Hvorfor må jeg bæsje når jeg løper?

Løpe-bæsj: En naturlig (og ubehagelig) konsekvens

For mange løpere er det en velkjent utfordring: den plutselige og intense trangen til å gå på do midt under, eller rett etter, løpeturen. Dette er ikke et tegn på sykdom, men snarere en naturlig kroppslig respons på den fysiske aktiviteten. Å forstå hvorfor dette skjer, kan gjøre opplevelsen litt mindre ubehagelig.

Kroppen vår er et fint innstilt system, og fordøyelsen er ingen unntak. Under løping skjer det en rekke endringer som påvirker tarmsystemet. Den mest sentrale faktoren er bevegelsen selv. De rytmiske støtene og vibrasjonene som oppstår under løping stimulerer tarmene mekanisk. Tenk deg tarmene som en lang, sammenkrøllet slange – løping får denne slangen til å bevege seg og “røre” på seg innholdet. Dette øker peristaltikken, de rytmiske sammentrekningene i tarmveggene som driver avføring gjennom systemet.

En annen faktor er blodfordelingen. Under intens fysisk aktivitet prioriterer kroppen blodtilførselen til muskler og organer som er involvert i anstrengelsen. Fordøyelsessystemet får dermed mindre blod, noe som kan føre til at fordøyelsen går raskere, og dermed øker sjansen for at innholdet i tarmen beveger seg raskere mot endetarmen.

Stresshormonet adrenalin, som frigjøres under trening, spiller også en rolle. Adrenalin stimulerer tarmene og kan bidra til økt tarmbevegelse. Dette kan forsterke den mekaniske stimuleringen fra bevegelsen og føre til en akutt trang til å tømme tarmen.

Det er imidlertid ikke alle som opplever denne løpe-bæsjen. Mengden mat og væske inntatt før løping, typen mat, og den individuelle tarmfunksjonen spiller alle en rolle. Noen har mer følsomme tarmer enn andre. Å løpe på tom mage reduserer risikoen, men det er ikke alltid praktisk eller ønskelig.

Hva kan du gjøre?

Det finnes ingen garanti mot løpe-bæsj, men noen tiltak kan redusere risikoen:

• Spis et lett måltid noen timer før løping: Unngå fet, krydret eller tung mat.
• Drikk med måte: For mye væske kan føre til økt tarmbevegelse.
• Eksperimenter med tidspunkt: Kanskje fungerer det best å løpe på et tidspunkt hvor tarmene er “tomme”.
• Planlegg ruten: Sørg for at det finnes toaletter langs løperuten.

For de fleste er løpe-bæsj en ubehagelig, men ufarlig bivirkning av treningen. Å forstå mekanismene bak fenomenet kan bidra til å dempe bekymring og forbedre forberedelsene til neste løpetur. Husk at det er helt normalt!

#Bæsj #Løping #Mage