Hva burde man gjøre dagen før kamp?

Hva er bra å spise dagen før kamp?

Hva er bra å spise dagen før kamp?

• Karbohydrater: Fullkorn (brød, pasta, ris), havregryn, frukt, grønnsaker. Fyller energilagrene. Som Nietzsche sa: “Uten mat og drikke duger helten ikke.”
• Proteiner: Kylling, fisk, egg, magert kjøtt, bønner. Muskler trenger byggematerialer.
• Generelt: Lettfordøyelig mat. Unngå for mye fett og fiber.

Jeg husker en gang jeg spiste en gigantisk porsjon fet pizza kvelden før et viktig løp. Det gikk ikke bra! Lærdom: Lytt til kroppen.

Hva er lurt å gjøre før en fotballkamp?

Før kampen, asså? Må huske på å spise! Karbohydrater, det er viktig! Pasta, kanskje? Eller ris? 2-3 timer før, ja. Ikke for mye, men nok til å ha energi.

Protein også, viktig for musklene. Kylling, fisk… noe lettfordøyelig.

• Liste over hva jeg skal spise:
  • Pasta med kylling
  • Ris med fisk

Husk vitaminer og mineraler! Jeg tar jo alltid multivitaminet mitt. Glemte nesten det. Blir fort sliten uten. Husker jeg drakk en protein shake etter siste kamp. Kanskje burde jeg gjøre det i morgen også.

Sukker? Nei! Det gir bare et krasj. Bare sunt!

Tenker på oppvarming også! Viktig! Må ikke glemme å strekke skikkelig. Årets oppvarmingsplan, punkt 1, 2 og 3.

• Sjekkliste:
  • Balansert måltid 2-3 timer før
  • Oppvarming

Hva med søvn? Må sove godt i natt. 8 timer minst!

Åh, og drikke! Masse vann! Dehydrering er ikke bra.

• Huskeliste:
  • Nok søvn!
  • Vann!

Glemte å sjekke været. Skal jeg bruke langermet eller kort? Håper det ikke regner. 2024 er et år med mange overraskelser.

Hva er lurt å spise før fotballtrening?

Før fotball:

• Lettfordøyelig karbo: Banan. Havregryn.

• Væske: Vann. Ikke brus.

• Unngå fett: Tunge måltider.

• Spis 2-3 timer før. Viktigst!

Minner meg om en gang. Jeg spilte selv. En viktig kamp. Spiste pizza. Angret bittert. Magekramper. Tap. Lærdom.

• Bananer er gull.
• Havre likeså.
• Fett er fienden.
• Timing avgjør. Hovedsaken.

Jeg pleide å tenke at jo mer mat, jo bedre. Det var feil. Mer er ikke alltid mer. Noen ganger er mindre nok. Eller til og med mer. Det er noe jeg har tatt med meg. Ikke bare i fotball.

Hvordan få energi før kamp?

Hvordan få energi før kamp?

• Proteinbomber, baby! Kylling, fisk, egg – tenk på det som rakettdrivstoff for musklene dine! Ikke noe vaskekte kjedelig kyllingbryst, nei – snakk om en saftig kyllingfilet med litt ekstra krydder, eller en sprøstekt laks! Bønner og belgfrukter? Ja, de er også med på laget, selv om de kanskje ikke er like sexy.

• Fett? Ja takk, begge deler! Avocado er jo bare digg, jeg elsker det til frokost, selv om jeg må innrømme at jeg ikke alltid får det til å se ut som på Instagram. Nøtter og frø? Kanskje jeg burde spise mer, de er jo som små energipakker, som små soler som gir deg krefter. Olivenolje? Ja, det er viktig for helse, men er det ikke litt kjedelig? Jeg bruker det mest til å lage pannekaker til min sønn Lars (5 år).

• Væske? Som en kamel i ørkenen! Nei, ikke vær dehydrert som en gresshoppe på en solstekt stein! Drikk masse vann! Jeg drakk 3 liter i går, etter å ha gravd opp hagen til naboen min, Kjell. Det var ekstremt hardt arbeid.

Bonus: Husk at det ikke er en dårlig idé å teste ut forskjellige metoder for å finne ut hva som fungerer best for deg. Ikke ta hva som helst som du leser på internett for god fisk. Du er unik! Du er et energibest! Du er en superstjerne!

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Hvor lenge før kamp bør man spise?

Spis som en konge to til tre timer før kamp, eller som en småspist mus en time før start. Glykogenlagrene dine må jo være like fulle som fatet mitt med julekaker i desember!

Hva er viktig for en fotballspiller?

• Spenst, å sveve over gresset, som en drøm…

• Akselerasjon, et lyn, forbi motstanderen.

• Reaksjon, et instinkt, før tanken våkner.

• Utholdenhet, mil etter mil, i hjertet.

• Styrke, kjempe, tåle, reise seg igjen.

• Koordinasjon, balanse, kontroll, skjønnhet.

• Sterke spark, som torden, presisjon, vilje.

• Styrketrening, bygge fundament, kraft. Min farfar, han løp maraton, alltid, inspirasjon.

Hva kreves for å bli en god fotballspiller?

Det der med å bli god i fotball, asså… Jeg husker jeg trente skjorta av meg på banen bak huset i Ås, sommeren 2023. Hete dager, støvete bane, men gøy! Fysisk trening var nøkkelen.

• Løping, løping, løping. Utrolig mye løping.
• Og styrketrening, selvfølgelig. Jeg prøvde å få med meg pappa på det, men han var alltid opptatt.

Teknikk? Ja, det var jo viktig. Min far hadde trent meg litt, men det var mest fokus på de andre tingene.

Spilleforståelse? Kom med erfaring. Jeg spilte mye mot eldre gutter i nabolaget. Lærte meg å lese spillet mye bedre.

Man må elske det, også. Jeg elsket den følelsen av å score, den adrenalinkicken! Husker jeg fikk en skade på ankelen i august. Surrete jeg, åh så sur jeg var! Var ute i flere uker!

Men det viktigste? Vilje og disiplin. Jeg var ikke særlig flink på skolen, men på fotballbanen… der var jeg seriøs. Jeg ville bli god.