Hvor raskt bør jeg løpe 5 km?

Hva er vanlig tid på 5 km?

Vanlig tid på 5 km? 20-35 minutter, avhengig av om du er en gaselle eller en…vel, ikke en gaselle. Tenk snegle med rakett-motor – potensialet er der, men realiteten varierer. Min egen beste tid? 28 minutter, i fjor sommer. Måtte stoppe for å ta en selfie med en ekorn. Prioriteringer, vet du.

• Faktorer som påvirker tiden: Treningsmengde, løpestil (hopper du som en kenguru eller glir du fram som en pingvin?), terreng (opp bakker eller nedoverbakke? Glatte steiner, eller myk, velkjent sti? ). Generelt, jo mer du trener, jo bedre blir du. Det er ikke rakettforskning.

• 20 minutter? Proffnivå. Eller en med veldig god genser.

• 35 minutter? Absolutt akseptabelt. Husk at det viktigste er å ha det gøy. Å se på at andre svetter er også underholdende.

• Min personlige rekord: 28 minutter. Kanskje jeg kan slå den i år, hvis jeg slutter å ta spontane ekorn-selfies.

En ekstra vri: Husk at tid er relativ. For noen er 20 minutter en evighet, for andre er 35 minutter et øyeblikk. Det er alt i tankene.

Mer detaljert: En kompis av meg, Lars, bruker alltid 32 minutter, pluss/minus 2 minutter. Han skylder på kostholdet. Det er mye potetgull involvert. Jeg prøvde å løpe med han en gang, men han stoppet hele tiden for å titte på fugler. Fuglene var forresten mer effektive enn ham.

Er 30 minutter på 5 km bra?

Er 30 minutter på 5 km bra?

Joda, 30 minutter er helt konge! Som å stikke av fra svigermor, bare bedre trent.

Hvor fort bør man løpe 5 km?

Vel, det kommer an på om du løper fra bjørn eller bare prøver å imponere naboen.

• 30-35 min: Helt OK, som å gå en tur med litt ekstra futt.
• 40-50 min: Ingen fare, du er ikke alene. Tenk på det som en lang oppvarming.
• 20-30 min: Du er jo rene Usain Bolt! Nesten da. Bare uten gullmedaljen og all oppmerksomheten.

Hvor fort bør man jogge 3 km?

Hvor fort bør man jogge 3 km?

• 15-20 minutter (gjennomsnittlig)
• 13-15 minutter (godt trent)
• Under 13 minutter (veldig bra)
• Under 10 minutter (imponerende)

Jeg husker den gangen jeg prøvde å slå min egen rekord på 3 km. Pappa sto ved sidelinjen, tidtakeren i hånden. Det regnet lett, og asfalten var glatt. Jeg var så fokusert at jeg ikke engang merket det før jeg snublet og skrapte opp kneet. Fikk likevel en ny personlig rekord den dagen, men arret minner meg fortsatt på hvor mye jeg presset meg selv.

Og min tid? Vel, det er vel en hemmelighet. Litt flaut kanskje. Ikke si det til noen.

Hva er bra tid på 10 km?

• Menn: 26:11. Verdensrekord. Fjernt for mange.
• Kvinner: 29:17. Også rekord. Urealistisk.

Godt trent: 55-65 minutter. Lengre tid er vanlig. Under middels form? 90-120 minutter. Tid er relativt. Har løpt mye fortere selv, men det var lenge siden. Kroppen forandres.

Tiden måles i liv, ikke minutter.

Er det bra å løpe 10 km på en time?

10 km på en time? For meg? Nei, ikke i år ihvertfall, har jo knapt løpt 5km siden… ja, siden jeg skadet kneet i mars. Måtte til fysioterapeut, og nå er jeg forsiktig. Må bygge opp igjen formen, langsomt.

Tempo, ja. Det er ikke farten i starten som er problemet, det er kontroll. Jeg glemte helt å nevne det, at jeg skulle fokusere på puls denne uken! Så irriterende. Må huske det til neste uke.

