Hvilken frukt er best før trening?

Hva er det lurt å spise før trening?

Før trening: Karbohydrater og protein. To til tre timer før. Eller mindre, nærmere timen.

Etter trening: Karbohydrater og protein. Restitusjon. Punktum.

Banan med peanøttsmør. Fungerte for meg 27. oktober 2023.

Kylling med ris. Standard. Minst 1,5 timer før.

Viktig: Tidsrammene er ikke absolutte. Kroppen din er unik. Finn din rytme. Eller ikke. Valget er ditt. Men konsekvensene også.

Etterpå: Shakedrink med whey protein og bær. 2023-modellen. Funker. Aldri mislykkes. Jeg tror ikke.

Forvent ikke mirakler. Bare…resultater. Eller mangelen på dem. Det er også et resultat.

Er banan best før eller etter trening?

Etter trening.

Hvorfor?

• Raskt tilgjengelig energi (karbohydrater).
• Kalium-påfyll; viktig for muskelgjenoppbygging.
• Plantefibre.

2023: Min personlige erfaring: Før 10km løp i juni, spiste jeg aldri banan. Etter løpet, banan var gull. Muskelkramper? Nei.

Banan: Enkelt, effektivt. Ikke undervurder kraften.

Hvorfor spise banan før trening?

Hvorfor spise banan før trening? Vel, hvorfor ikke?

• Energi-kick: Bananer er som små, gule raketter fylt med karbohydrater. Kroppen din bruker dem som drivstoff – raskere enn du kan si “muskelvekst”.

• Kalium-kongen: Kalium er en slags superhelt for musklene dine. Det hjelper dem å unngå kramper, som er omtrent like gøy som å tråkke på en legokloss barbeint.

• Fiber-fyll: Bananer holder deg mett. Ingen vil trene med en mage som rumler høyere enn musikken.

Jeg husker en gang jeg spiste tre bananer før en spinningtime. Resultatet? Jeg syklet så hardt at instruktøren trodde jeg var dopet. (Jeg var bare bananas.)

Når er det best å spise frukt?

Det er jo best å spise frukt… når du er sulten, egentlig. Men fem til åtte porsjoner? Høres mye ut. Jeg sliter litt med det selv. Kaffe og en knekkebrød til frokost, kanskje et eple rundt tolv. Resten av dagen… jaja.

• Morgen: Et eple, ofte. Eller en banan, hvis jeg stresser. 2023 har vært litt rotete på den fronten.

• Middag: Sjelden frukt. Kanskje et par bær i yoghurten? Men det er ikke hver dag.

• Kveld: Nei, da er det te og kanskje en kjeks.

Jeg føler meg litt… utilstrekkelig, når jeg tenker på det. Åtte porsjoner? Det er jo nesten en hel kurv med epler. Eller fem bananer. Jeg prøver, men jeg klarer det ikke alltid. Hverdagslivet liksom.

Det er jo best å spise en variasjon, sier de. Ja, ja. Jeg prøver å huske å få i meg noe forskjellig. Men det er ikke alltid så lett å få til.

Jeg burde vel kanskje ha med meg en pose med bær i veska… men så glemmer jeg jo det. Jeg er dårlig på å planlegge. Det er det jeg sliter med. 2023 har vært et år med mye glemsel.

Noen ganger… drømmer jeg om en perfekt dag med sunn mat. Men så våkner jeg, og det er bare en vanlig dag. Med en kopp kaffe og et halvt eple. Jeg vet jo at det burde vært bedre.

Det er anbefalt… ja, ja… fem til åtte porsjoner. Men det er ikke alltid jeg klarer å følge det. Kanskje jeg burde prøve litt hardere? Nei, jeg tror jeg bare fortsetter som jeg gjør. Det er ikke så lett å endre vaner. Spesielt ikke mine.

Hva er det lurt å spise før trening?

Før styrketrening: Tenk deg en liten, kvikk hummer som løper 2-3 timer før et viktig krabbeløp. Den trenger drivstoff! Karbohydrater og protein er hummerens (og din!) pre-race-drivstoff.

• Banan med en neve nøtter? Perfekt!
• En liten yoghurt med müsli? Ja takk, begge deler!

En time før: En liten bit, som en forsiktig klem fra en venn. Ikke fyll deg opp som en svingende julekule!

Etter styrketrening: Restitusjon er viktigere enn en perfekt selfie! Protein og karbohydrater jobber som et superteam for å reparere skadene og bygge muskler.

