Hva er sunt å spise før man legger seg?

Nattmat med omtanke: Hva du bør spise før leggetid for bedre søvn

Følelsen av sult som gnager rett før man skal sove er et kjent problem for mange. Men er det egentlig lurt å spise rett før man hopper i seng? Og hva bør man i så fall velge? Svaret er ikke svart-hvitt, men med riktige valg kan du faktisk bidra til en bedre natts søvn.

Generelt sett anbefales det å unngå tunge måltider rett før leggetid. Kroppen din skal roe seg ned og forberede seg på hvile, og å fordøye et stort måltid kan forstyrre denne prosessen. Men å gå sulten til sengs er heller ingen god løsning. Det kan føre til urolig søvn og at du våkner midt på natten.

Lett fordøyelig er nøkkelen

Når du velger nattmat, bør du fokusere på matvarer som er lett fordøyelige og som ikke belaster systemet ditt unødvendig. Her er noen gode alternativer:

• Yoghurt med bær og litt granola: Yoghurt er lett å fordøye og inneholder kalsium, som kan bidra til å regulere søvn. Bær tilfører antioksidanter og naturlig sødme, mens en liten mengde granola gir en behagelig tekstur uten å være for tungt. Unngå yoghurtvarianter med mye tilsatt sukker.
• Fullkornsknekkebrød med magert pålegg: Velg fullkornsvarianter for et fiberrikt alternativ som holder deg mett litt lenger. Magert pålegg som lettere ost, kokt skinke eller avokado gir proteiner og sunne fettsyrer.
• Havregrøt: Havre inneholder melatonin, et hormon som regulerer søvn-våkne-syklusen. En liten porsjon havregrøt, kokt med melk eller vann og toppet med litt kanel eller en liten skje honning, kan være en beroligende og mettende nattmat.
• Bananpannekaker (mini): Lag små, sunne pannekaker av most banan, egg og litt havremel eller mandelmel. Dette gir deg proteiner, kalium (fra bananen) og karbohydrater for en stabil blodsukker gjennom natten. Unngå å bruke for mye sukker eller sirup.
• En liten neve nøtter og en bit frukt: En kombinasjon av proteinrike nøtter (uten salt) og en frukt som eple eller pære gir en fin balanse av næringsstoffer. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen; nøtter er kaloririke.

Unngå disse før leggetid:

• Fettrik mat: Friterte retter, pizza og andre fete matvarer tar lang tid å fordøye og kan gi ubehag og forstyrre søvnen.
• Sukkerholdig mat: Godteri, kaker og brus kan gi et raskt blodsukkerfall, som kan føre til urolig søvn og at du våkner sulten.
• Sterkt krydret mat: Krydret mat kan forårsake halsbrann og ubehag, som kan holde deg våken.
• Kaffe og alkohol: Disse har en stimulerende effekt og bør unngås timer før leggetid.

Lytt til kroppen din

Det viktigste er å lytte til kroppen din og finne ut hva som fungerer best for deg. Eksperimenter med ulike alternativer og vær oppmerksom på hvordan de påvirker søvnkvaliteten din. Om du har spist et fullverdig måltid til middag, er du kanskje ikke sulten nok til å trenge et nattmåltid i det hele tatt.

Å spise rett før leggetid er ikke nødvendigvis dårlig, men det handler om å velge riktig mat og spise i moderate mengder. Med litt omtanke kan du faktisk bruke nattmaten til å forbedre søvnen din og våkne opp mer uthvilt.

#Kvelds #Mat #Sunt