Hvorfor går jeg opp i vekt når jeg trener?

Vekten opp etter trening? Fortvil ikke!

Mange opplever frustrasjon når vekten går opp etter å ha startet et treningsprogram. Tross svette økter og sunnere kosthold, viser badevekten en høyere tall enn før. Før du kaster håndkleet i ringen, er det viktig å forstå hvorfor dette kan skje. Vekten er nemlig et upresist verktøy for å måle fremgang, spesielt i startfasen av et nytt treningsregime.

Det er flere faktorer som spiller inn når vekten går opp til tross for trening, og de fleste er helt normale og til og med positive tegn på at kroppen din responderer på treningen.

Muskler veier mer enn fett: Styrketrening, eller til og med økt hverdagsaktivitet, stimulerer muskelvekst. Muskler er tettere og veier mer enn fett, noe som betyr at du kan øke i muskelmasse samtidig som du reduserer fettmassen. Resultatet? Vekten kan gå opp, eller holde seg stabil, selv om du faktisk blir slankere og i bedre form. Tenk på det slik: en kilo muskler tar mye mindre plass enn en kilo fett. Du kan altså bli mindre i klesstørrelse selv om vekten ikke går ned.

Væskeansamling: Både styrketrening og kondisjonstrening kan føre til midlertidig væskeansamling i musklene. Dette skyldes mikroskopiske skader i muskelfibrene som oppstår under trening. Kroppen responderer på disse “mikroskadene” med en betennelsesreaksjon, som igjen fører til væskeopphopning. Denne væsken er en del av kroppens naturlige reparasjonsprosess og bidrar til muskelvekst og restitusjon. Væskeansamlingen er midlertidig og vil vanligvis forsvinne i løpet av noen dager eller uker.

Glykogenlagre: Musklene lagrer karbohydrater i form av glykogen. For hver gram glykogen lagres det også omtrent tre gram vann. Når du trener, bruker kroppen glykogen som energi. Hvis du øker treningsmengden eller endrer kostholdet ditt til å inneholde mer karbohydrater, kan glykogenlagrene fylles opp, noe som også fører til økt væskebinding i musklene.

Fokuser på helheten: Istedenfor å fokusere utelukkende på vekten, bør du se etter andre tegn på fremgang, som for eksempel:

• Klesstørrelse: Passer klærne dine løsere?
• Kroppssammensetning: Merker du endringer i muskeldefinisjon eller fettprosent?
• Styrke og utholdenhet: Klarer du å løfte tyngre vekter eller løpe lenger?
• Energinivå: Føler du deg mer energisk i hverdagen?

Husk at vektnedgang er en prosess, og det er normalt med svingninger underveis. Vær tålmodig, fortsett med treningen og et sunt kosthold, og ikke la vekten være den eneste indikatoren på fremgang. Ved å fokusere på helheten, vil du se de positive endringene treningen gir, både fysisk og mentalt.

#Energi Mat #Muskler Fett #Trening Vekt