Hvor meget slik anbefales?

Anbefalt inntak av søtsaker og snacks

Fødevareverket anbefaler et begrenset inntak av søtsaker, kaker, chips og andre lignende produkter. En sunn og variert kost bør inneholde maksimalt fem håndfuller av disse produktene per uke. Denne mengden anses som forsvarlig for å opprettholde et balansert kosthold uten å utsette seg for betydelige helserisikoer.

Hva er årsaken til anbefalingen?

Årsaken til anbefalingen om å begrense inntaket av søtsaker og snacks er at disse produktene ofte er rike på sukker, mettet fett og kalorier. Et høyt inntak av disse næringsstoffene kan bidra til en rekke helseproblemer, blant annet:

• Fedme
• Hjerte- og karsykdommer
• Type 2-diabetes
• Tannråte

Hvordan måle inntaket

En håndfull defineres som mengden som passer i en håndhule. For å måle inntaket av søtsaker og snacks, kan du bruke følgende fremgangsmåte:

• Legg en håndfull av produktet i håndhulen.
• Serveringstørrelsen er vanligvis oppført på emballasjen. Sammenlign håndfullen din med serveringsstørrelsen for å estimere antall porsjoner du har konsumert.

Sunnere alternativer

Hvis du ønsker å redusere inntaket av søtsaker og snacks, finnes det mange sunnere alternativer tilgjengelig, blant annet:

• Frukt og grønt
• Yoghurt med lite fett
• Nøtter og frø
• Hele kornprodukter
• Vann

Ved å velge sunnere alternativer kan du nyte smaken av søtsaker og snacks uten å gå på akkord med helsen din. Husk at nøkkelen til et sunt kosthold er variasjon og måtehold.