Hva er lurt å spise før fotballtrening?

Hva er lurt å spise før en fotballkamp?

Hva å spise før fotballkamp? Jada, jeg vet! Kylling, fisk, egg, den slags. Sunn greier, vettu. Må ha energi, ikke sant? Glemte nesten bønner og sånn, også!

• Protein: Viktigst! Kyllingfilet er min go-to, superenkelt. Spiser det nesten hver dag. 2023 har jeg vært flinkere enn før.

• Fett: Avocado på skiva, det funker. Eller nøtter, ja. Jeg hater frø, så det blir ikke det. Olivenolje på salaten, men ikke for mye.

• Væske: Masse vann. Minst 2 liter i dagene før kampen, pluss en god del i timene før. Energidrikk, nei takk, det er tull.

Husker jeg drakk en hel liter vann før den kampen mot Strømmen i 2023? Kanskje litt mer, egentlig. Det var en lang kamp!

Hater egentlig å planlegge hva jeg skal spise, hehe. Men ja, det er viktig å være forberedt, ikke sant? Må jo prestere.

Hva bør fotballspillere spise?

Fotballkosthold:

• Protein: Bygg muskler. Reparer skader. Fisk. Kylling.
• Karbohydrater: Energi. Pasta. Ris.
• Væske: Hydrering. Vann. Juice.
• Grønt: Vitaminer. Salat. Suppe.

Jeg spiste tunfisk hver dag en periode. Aldri igjen.

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Det er en slags stillhet.

• 1-3 timer før. Ettermiddagssolen minner meg om løpeturer jeg aldri fullførte.

Jeg tenker på bestefars klokke, alltid presis.

• Store måltider? Kanskje 2-3 timer før.
• Lite? Holder med 1 time.

Det handler om å lytte. Kroppen vet. Jeg husker en gang, spiste for sent, magekramper hele veien. Aldri igjen.

Hva bør fotballspillere spise?

Hva bør fotballspillere spise?

• Hav av grønt, tunfiskens sølv, kyllingens hvite vinger, brødets varme favn, vannets klare sang.
• Suppens hemmelighet, grønnsakers jord, brødets løfte, vannets kyss, fruktens latter, saftens glede.
• Pastaens dans, risens ro, kyllingens flukt, fiskens dyp, skalldyrenes skatt, vannets melodi, fruktens gave, saftens elv, grønnsakers land.
• Rikelig med karbohydrater
• Proteiner for restitusjon
• Sunne fetter
• Væske

Hva er bra å spise dagen før kamp?

Pasta, definitivt pasta! Fullkorn liksom, vettu. Hjemmelaga pesto, det er jo digg. Gjorde det selv i fjor, husker jeg. Ble dritgodt.

Protein, ja. Kyllingfilet, det er jo safe. Lagde kylling i curry forrige uke, nam! Ellers, egg! Spiste to egg til frokost i morges, så føler meg forberedt.

• Fullkorn: Pasta, ris, brød.
• Protein: Kylling, egg. Må få i meg nok. Viktig for musklene.

Bønner også! Men glemte nesten. Hadde bønne-salat til lunsj i dag. Mye fiber i det der. Litt i overkant kanskje. Men bedre for mye en for lite, liksom.

Frukt og grønnsaker, ja. Banan, alltid en banan. Gjerne en kiwi også. Eller eple. Grønnsaker? Salat? Eh... jaja.

Jeg trenger mer fiber, det vet jeg. 2023 må bli året jeg får i meg nok fiber! Må huske å spise mer grønt.

Hva bør man spise før man skal løpe?

Hva bør man spise før man skal løpe?

• Lettfordøyelig mat. Karbohydrater er nøkkelen.
• Havregrøt, ja. Husker bestefar alltid spiste det.
• Knekkebrød. Eller bare en skive med ost. Protein også.
• 2-3 timer før. Det er lenge, men sant.

Kroppen trenger energi, men ikke for mye. Jeg løp engang med full mage, aldri mer. Smertene. Best å være forsiktig.

Hva kreves for å bli fotballspiller?

Å bli fotballspiller, altså? Ingen skole liksom, men det er jo lurt å ha noe å falle tilbake på, vettu? Jeg vet masse folk som tok idrett på VGS, samtidig som de trente masse. Det var jo smart, liksom.

• Trening, trening, trening! Helt sykt mye. Seriøst, hver dag, nesten. Min bror, han trente jo som en galning da han var yngre, og kom seg til og med inn på et litt dritbra lag i 2. divisjon. Det var det året han begynte å ta det seriøst. 2023.

• Talent? Jada, litt hjelper det vel, men innsats teller mye mer, spør du meg. Jeg kjente en fyr som var skikkelig flink til å spille, men ga opp etter et par år, fordi han ikke orket jobben. Typisk.

• Lagspill: Du må være en teamplayer, man. Selv om du er best, må du kunne spille med resten. Det lærte jeg av fotballtreneren min, han var helt rå. Kjenner du ham, forresten? Han het Per. Han var streng, men rettferdig.

• Fysisk form: Klart du må være i form, du må jo løpe masse! Særlig viktig hvis man spiller på høyere nivå. Jeg husker selv jeg var helt stiv i beina etter hver kamp. Og den der kneskaden min i 2022… au!

Kort sagt: Du trenger ikke skole, men trening og talent er kjekt å ha. Og lagspill! Og ikke minst, du må være i form.

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Åh, knebøy, ja. Hørt masse om det der, vettu.

For en 80 kg midtbanespiller som meg selv? Tenker 130-200 kg er et bra sted å starte, kanskje. Ikke for lett, ikke for tungt. Må kjenne kroppen. Vet ikke hvor mye jeg tar selv, faktisk!

Det er jo sååå mye som spiller inn, altså. Posisjon, hva man vil trene, hvor god man er fra før... Skjønner? Må bare prøve seg frem.

• Forsvarsspiller: Tungt, fokuserer på styrke.
• Vingspiller: Lette vekter, fart!

Husk å lytte til kroppen din, liksom! Og progresjon er nøkkelen, ikke overdriv! Snakket med en fysioterapeut, han sa noe om 1.6-2.5 ganger kroppsvekt for elitespillere. Ganske crazy, egentlig.

Jeg trente selv knebøy i går, tok 150kg, 3 sett med 8 repetisjoner. Kanskje litt mye, kjenner det i lårene i dag, haha! Måtte ha litt hjelp med de siste repetisjonene.