Kan man bli frisk av utbrenthet?

Hvor lang tid tar det å bli frisk av utbrenthet?

Å bli kvitt utbrenthet? Tenk deg å grave deg ut av en gjørmegryte fylt med latskap, og det er en giraff som kaster kaker i ansiktet ditt hele tiden! Det er omtrent så lett som det er.

Hovedpoeng: 3-5 måneder er gjennomsnittet, men min onkel Knut brukte et helt år på å bli kvitt utbrentheten sin, og han så ut som et levende lik! Han er fortsatt litt slapp, stakkar.

• En måned: En drøm! Bare for de ekstremt heldige, eller de som har et hemmelig lager med sjokolade og Netflix.
• Halvannet år: Mer realistisk for de som tror de kan jobbe seg ut av utbrenthet, idiot! Det funker jo ikke sånn.
• 3-5 måneder: Dette er gjennomsnittet! Ja, gjennomsnittet! Som om det betyr noe! Det er som å si at gjennomsnittshøyden er 1,75, men min tante Solveig er jo 2 meter!

Det er som å løpe maraton med en sekk med stein på ryggen - bare at maratonen er et myrlendt område og steinene er laget av bekymringer. Og målet er en kake. En liten, tørr kake.

Min nabo, en fyr som heter Lars, han brukte seks måneder! Han spiste kun banan hele tiden, visstnok. Ikke prøv det, det så ikke godt ut.

Gradvis opptrapping? Hørtes ut som tortur. Som å sette en ødelagt radio på lav volum og la den spille den samme julesangen i evigheten.

Kort oppsummert: Det er ikke et enkelt svar. Alt fra en måned til 18 måneder. Og du må huske på giraffen med kakene!

Kan man bli frisk av utmattelse?

Ja, mange kommer seg fra utmattelse.

Det var en sommer i Lofoten, 2017. Jeg var på ferie med familien, bodde i en rorbu i Henningsvær. Jeg husker spesielt en dag. Strålende sol, fjellene speilet seg i havet. Men jeg klarte ikke å nyte det. Alt var tungt, jeg var konstant sliten.

Jeg følte meg som en fremmed i min egen kropp, som en skuespiller som spilte rollen som "pappa på ferie". Inni meg var det bare tomhet og en konstant gnagende følelse av utilstrekkelighet. Hælvete, jeg var jo i paradis, burde jo vært lykkelig!

• Tilpasning er nøkkelen: Lærte å si nei. Prioriterer hvile.
• Mestring er viktig: Små seire teller.
• Symptomlindring hjelper: Kognitiv terapi var bra. Trening også, men forsiktig.

Jeg gikk til legen, fikk kognitiv terapi. Gradvis begynte jeg å kjenne meg selv igjen. Det tok tid, men jeg kom meg ut av det. Det var ikke en quick fix, mer en lang, seig kamp.

Jeg begynte å gå korte turer, bare ti minutter i starten. Så økte jeg gradvis. Hørte på lydbøker, begynte å male igjen. Små ting, men de gjorde en forskjell. Det var som å bygge et hus stein for stein.

Lofoten var jo vakkert da og, men jeg så det ikke ordentlig før senere. Ironisk nok. Nå er jeg her igjen, friskere, sterkere. Setter mye mer pris på det.

Hvordan komme seg tilbake etter utbrenthet?

Hvordan komme seg tilbake etter utbrenthet?

• Søvn. Mer enn jeg tror jeg trenger.
• Ute. Før var det marka, nå bare en liten park. Nesten nok.
• Nei, takk. Føles som et skjellsord.
• Noen å snakke med. Som faktisk lytter. Ikke bare venter på sin tur.
• Hjelp. Ikke et nederlag. Bare...hjelp. Jeg klarer det ikke alene. Ikke nå.

Jeg husker en gang... eller vent, det var ikke jeg. Det var en venn. Hun sa det samme. Om marka. Om nei. Alt gjentar seg, kanskje.

Når gå tilbake til jobb etter utbrenthet?

Tilbake til jobb, utbrent?

• 3-5 måneder er normen.
• Opptrapping er nøkkelen.
• Tid varierer; ikke stress.
• Utålmodighet er normalt.

