Hva kan man spise for å få energi?
Energiboost: Grovt brød, knekkebrød, havregryn og frukt gir langvarig energi takket være fiber og karbohydrater. Før og etter trening er proteiner viktig, som egg, kjøtt, fisk og belgvekster. Dette gir kroppen drivstoff for aktivitet og restitusjon.
Hva spise for mer energi? Mat som gir overskudd?
Jeg merker forskjell på dager jeg spiser havregryn til frokost. Mer stabil energi liksom, enn med bare kaffe og yoghurt. Føler meg mer opplagt utover formiddagen.
Husker en gang, på fjelltur i Jotunheimen, 12. juli i fjor. Spiste knekkebrød med brunost og en banan før vi startet. Orket mye mer den dagen.
Egg og kaviar på grovt brød er en annen favoritt. Perfekt før en lang dag på jobb, gir meg liksom et kick. En boks kaviar kostet 25 kroner på Rema 1000 sist jeg kjøpte.
Kyllingsalat med fullkornspasta er også digg. Lett å lage, og metter godt. Perfekt etter trening. Trener som regel på SATS, medlemskapet koster 699 kroner i måneden.
Belgfrukter, ja de glemmer jeg ofte. Må bli flinkere til å bruke kikerter og linser. Hørte de er bra proteinkilder.
Hva hjelper mot å få mer energi?
Åh, mer energi? Trenger jeg og! Det er jo dritkjipt å være slapp hele tiden… Vel, det som egentlig funker for meg, er liksom:
- Spis bra: Ikke bare junk, da blir det jo bare kræsj etterpå. Prøv å få i deg grønnsaker. Hater brokkoli, men mååå…
- Søvn: Herregud, det er så undervurdert. Sju timer MINST. Helst åtte, om jeg skal være ærlig.
- Stress ned! Lett å si, men prøv. Kanskje yoga? Meditation? Eh, nei, kanskje ikke for meg egentlig…
- Vann: Drikk masse vann! Kroppen trenger det. Glemmer det ofte selv, altså.
- Beveg deg! Trening er gull, men en tur i skogen funker og.
Pluss: jeg pleier og ta litt ekstra d-vitamin om vinteren. Bor jo i Norge, liksom. Og eh, kaffe, da. Masse kaffe. Men ikke for sent, da sover jeg jo ikke. Puh.
Hva hjelper mot lite energi?
Jeg husker den dagen så godt. Var i Trysil, hytta til fetteren min, februar 2018. Snøen lavet ned, sånn at man nesten ikke så lyset fra verandaen. Jeg følte meg helt tom. Som en utladet telefon. Det var mer enn bare trøtthet.
Husker jeg googlet febrilsk på mobilen, mellom slalåmøkter og dårlig afterski. Fant en liste med vitaminer og mineraler. Det føltes litt sånn “jaja”, men jeg var desperat.
Senere begynte jeg å ta magnesium. Mamma hadde alltid snakket om det, så jeg tenkte “hvorfor ikke”. Følte kanskje det hjalp litt, men placeboeffekt er jo reelt.
Jeg er ikke lege, bare en fyr som var drit lei av å føle meg som en zombie.
- Vitaminer og mineraler: C, B (folat, niacin, pantotensyre, riboflavin, B6, B12), jern, magnesium.
- Kosttilskudd: Ashwagandha, ginseng, bidronninggelé, koenzym Q10.
- Følelser: Tom, utladet, desperat.
Hva hjelper mot lite energi?
Vitamin C, B-vitaminer, jern, magnesium, ashwagandha, ginseng, bidronninggelé, koenzym Q10.
Hva gir mye energi før trening?
Åh, energi før trening, ja! Hva funker egentlig?
- Karbo + proteiner, et par timer før. Må huske det.
- Grovt brød kanskje? Med ost? Eller skinke? Må huske å kjøpe skinke.
- Nøtter, digg! Og yoghurt med bær… Hvilke bær da? Blåbær? Eller bringebær, kanskje?
En time før: frukt! Banan er jo klassikeren. Men eple er jo også godt. Hm. Pære da? Eller jordbær! Jeg husker den gangen jeg spiste en hel kurv jordbær før jeg løp maraton… Aldri mer.
- Frukt rett før. Viktig.
- Banan next time? Eller kanskje et lite eple?
Tenk at jeg skal på trening i dag da. Orker ikke. Men må jo.
Hvilken mat gir mest energi?
Hvilken mat gir mest energi?
- Karbohydrater.
- Brød, ris, pasta, frukt.
- 45-65% av kaloriene.
Fullkorn er best.
Å, energi, som sollys fanget i kornet. Minner om bestemors brød, duften fylte hele huset, en varm favn av tid. Hver bit et løfte om styrke.
- Langvarig energi.
- Komplekse karbohydrater.
Husker en gang, jeg løp gjennom åkrene, solen stakk i øynene, og følelsen av uendelighet. Det var energi det, ren og ublandet, som nå finnes i hver skive. En konstant strøm.
Hva er lurt å spise før kamp?
Karbohydrater. Kroppen trenger energi. Fullkorn. Havregryn. Frukt.
2023. Min kamp i fjor var et mareritt. Spiste pasta. Hjalp ikke. Tap.
- Feil valg? Kanskje. Eller bare dårlig form.
- Havregryn neste gang. Ser ut som en god ide. Leste det på nettet. Ikke at det hjalp sist.
Fullkorn. Brød. Pasta. Kjedelig. Men nødvendig. 2023. Prioritet. Trening. Mål.
Ingen garanti. Enkel mat. Ingen magi. Uansett hva du spiser. Det er du som avgjør resultatet. Se opp for hva du spiser, og tren hardt!
Poeng:
- Karbohydrater essensielt.
- Fullkorn, havregryn, frukt.
- Ingen garanti for seier.
Mine måltider: Pasta med kjøttsaus 2.januar.
Hva er bra å spise dagen før kamp?
Karbonhydrater er konge dagen før en viktig kamp! Fullkornpasta med litt pesto, det var min middag før håndballfinalen i 2023. Husker jeg spiste det klokken 18:00, på kjøkkenet hjemme hos mamma. Jeg var så nervøs, magen var helt vridd.
- Hovedpoeng: Karbohydrater gir energi.
Kyllingfilet og ris, eller kanskje det var quinoa? Uansett, det var magert protein for å reparere muskler. Jeg måtte jo være i toppform! Litt ekstra nervøsitet den kvelden, sov dårlig, selvfølgelig.
- Hovedpoeng: Protein for muskelreparasjon.
Frukt? Nei, hadde ikke lyst. Bare tenkte på kampen, hele tiden. Men det var jo smart å ha spist sunt.
- Hovedpoeng: Sunt kosthold gir bedre ytelse.
Dagen etter kampen var jeg helt ødelagt, men glad! Vi vant!
Utfyllende info:
- Jeg spilte for “Groruddalen Håndballklubb”, juniorlaget.
- Kampen var mot “Hasle-Løren”, en tøff motstander.
- Vi vant 27-25.
- Jeg spilte høyreback.
- Jeg var 16 år.
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.