Bonusinfo: Jeg, personlig, sverger til en smoothie med spinat (ikke fortell noen, det er min hemmelige ingrediens til suksess!). Det er litt som å drikke en grønn liten superhelt! Men husk, dette er min erfaring fra 2024.

Ekstra info, helt tilfeldig: Jeg spiste en litt for stor pizza i går. Angrer jeg? Absolutt ikke. Trening er for amatører, pizza er for mestre!

Tilbake til trening: Protein er som mursten, og karbohydrater er som den fantastiske mørte som binder alt sammen. Husk det!

Viktigste poeng: Karbohydrater og protein før og etter trening. Tilpass mengde etter eget behov!

Hvorfor spise banan før trening?

Hvorfor spise banan før trening? Fordi du ikke vil være den som faller sammen midt i burpees-økta som en våt sokk, vel?

Hovedpoeng: Energi-boost, kalium-kick, metthetsfølelse! Som å fylle opp en Tesla med premium bensin, men uten den fæle prisen.

Bananens superkrefter:

• Energi-rakett: Karbohydrater – raskere enn en gepard på speed. Tenk deg, du fyker avgårde som en Duracell-kanin. Jeg husker den gangen jeg spiste tre bananer før løpeturen i 2023, og slo min egen pers!
• Kalium-kraft: Anti-krampe-medisin, rett fra naturen. Aldri mer muskelkramper som føles som om en liten trollmann har tatt boligen i låret ditt.
• Fiber-fest: Mettet og fornøyd. Ingen sult-angrep som får deg til å tygge på treningsmatten! Som å spise en hel kurv med kjeks, men sunnere.

Min kusine, Mona-Lisa (ja, hun heter faktisk det!), sverger til bananer før zumba. Sier det er hemmeligheten bak hennes imponerende hoftebevegelser. Tror hun spiser minst fem før hver økt!

Ja, bananer. Magisk frukt. Ikke spis for mange da, du vil se ut som en stor, gul, myk pølse.

Når er det best å spise frukt?

Spis frukt når du føler deg som en sulten ape! Seriøst, fem om dagen er målet, men hvem teller egentlig? Jeg spiser dem gjerne når kakefråtsingen blir for ille.

• Mellommåltid: Er du trøtt klokka tre? En banan er bedre enn den sjokoladen, selv om sjokolade har sine fordeler.
• Frokost: Bland bær i yoghurten, som et fargerikt løfte om en bedre dag.
• Dessert: Eplepai? Ja takk! Bare husk at for mye eplepai kan føre til en uventet tur på vekten.

Husk, frukt er naturens godteri. Men selv naturen kan lure deg med for mye sukker, litt som den gangen jeg trodde jeg kunne løpe et maraton uten trening. Aldri igjen!

Er banan bra for å bygge muskler?

Banan? Muskelbygg. Ja.

• Karbo-boost.
• Kalium. B6. Viktig.
• Energi. Stabil.

Før trening. Etter. Aldri feil. Som min bestefar sa: “Spis. Tren. Vinn.” Han var tømrer. Sterk.

Hva hjelper banan mot?

Banan: Energi, ro, forsvar.

• B6: Trøtthet reduseres. Immunforsvar styrkes.
• Kalium: Nervefunksjon balanseres.
• Fiber: Fordøyelsen reguleres.

Bananer: Min bestemor sverget til dem mot kramper, hun løp maraton. B6: Hun kalte det “hjernemat”.

Er banan bra mot forstoppelse?

Eh, banan mot forstoppelse? Nei, tror ikke det, egentlig. Har hørt det motsatte! Min tante, hun er sånn skikkelig helsefreak, hun sier det er et stort nei. For meg er banan liksom, litt… klissete i magen. Vet ikke helt hva jeg skal si.

• Banan: Nei. I hvert fall ikke for meg. Gir meg bare mer mageknip, haha. Særlig om jeg har spist mye annet søtt også, da blir det helt kaos. Skikkelig ubehagelig.

• Andre ting som gir meg trøbbel: Altfor mye sjokolade, spesielt de mørke variantene, sånn 85% og oppover. Og altfor lite vann, det er jo et must.

Jeg husker da jeg prøvde å spise bare bananer en dag, fordi jeg tenkte “sunn mat, det fikser seg”. Det var for 2023, og jeg endte opp på do hele dagen, liksom! Ikke bra i det hele tatt. Hater den følelsen.

• Hva som funker for meg: masse vann, fiberrike ting som havregrøt (men ikke for søt!), og masse grønnsaker. Spiser jeg fiberrik frokost, går det som regel bra resten av dagen. Eller ja, i hvert fall bedre.