Hvor mye kan man legge på seg på en dag?

Kan man gå opp 2 kilo på en dag?

Ja, det er mulig.

Jeg husker en gang i fjor sommer, var på hyttetur på Hvaler. Spiste sinnsykt mye salt snacks og drakk brus hele dagen. Neste morgen hadde jeg gått opp nesten 2 kg! Føltes helt sykt, var jo bare vann.

• Mye salt mat
• Lite vanninntak
• Alkohol (tørker ut)

Etter et par dager med normal mat og drikke var vekten tilbake til normalen. Stressa som faen der og da.

Hva skal til for å gå opp 1 kg?

Å gå opp en kilo? Lett som en fjær! Eller kanskje ikke… Det er jo ikke akkurat som å plukke opp en fjær, mer som å klatre opp Mount Everest i tøfler, men i sakte film.

Du må trykke inn 7000 ekstra kalorier, liksom. Tenk deg å spise 7000 kalorier ekstra denne uken. Sykdom og død truer.

• Spis 1000 kcal mer enn du forbrenner hver dag. Ja, du leste riktig, hver dag. Dette er ikke en helge-greie, dette er en livsstilsendring på nivå med å slutte å røyke, men uten fordelene.

• Det er individuelt. Som om det ikke var vanskelig nok, varierer det også alt etter hvorvidt du er bygget som en småbarnshånd eller en skap. Jeg, personlig, legger på meg av å se på en sjokoladekake, mens min svigerinne kunne spise en hest og fortsatt se ut som en tørr kvist.

Viktig: Dette er tøft. Det er som å kjempe mot en gigantisk, fet, og utrolig sulten, marshmallow-mann. Men jeg vet hvordan du kan gjøre det.

Bonus info: Min fetter prøvde dette i 2023. Han økte kaloriforbruket med omtrent 1500 kcal daglig. Resultat? Han økte med 2 kg på en uke. Han så ut som en oppblåst Michelin-mann i etterkant.

Super bonus info: En kilo fett tilsvarer omtrent 7000 kcal. 7000 kcal! Det er som å spise 35 Big Mac’s. En uke med dette får deg til å kjenne på kostholdssynder du ikke visste eksisterte. Lykke til!

Hvor mange kalorier for å gå opp en kg?

7000 kalorier tilsvarer omtrent 1 kg fett. Det er en grov beregning, vet du. Det varierer jo fra person til person. Kroppen min er jo ikke akkurat en perfekt maskin.

For å øke med 0,5 kg på en uke, trenger man altså 500 ekstra kalorier daglig. Høres lite ut, gjør det ikke? Jeg prøvde det i 2023, men jeg la ikke på meg noe særlig. Kanskje jeg trente for mye?

1000 kalorier ekstra daglig for 1 kg vektøkning i uken. Så enkelt, så vanskelig. Jeg husker jeg leste om det i en ernæringsbok i fjor, men det virket liksom ikke så lett i praksis. Det handlet sikkert ikke bare om kalorier, men også om hva slags kalorier. Kanskje proteiner? Jeg spiste mye knekkebrød da. Det var kjedelig.

• 7000 kalorier ≈ 1 kg fett
• 500 ekstra kalorier/dag ≈ 0,5 kg vektøkning/uke
• 1000 ekstra kalorier/dag ≈ 1 kg vektøkning/uke (teoretisk)

Jeg føler meg litt tung i kveld. Dagen har vært lang og jeg sliter litt med søvnen. Jeg vet ikke helt hvorfor.

Hvor mange kalorier per dag må man ha for å gå opp i vekt?

Kalorier for vektøkning: 1000 kcal daglig overskudd.

• Vektøkning: 1 kg/uke krever 7000 kcal overskudd.
• Daglig inntak: Avhenger av basalmetabolisme. Min egen vekt: 75kg.

Beregning: For å gå opp 1kg i uka må jeg spise 1000 kalorier mer per dag enn jeg forbrenner. Enkelt.

Merk: Dette er en grov beregning. Genetikk, aktivitet, og mattype påvirker resultatet. 2024.

Hvor mye må jeg spise for å gå opp i vekt?

For å legge på deg, må du spise mer enn du forbrenner. Tenk på kroppen som en knallhard forhandler; den vil bare gi fra seg kilo hvis du gir den mye mer enn den krever. Som å betale en Porsche-mekaniker – dyrt og krevende, men resultatet er det verdt.

Min tante, en tidligere bodybuilder med biceps som kunne knuse valnøtter, brukte å si at 2700 kcal er en god start for en 60 kilos person. Hun spiste omtrent det samme pluss en hel kake, og se på henne nå – en total fitness-guru! Men hun spiste også en hel kake, husk det!

Hovedpoeng: Kalorier, kalorier, kalorier. Multipliser vekten din med 40-45 for en grov estimering. Det er viktigere å tenke på hvor mye du bruker, og justere derfra. Jeg leste i en artikkel i 2024 at du må fokusere på kvalitet også.

• Punkt 1: Vekten din er bare et utgangspunkt. Aktivitetsnivået ditt endrer alt.
• Punkt 2: Kvaliteten på kaloriene er viktigere enn kvantitet. Tante Ragnhild sverger til søtpotet.
• Punkt 3: Lytt til kroppen din, men ikke for mye. Den er en luring.

For å si det enkelt: Spis mer enn du bruker. Men ikke bare mer, spis smart. Det er en forskjell mellom å spise en sjokoladekake og en tallerken med laks. Begge gir kalorier, men den ene gir deg mer enn den andre. Og den andre gir deg kanskje et ekstra smil til – kanskje.

Husk: Dette er bare en tommelfingerregel. Snakk med en ernæringsfysiolog for en skreddersydd plan. Ellers kan du ende opp som min onkel, som prøvde å gå opp i vekt ved å bare spise pølser og endte opp med å føle seg som en luftballong som lekker.

Viktig: 2700 kcal er et eksempel. Juster basert på aktivitet og mål. God helse er ikke et sprint, det er et maraton. Og i maraton trenger du mat, masse mat.