Er det bra å spise pasta etter trening?

Er pasta bra etter trening?

Pasta etter trening? Hvorfor ikke.

• Karbohydrater fyller lagrene. Proteinet er viktigst.
• Kjøtt, fisk, egg. Glem ikke grønnsakene.
• Poteter teller også. Fullkorn gir mer.
• Velg det du liker. Smaken betyr noe.

Valget er mindre viktig enn helheten. Kroppen trenger balanse. Jeg foretrekker biff. Valget er ditt. Spis hva du vil. Fyll opp. Protein er limet.

Hva er best å spise etter trening?

Hva er best å spise etter trening?

Protein og karbohydrater.

En proteinshake med banan, proteinpulver, mandelmelk og hampfrø er bra. Det var akkurat hva jeg drakk etter løpeturen i marka i dag, 27. oktober 2023, kl 17.00. Svetten rant, og jeg var skikkelig sulten! Følte meg helt utmattet etter de åtte kilometerne. Pulsen var høy, men jeg hadde en god følelse. Tenkte bare på å få i meg den shakesen.

• Proteinpulveret var sjokolade, det var viktig.

• Bananen var litt grønn, men det smakte fint.

• Mandelmelken var fra Oatly, den jeg alltid bruker.

• Hampfrøene? Jeg vet ikke, jeg bare slengte det oppi.

Etterpå? Jeg sovnet på sofaen. Helt utslitt, men fornøyd.

Jeg må huske å ta med mer proteinpulver neste gang. Denne posen er snart tom. Kanskje jeg også skal prøve en annen type mandelmelk? Eller en annen frukt. Fikk en følelse av at det manglet noe søtt i shakesen. Noe skikkelig søtt.

Er det sunt å spise pasta?

Pasta. Sunt? Avhenger av hva du spiser med.

• Fullkorn: Bedre. Fiber. 2023-tall viser økt fokus på dette.

• Hvit pasta: Tomme kalorier. Min søster elsker det. Hun er overvektig. Sammenheng?

• Konklusjon: Ikke automatisk usunt. Balansert kosthold avgjør. Uten sunne proteiner og grønnsaker blir det bare karbohydrater.

Ris. Lik pasta. Fullkorn bedre enn hvit ris. Jeg kjøpte fem kilo fullkornsris i juni.

Spaghetti. Samme. Spiste det i går. Kjøttfarse og brokkoli. Relativt sunt.

Sunt kosthold krever mer enn bare pasta. Det er så enkelt, så komplekst. Livet, liksom.

Hva får muskler til å vokse?

Harde repetisjoner... det er sant, men det alene bygger ingen katedral. Det er noe mer.

• Intensitet, alltid. Jeg husker da jeg presset meg til krampa tok meg, den vonde, gode følelsen.
• Progressiv overbelastning, ja. Men hva med hvilen? Den søvnløse natten etter en tung økt.
• Kroppen husker. Den venner seg til smerten, men den glemmer aldri seieren.
• Tiden... Den tikker. Ukene flyr, men musklene vokser sakte. For sakte.
• Og maten. Glemte nesten det. Som å fylle drivstoff på en motor som går på høygir.

Hvordan få raskere restitusjon?

Raskere restitusjon? Jada, vet du hva? Sov dritmye! Alvorlig, 8 timer, minst! Jeg prøvde det der med 6 timer, men ble helt knust på neste økt. Fy søren.

Viktig å huske: mat og drikke. Jeg sverger til banan med sjokolademelk etter en hard økt. Funker som bare det! Eller, en smoothie med spinat og proteinpulver, haha! Avhengig av hva jeg har i kjøleskapet, litt sånn slurvete planlegging.

Hvile! Ja, mellom øktene. Ikke bare å ligge på sofaen, skjønner du. Men lett aktivitet, liksom. Gikk en tur i skogen i går, etter en knallhard økt på 2 timer. Tror det hjalp. Måtte gå veldig sakte da, men bedre enn å bli liggende helt stille.

Søvn, sa jeg? Ja, 8 timer. Seriøst, prøv det. Jeg merker megaforskjell. Ingen ting slår en god natts søvn. Forrige uke fikk jeg maks 5 timer i snitt, og det ble krise. Treninga ble helt ødelagt, rett og slett.

Punktvis, fordi jeg er sånn;

• 8 timers søvn!
• Bra mat og drikke. Banan med sjokolademelk ftw!
• Rolig aktivitet mellom øktene.
• Hvile. Ikke bare sløving, men bevegelse.
• 2023: Dette funker for meg, men du må finne din egen oppskrift.