Hva burde man spise dagen før løp?

Dagen før løpet: Gi magen en velfortjent pause

Det er en vanlig misforståelse at dagen før et løp skal dedikeres til ekstrem karbolasting. Tanken er god, men realiteten er at kroppen din sannsynligvis allerede har fylt opp glykogenlagrene sine gjennom en balansert kosthold de foregående dagene. Å overspise karbohydrater dagen før kan faktisk føre til ubehag og treghet, noe du absolutt ikke ønsker på selve løpsdagen.

I stedet bør du fokusere på lettfordøyelig mat som gir energi uten å legge unødvendig press på fordøyelsessystemet. Målet er å optimalisere komforten og sørge for at du våkner opp følelse lett og energisk.

Hva du bør prioritere:

• Lettfordøyelige karbohydrater: Velg karbohydrater som er enkle for kroppen å bryte ned. Tenk på hvit ris, kokt pasta (ikke fullkorn), eller en bakt potet uten skall. Unngå store mengder fiber, da dette kan irritere magen.
• Moderate mengder protein: Protein er viktig for restitusjon, men for store mengder kan være vanskelig å fordøye. Magert kjøtt som kylling eller fisk er gode valg.
• Lite fett: Fett tar lengre tid å fordøye, så hold fettinntaket lavt dagen før løpet. Unngå stekt mat, fete sauser og store mengder nøtter.
• Hydrering: Drikk rikelig med vann gjennom hele dagen. Elektrolyttdrikker kan også være gunstige, spesielt hvis det er varmt vær.

Hva du bør unngå:

• Fiberrik mat: Unngå store mengder grønnsaker, frukt med skall, bønner og fullkornsprodukter. Disse kan føre til oppblåsthet og ubehag.
• Sterkt krydret mat: Sterk krydder kan irritere magen og føre til halsbrann.
• Fettrik mat: Som nevnt tidligere, unngå fete retter som stekt mat, pizza og bearbeidede snacks.
• Nye matvarer: Dagen før et løp er ikke tiden for å prøve ut nye retter. Hold deg til mat du vet at magen din tåler godt.

Sushi – et mulig alternativ (med forbehold):

Sushi kan absolutt være et godt alternativ for noen, men det er viktig å være bevisst på hva slags sushi du velger. Hvit ris er en lettfordøyelig karbohydratkilde, og fisk gir protein uten å være for tungt. Men unngå sushi med fet saus, fritert tempura eller sterke krydder. Vær også sikker på at du spiser sushi fra et sted du stoler på, for å unngå matforgiftning. Hvis du ikke er vant til å spise sushi regelmessig, er det best å velge et annet alternativ.

Eksempler på gode måltider dagen før løpet:

• Grillet kylling med hvit ris og en liten porsjon lettkokte grønnsaker.
• Pasta med en lett tomatsaus og magert kjøttdeig.
• En bakt potet med litt magert ost og kesam.

Konklusjon:

Dagen før løpet handler om å gi magen en pause og sørge for at du er godt hydrert. Velg lettfordøyelig mat, unngå fristelser som kan irritere magen, og lytt til kroppen din. Ved å fokusere på komfort og letthet, vil du være bedre rustet til å yte ditt beste på løpsdagen. Husk at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for en annen. Eksperimenter med ulike matvarer i treningen for å finne ut hva som passer best for deg. Lykke til med løpet!

#Kosthold #Løp #Mat