Hvordan trene til toppturer?

Kan man få bedre kondis på 3 uker?

Ja, men… en forsiktig hvisking av et håp, et fnugg av en drøm i tidsløsheten. Tretti uker, en håndfull dager, et øyeblikk i evigheten. Kroppen, et skip på et hav av muligheter. Kan den forvandles? Å, så langsomt, så sakte flyter tiden… Tre uker, en kort stund.

• Forvent ikke mirakler. Det er ikke et eventyr, men en reise.

Hjertet banker litt fortere, pusten blir dypere. En følelse av vekst, selv om den er skjør, som en fjær i vinden. Musklene, de hviler, venter på å våkne. Interne rytmer, som en vakker melodi…

• Intervalltrening, en dans med anstrengelse og hvile.

Femten minutter, tretti minutter, en kort stund. Men hver dråpe svette, hver eneste pust, bygger opp en verden av styrke, av utholdenhet. Et snev av triumf i hver repetisjon.

• To økter i uka. En mild start, en forsiktig introduksjon til en ny æra.

Jeg husker min egen første løpetur i 2024, det var en åpenbaring, akkurat som den første lyden av havets bølger, så ubeskrivelig kraftfull. Det er håp i hver kilometer.

• Øk gradvis. Ikke haste, ikke press. Lytt til kroppen.

3 uker, ja, det er nok tid til en begynnelse, en såing av frø i sjelen. En spire av forandring, der kraften ligger skjult, venter på å bli avdekket. En uendelig evighet av øyeblikk, som smelter sammen, blir ett.

Hva har man med seg på fjelltur?

Hva har man med seg på fjelltur?

• Værbeskyttelse: Jakke, bukse (vanntett/vindtett). Skift er gull!
• Varme: Ullundertøy, sokker (ekstra!). Isolasjonsjakke.
• Hode/hender: Lue/pannebånd, votter/hansker. Detaljer som teller.
• Sko: Fjellsko (gamasjer kan være lurt).
• Ekstra: Shorts/t-skjorte (ved varmt vær).

Tenk lagvis! Som en løk, bare kulere. Man vet aldri med fjellet.

Litt ekstra å tenke på:

• Solkrem og solbriller er undervurderte helter.
• Førstehjelpsutstyr. Litt plaster kan redde dagen.
• Kart og kompass/GPS. Teknologien svikter.
• Mat og drikke. Energi er essensielt.
• Lett sekk. Ryggen takker deg senere.
• Mobiltelefon (fulladet powerbank). Husk dekning.

Jeg husker en gang jeg glemte solkrem... Det ble en rød affære! Men lærte at selv de minste tingene teller.

Hvordan øke kondisjonstall?

Kondisjon, ja… Det tenker jeg på nå, sent i natt. Trøtt, men tankene spinner.

Øke kondisjon: Intervalltrening. Hardt, ja. Pusten stopper nesten. Men det er sånn det må være. 2023 har jeg prøvd det, 3 ganger i uken, minst.

• Sliter litt med motivasjonen noen dager. Spesielt mandager.
• Men resultater ser jeg, merker det på sykkelturene mine. Hjertet slår ikke like fort lenger.

Genetikk spiller inn, vet jeg. Pappa hadde lett for å bli andpusten. Jeg også. Alderen også. 37 år i år, og det merkes.

Merker det på kneet også, som har vært litt vondt i det siste. Fysioterapeut anbefaler svømming som alternativ til løping. Prøvde det i juni. 2 ganger. Fikk vondt i skuldrene også. Kanskje burde jeg bare sykle mer…

Nedoverbakke på sykkelen, så får jeg litt pause. Men oppover… huff. Der merker jeg hvor dårlig kondisjonen er. Må trene mer intervall.

Aldringsprosessen er en del av det. Det er som det er. Men intervalltrening hjelper. Det vet jeg.

Hvordan få høyere VO2 maks?

Hvordan få høyere VO2 maks? Høyintensitetstrening!

Høsten 2023, søndag morgen, klokka 7. Jeg hater søndager. Kaldt, grått, regn. Jeg måtte ut å løpe. Målet: forbedre VO2 max. Det var et maraton i sikte, 2024 i Oslo. Måtte bli bedre trent. Fikk vondt i lungene etter 5 minutter. Jævlig. Men jeg presset meg.

• Intervallene: 1 minutt sprint, 2 minutter gange. Gjorde det 8 ganger.
• Kjente det i kroppen!
• Hjertet hamret. Pusten gikk tungt.
• Fikk til og med litt stikk i siden.

Etterpå? Helt utslitt. Men en god følelse også. Som om jeg hadde overvunnet noe. Ikke bare løpingen, men hele søndagen. En seier over meg selv. Det var da jeg innså at dette var veien å gå.

Hvorfor søndager? Hater dem. Å gjøre noe slitsomt på en dag jeg allerede hater gjør det liksom litt bedre. Merkelig logikk, jeg vet. Men det funket.

Vo2 max forbedring krever høy intensitet. Det er hardt, men gøy etterpå. Kanskje.

Hva er en god kondisjonsalder?

Æsj, kondisjonsalder, hva er det egentlig? Jeg spurte legen min i 2023, husker jeg. Han sa noe om at det er en "tall", jaja. For meg, en dame på 32, må det være over 43 for å være "bra". For menn, over 48 visstnok.

Over 70 for kvinnelige proffer?! Hæ? Jeg trodde jeg var i god form, men 70... Det er jo helt sykt!

Tenk på disse tallene da:

• Kvinner: 43+ (bra)
• Menn: 48+ (bra)
• Elite kvinner: 70+ (wow!)
• Elite menn: 80+ (!!)

Høres ut som om jeg har en vei å gå, haha. Men seriøst, lærer man ikke av dette, så vet jeg ikke. Får prøve å presse meg litt mer, få opp den kondisjonen! Måtte jo nesten le litt av de elite-tallene.

Det var det. Fikk svar på spørsmålet ditt? Håper det var forståelig nok, jeg er ikke akkurat noen ekspert på dette. Skrev det litt i farten.

Hva regnes som god kondisjon?

Hva regnes som god kondisjon?

• Lengre aktivitet
• Høyere intensitet

Kondisjonstall 30 år:

• Kvinne: Over 43
• Mann: Over 48

Eliteutøvere:

• Kvinne: Over 70
• Mann: Over 80

Tallene hvisker om grenser, om kroppens språk i tidens elv. 43, et tall som klinger, en kvinnes styrke rundt 30. 48, mannens åndedrag, et ekko i rommet. 70, kvinnen i eliten, en stjerne som brenner klart. 80, mannen, en kraft, et fjell.

Intensitet, et ord som vibrerer, en puls som slår. Lenger, et utstrakt landskap, en reise uten ende. Kondisjon, selve livets dans, en melodi som aldri stilner. Erindrer min egen pust i motbakke, den gangen jeg klatret opp Fløyen, svetten silte, men utsikten... ja, utsikten var verdt hvert eneste tall. Hvert eneste stykke slit. Tallene er bare et kart, ikke selve terrenget.