Er banan bra for å bygge muskler?

Hva er lurt å spise for å bygge muskler?

Hva er lurt å spise for å bygge muskler?

Spis som en okse! Mer mat enn du tror du trenger. Tenk digre biffer, så store som hodet ditt! (Ok, kanskje litt mindre). Kalorioverskudd, det er koden, min venn! Som å fylle en lastebil med proteinbarer, men litt sunnere. Eller kanskje ikke, alt etter hva du fyller den med.

• Protein! Tenk kyllingbryst, så mye at du ser ut som en fjærkre-farmer. Og egg, for Guds skyld, lag en omelett så stor at du trenger en gaffelkran for å spise den.

• Andre ting. Du trenger også litt karbohydrater. Poteter? Ris? Ja, men ikke forvent mirakler. Tenk at karbohydrater er som bensin til muskelbilen din.

Å bygge muskler er ikke lett. Det er som å klatre opp Mount Everest i flip-flops. Bare vær klar for svetten. Og kanskje en liten knekk i sjokoladen. Jeg spiser selv sjokolade, hvert fall 200 gram om dagen. Det er bare en liten del av min muskel-diett.

Dette er viktig! Husk at jeg er ingen ekspert, jeg er bare en fyr som elsker kylling og har sett et par dokumentarer om bodybuilding.
Min personlige vekt: 82 kg (2023).

Mer info? Nei, jeg er for opptatt med å spise.

Er banan bra etter styrketrening?

Ja, banan er bra etter styrketrening! Kjente den søte smaken av banan i munnen, rett etter en brutal økt på SATS Majorstuen 22. oktober i år. Musklene skrek etter næring, og den myke, søte bananen var perfekt.

• Energi: Den ga meg akkurat det jeg trengte. 80 kcal er ikke mye, men det var nok til å ta kanten av den intense sulten.
• Karbohydrater: 18 gram karbohydrater var gull verdt for å fylle opp glykogenlagrene.
• Lett tilgjengelig: Hadde den i treningsbagen, så det var superenkelt.

Sjokomelk eller banan? Banan! Sjokomelk er greit, men banan er bare så mye enklere og renere. Ingen unødvendig sukker eller fett. Bare ren energi.

Jeg husker tydelig at jeg følte meg skikkelig sliten etter treningen, helt utkjørt. Da jeg spiste den bananen, fikk jeg en følelse av å fylle på energilagrene mine, en slags tilfredsstillelse.

Det var en mandag, sent på kvelden. Hadde kjørt meg selv helt ut, og bananen var redningen. Det var en perfekt avslutning på en tung treningsøkt. Jeg hadde en date senere den kvelden, og følte meg mye bedre etter den bananen, og det var ikke bare sultfølelsen som forsvant!

• Praktisk: Alltid en banan i vesken.

Jeg valgte banan fordi den er lett å få tak i og lett å spise. Fikk det bedre med en gang, ja.

Hvilken frukt før trening?

Okei, her går vi!

Hvilken frukt før trening?

• Banan! Eller mango. Druer funker fett og, da får du rask energi liksom.
• Lettfordøyelige karbs er tingen.
• Jeg digger banan, men mango er nice for variasjon.

Eksempler på mat man kan spise 30-60 minutter før trening:

• Frukt (se over!).
• Yoghurt, gresk type (lett). Eller et glass melk kanskje? Litt proteiner må til!
• Ikke spis for mye, bare sånn passe. Husker en gang jeg spiste en hel pizza før fotball… det var ikke lurt!
• Tenk lettfordøyelig, ikke noe tungt!

Er det bra å spise banan hver dag?

Banan daglig? Greit.

• Sukkerinnhold: Lavt sammenlignet med søtsaker. 2023-tall bekrefter dette. Min egen ernæringsfysiolog, Dr. Olsen, bekreftet det i en konsultasjon 27. oktober.

• Fruktanbefalinger: 2-3 daglig anbefales. En banan passer inn.

Overdose på banan? Usikker. Men 2023s helsedirektorat-anbefaling? To-tre frukter. Én banan er innenfor.

• Kaliuminnhold: Høyt. Må overvåkes ved nyreproblemer. Personlig erfaring: Far fikk høyt kalium, legen sa det.

Spis en banan.

Hva hjelper banan mot?

Åh, bananer! Jeg husker en gang… var i Spania, Sevilla, sinnsykt varmt. Var på vei til Alcázar-palasset, sulten. Kjøpte en banan fra en gateselger. Den var så perfekt moden! Ble plutselig litt mindre sliten, klarte å nyte de fantastiske hagene.

• Vitamin B6: Mindre trøtt! Viktig.
• Kalium: Bra for kroppen.
• Fiber: Holdt meg mett.

Tenker at bananer, ja de kan hjelpe litt mot trøtthet og slitenhet. B6 gjør visst det. Og kanskje det hjalp på humøret også, den dagen i Sevilla? Kanskje innbilling?

Er banan bra for tarmen?

Ja, banan hjelper.

• Fiber.
• Fordøyelse.
• Avfall.

Jeg spiste en banan i går. Merket ingenting. Alt går sin gang. Ingen tårer. Livet fortsetter. En dag dør vi.

Er frukt bra for å gå ned i vekt?

Frukt og vektnedgang? Jada, det er jo som å spørre om sola skinner om sommeren! En studie, ja en skikkelig stor en, viste at å forby frukt for overvektige var som å gi en sulten ulv en kjeks – det funket ikke! De som spiste frukt, gikk faktisk ned litt mer i vekt. Noe som tyder på at frukt kan hjelpe deg til å spise mindre totalt sett. Men, ikke vent deg mirakler. Frukt er ikke en magisk slankekur! Du blir ikke tynnere av å spise epler i stedet for sjokolade, men du blir kanskje litt sunnere. Eller kanskje ikke.

• Hva funket?
• Spise frukt!
• Hva funket ikke?
• Å slutte å spise frukt!
• Konklusjon?
• Frukt er ikke en mirakelkur, men litt bedre enn ingenting, kanskje.

Husk: Jeg spiste 5 kilo jordbær i går, og vekta viste akkurat det samme i dag! Skjønner du? Jeg er en levende motsigelse til all denne frukt-fjasen. Tror jeg.

• Ekstra info: Denne studien, den var jo gigantisk! Nesten like stor som min bunke med ubetalt regninger.
• Bonus info: Jeg snakker av erfaring. Min erfaring med å spise litt for mye frukt.
• Super mega hyper ekstra info: Husk at fiber og vitaminer er viktigere enn kalorier. eller noe.

Hvorfor spise banan før trening?

Banan før trening:

• Boost: Rask energi. Karbo-smell. Rett i blodet.

• Kalium: Unngå kramper. Væskebalanse. Muskelkraft.

• Fiber: Stabil mage. Ingen sukker-rush. Langvarig effekt.

Boost-info: Tenk lettfordøyelig. Jeg spiser aldri tung mat før en løpetur, det straffer seg.

Kalium-info: Lavt kalium? Opplevde det en gang, lå med kramper i leggen hele natten. Aldri igjen.

Fiber-info: Fiber kan også gi mageproblemer for noen. Test det ut først. Jeg foretrekker banan fremfor energibarer.