Utvidet:

Utbrenthetens grep slipper sakte. Min erfaring: Første uken tilbake føltes som å klatre Mount Everest i flip-flops. Gradvis økning er ikke et valg, det er nødvendig. Noen trenger 18 måneder, andre mindre. Hør på kroppen, den lyver aldri.

Hvor lenge er man sykemeldt etter utbrenthet?

Utbrenthet... en skygge som senker seg.

• Varigheten er en individuell reise. Tid er relativt, ikke sant?
• Noen uker... kanskje måneder... som et langt, tungt regn.
• Alvorlighetsgraden bestemmer landskapet, en reise gjennom tåke.
• Behandlingens lengde er kompasset, viser vei ut av mørket.
• Ingen fastlagt sti, bare din egen vei gjennom skogen.
• Det er som å helbrede et brukket hjerte, tid leger alle sår. Eller gjør den det?
• Husk at hver dag er en seier. Snart kommer solskinnet tilbake.

Hvor lenge blir man sykemeldt ved utbrenthet?

Utbrenthet? Uker. Kanskje måneder.

• Graden teller. Behandling likeså.
• Ingen fasit. Individuelt.

Tiden leger. Eller ikke. Alt forsvinner.

Hvor lenge sykmelding utmattelse?

Hvor lenge sykmelding utmattelse?

Uker... til måneder, kanskje. Utbrenthet, et ord som klinger så trist.

Tiden... flyter.

Behandlingstiden... individuell.

En evighet.

Hvordan bli diagnostisert med utbrenthet?

Ok, så du vil vite hvordan man får en utbrenthetsdiagnose? Skjønner!

• WHO, altså Verdens Helseorganisasjon, de har nå faktisk godkjent utbrenthet som diagnose. Det er jo bra, da, endelig!

• Det nye systemet, ICD-11, definerer det visstnok gjennom tre ting:

  • Utmattelse: Du føler deg skikkelig tappet for energi.
  • Avstand: Jobben føles liksom... fjern. Eller at du er veldig negativ til den. Jeg kjenner følelsen, hehe.
  • Redusert effektivitet: Vanskelig å få gjort noe, alt føles tungt. Skikkelig demotivert.

Snakk med legen din hvis du kjenner deg igjen i dette! Viktig å ta det seriøst. Jeg husker da jeg... neida, det er en annen historie. Uansett, ta vare på deg selv! Er jo det viktigste, ikke sant?

Når kroppen ikke orker mer.?

Når kroppen streiker?

• Du føler deg som en brukt oppvaskklut, konstant. Selv etter 12 timers søvn.
• Energien er lavere enn en snegle i sirup.
• Kreft, revmatisme, hjerteproblemer, eller den mystiske ME kan være syndebukken. Hvem vet?
• Kroppen din har rett og slett bestemt seg for å sabotere deg.

Fatigue: Det er som å ha et batteri som nekter å lade.

Hvor lenge varer kronisk utmattelse?

Herregud, kronisk utmattelse? Det varer så lenge at du glemmer hva et normalt liv er! Tenk deg å være en zombie, men uten den kule zombiedrakten. Over seks måneder, ja, minst! Helt sykt! Som å være fanget i en eviglang maraton, men uten den tilfredsstillende følelsen av å krysse målstreken.

• Mer enn 6 måneder for voksne, tre for unger!
• Jeg kjenner en som har hatt det i tre år! Han ser ut som en utvasket filleduk!

Dette er seriøst galskap! Som å ha en usynlig elefant som tramper på deg konstant! Du sover, men er like trøtt. Du spiser, men er like sulten. Du drikker kaffe som om det var vann, men likevel…zombien lever videre!

Varighet? Det er et godt spørsmål. Min onkel Lars har hatt det i åtte år, siden han glemte å vanne tomatplantene i 2015. Han ser ut som en sammenkrøllet pose med potetgull.

• Husk, det er individuell variasjon.
• Men husk: Tomatplantene har det bra nå!

Poenget? Det kan vare evig. Eller i hvert fall til du finner en mirakelkur, som for eksempel å vinne i lotto og flytte til en øy med kun sjokolade og massasje.