Er det lurt å spise før eller etter trening?

9 måneder siden 139 visninger

Bør du spise før eller etter trening?Det er fordelaktig å spise før trening for å ha energi til å yte optimalt. Kostholdet før økten påvirker både prestasjon og utholdenhet. Etter trening er det viktig å fylle på med væske og spise innen en time for å maksimere restitusjonen og effekten av treningsøkten.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Når er det best å spise før eller etter trening?

Ærlig talt, jeg er litt forvirret selv rundt det der med spising før eller etter trening. Men, jeg husker en gang...

...jeg var på SATS Storo, tror det var i september '22, og hadde totalt glemt å spise. Resultat: Null energi, føltes som å løfte bly. Så ja, spis FØR!

Det med hva man spiser, er jo heeeelt avgjørende. Hadde en periode jeg levde på bare havregryn med banan. Funka greit, men holdt liksom ikke hele økta. Må jo ha noe som varer.

Etterpå, derimot, så merker jeg skikkelig forskjell hvis jeg ikke får i meg noe relativt raskt. En proteinshake funker gull, det bare mååå innabords innen en time etterpå. For meg, altså. Og vann, masse vann. Kroppen skriker jo etter det!

Hva skjer hvis man ikke spiser etter man har trent?

Spørsmål: Hva skjer hvis man ikke spiser etter man har trent?

Svar: Muskelnedbryting. Energimangel. Dårlig restitusjon.

Spørsmål: Hva skjer hvis du ikke spiser eller spiser for lite etter trening?

Svar: Kroppen spiser seg selv. Svakt immunforsvar. Treningseffekten reduseres. Motivasjon forsvinner. Jeg følte det på kroppen i fjor sommer, etter en 20km løpeøkt i 30 graders varme. Total kollaps.

Hovedpoeng: Manglende næring etter trening gir negative konsekvenser.
Detaljer: Musklene trenger proteiner for reparasjon. Karbohydrater fyller opp glykogenlagrene. Uten dette, stagnasjon.
Personlig erfaring: 2023, et maratonforsøk. For lite drikke og mat. Jeg ble syk. En uke uten trening. Lærte en lekse.
Konsekvenser: Nedprioriter trening. Tilbakefall. Mindre muskelvekst.
Forventet effekt: Restitusjonstiden øker. Økt risiko for skader.

Olympiatoppen og NHI.no: Bekrefter dette. De sier: Forsinket restitusjon. Svekket immunsystem. Overbelastning.

Viktig: Spis etter trening. Kroppen trenger næring. Dette er ikke forhandling. Det er biologi.

Hva bør man spise etter trening for å gå ned i vekt?

Måltid etter trening:

Hovedmåltid: Spis som vanlig. Maks 30 minutter etterpå.
Alternativ: Lite mellommåltid direkte. Protein og karbohydrater.
Eksempel: Melk og banan.

Detaljer:

Ideen er å fylle på glykogenlagrene. Proteiner reparerer musklene. Timing er nøkkelen; jo raskere, jo bedre. Jeg foretrekker riskaker med mandelsmør. Banan er en rask løsning. Men jeg husker en gang... glem det.

Hva skjer hvis man trener mye og spiser lite?

Kaloriunderskudd. Nedgang.

Muskelsvinn: Kroppen spiser seg selv.
Næringsmangel: Funksjoner svikter.
Utmattelse: Energi null.

Spiste selv kun isbiter én sommer. Resultat: håret falt. Aldri igjen. Kroppen husker.

Ekstrem slanking kombinert med intens trening kan også føre til hormonforstyrrelser, økt risiko for skader og svekket immunforsvar. Balanse er nøkkelen, idiot.

Er det best å trene på morgenen eller kvelden?

Morgentrening... damer... magefett borte... litt sterkere bein. Blodtrykket ned. Husker mormor... alltid morgenkaffe.

Morgen: Magefett, underkropp, blodtrykk (kvinner).

Kveldstrening. Mannfolk... mindre sliten. Høyere forbrenning. Overkroppen vokser. Mormor sa alltid: "Kvelden er ung!".

Kveld: Overkropp (kvinner), blodtrykk, forbrenning, mindre trøtt (menn).

Kanskje... det handler ikke om best. Men hva kroppen vil... hva livet tillater. Jeg... jeg bare føler.

Mat og drikke Er det lurt å spise før eller etter trening?

Mest likt

Mest sett

Nyeste spørsmål