeg løp maraton, lykkerus!
Men trening er jo ikke alltid gøy da?
Kanskje det handler om å finne riktig type?
Yoga er digg.
Jeg har lest at å gå tur kan hjelpe mot stress.
Fysisk aktivitet -> bedre humør?
Regulerer stemningsleie: Viktig poeng!
Kognitiv funksjon, hva betyr egentlig det?
Får man mindre angst av trening?
Kanskje jeg burde trene mer...
Men først kaffe.
Maraton var 2023, det var slitsomt!
Euforiske følelser: Høres bra ut!
Kroppen liker å bevege seg.
Hva med de som ikke kan trene?
Finnes det andre måter å booste hjernen på?
Må sjekke det ut senere.

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig. Som å hoppe fra en klippe – spennende, men med potensiale for en solid smell. Overtrening er som å spille et instrument altfor mye; fingrene blir stive, og melodien blir sur.

Hovedpoeng: Overdreven trening øker risikoen for skader.

Akutte skader: Tenk en uheldig snubling under en løpetur – skjer til og med de mest forsiktige! Men høyere intensitet øker sjansen for en skikkelig "bonk".
Belastningsskader: Dette er mer som små, irriterende gnagsår som utvikler seg til åpne sår. Tenk marathonløperens kne, eller min egen tennisalbue – en plage!
Utbrenthet: Å presse seg selv konstant er som å kjøre en bil på tom tank. Motoren stopper, og du står fast ved veikanten. I 2023 merker jeg flere sliter med dette.

Langvarig, intensiv trening øker risikoen for slike plager. Det er som å spise bare sjokolade – nydelig i starten, men til slutt får man nok. Balansert trening er nøkkelen! Sørg for å lytte til kroppen din. Min far, en tidligere maratonløper, måtte operere kneet etter en serie med langdistanse løp i 2010. Ikke gjenta hans feil!