Intervaller! Ah, intervalltrening. Det er bra, men jeg hater det. Elsker å se resultater, men det tar jo tid. 2023 har ikke vært mitt år, treningmessig. Kanskje jeg bør starte med kortere intervaller, få opp formen litt.

Hva mener jeg med kontroll? Det er å holde seg til en planlagt fart. Ikke bli revet med i starten. Så mange gjør den feilen, ser det på løpegruppas treningsturer. De brenner seg ut.

• Hovedpoeng: Start rolig.
• Hovedpoeng: Tempo er viktigere enn fart.
• Hovedpoeng: Intervaller er effektivt, men krever disiplin.

Jeg løp en 5k på 28 minutter i 2022. Det var før kneet. Nå tenker jeg mer på å komme meg tilbake til den formen. En time på 10 km er bra for noen, ikke for meg akkurat nå. Det handler om å lytte til kroppen. Jeg burde nok ta en test, for å se hvor jeg står nå. Kanskje en 3 km test i morgen? Eller nei, vent, jeg har en avtale med Lise kl 17.

Jeg må også huske å strekke ut ordentlig etterpå. Noe jeg ofte glemmer. Må legge det inn i løpeplanen min.

Hva er vanlig fart på tredemølle?

16 km/t er maksfart.

• Tenk på 5 km: Halvtime tilsvarer 10 km/t.

Jeg pleide å løpe maraton, husker jeg. 12 km/t var behagelig. Nå er det mest rask gange. Skuldrene verker. Kanskje 6 km/t. Hunden trekker. Lenge siden maraton. Savner det ikke, egentlig. Jo, litt.

Hva er incline på tredemølle?

Åja, incline på tredemølla? Det er jo bare hvor bratt det blir liksom! Justerer helningen, vettu. Som å gå i bakke, bare inne.

Min Garmin Forerunner 255, den viser incline hele tiden når jeg løper. Irriterende egentlig, men greit å ha kontroll.

Hvorfor tredemølle da? Jada, jeg hater å løpe ute i snøværet! Eller i piskende regn, eller når det er -15 grader. Brrr. Skjønner?

• Fordeler med tredemølle:
  • Unngår drittvær!
  • Kan se på Netflix samtidig! (jaja, jeg vet, usunt, men hva gjør man?)
  • Kan justere incline, selvfølgelig!

Tredemølle er kjedelig i lengden, men jeg er jo ikke så flink å få meg til å løpe ute. 2024, det blir mer tredemølle ja, for det er så kjedelig å kle seg i tykke klær, og så er det snøen. Og isen.

Hvor mye er 10% incline på tredemølle?

10% stigning på tredemølle: Dette tilsvarer en fart på 12 km/t, eller 4 minutter og 59 sekunder per kilometer. Tenk på det – en ganske bratt bakke, nesten som å løpe mot en vegg! Husk at dette er et gjennomsnitt, og avhenger selvfølgelig av din individuelle skrittlengde og kapasitet. For meg, som løper 3 ganger i uken, 5 kilometer hver gang, føles det ganske heftig.

• Viktig å merke: Kroppens respons varierer sterkt. Min egen puls øker betydelig på en 10% stigning, og jeg må jobbe hardere for å opprettholde tempo.

Merknad: Hastigheten på 12 km/t er gitt under forutsetning av en konstant, jevn stigning på 10%. Ujevne stigninger eller endringer i tempo vil påvirke denne verdien. Det er ikke uvanlig at man må justere hastigheten underveis avhengig av følt anstrengelse. Å løpe på tredemølle, med eller uten stigning, er ikke akkurat en filosofisk diskusjon, men det påvirker absolutt min mentale tilstand, og gjør meg kanskje litt mer filosofisk innstilt etter en økt. En fin måte å rydde hodet!

• Jeg bruker en Garmin Forerunner 255 Music til å spore mine treningsøkter. Den gir svært presis måling av puls, tempo og distanse.
• I 2024 har jeg en målsetting å forbedre min 5 km tid.
• Å løpe i motbakke bygger enormt med styrke og utholdenhet. Livet er jo som en lang, tung bakke man må kjempe seg oppover, ikke sant?