Hvor lang tid bruker man på 3 km?

Hvor lang tid tar det å løpe 3 km?

Huff, tre kilometer løping, hvor lang tid tar det egentlig? Jeg husker den gangen i mai i fjor, på den litt kuperte løypa ved Bogstadvannet. Tok meg sikkert 22 minutter, kanskje litt mer, svetten rant. Jeg var rimelig sliten etterpå.

For en godt trent person? Tja, en kompis, han Ola, han er jo skikkelig i form. Han sa han klarte det på rundt 17 minutter. Han løper jo maraton, da. En helt annen liga enn meg.

Sånn 15-20 minutter for de “litt mer trente”? Det høres jo logisk ut. Men hva betyr “litt mer trent”? Det er jo så individuelt. Jeg må nok trene mer, det er helt klart. Målet er å komme under 20 minutter.

Tenkte å registrere tidene mine med den nye klokken jeg kjøpte, kostet 1200 kr forresten. Blir lettere å følge fremgangen.

Hvor lang tid er det vanlig å bruke på 3 km?

Hvor lang tid tar 3km?

Det er helt avhengig! Min egen 3km-runde i marka (hvor jeg løper omtrent annenhver dag) tar meg alt fra 15 til 22 minutter, avhengig av humør og vær. En god dag? 17 minutter, flatt. En dårlig dag, der jeg tenker mer på morgendagens lunsj enn løpingen? 21 minutter og forbannet. Jeg er ikke akkurat en elitespiller, for å si det mildt.

• Faktorer: Alt spiller inn; terreng, løpsform, dagsform, vær, humør. Jeg er 37 år, har to barn og en jobb. Livet er kaotisk! Det påvirker selvfølgelig løpingen.

• 12-20 minutter? Tja. For en trent person, helt klart. For en som nettopp har begynt å løpe? Kanskje lengre. For meg? Noen ganger.

Enkle tips for en bedre 3km-tid:

• Intervalltrening. Jeg sverger til det.
• God oppvarming. Jeg strekker alltid ut skikkelig etterpå, det er alfa og omega.
• Riktig utstyr. Sjekk skoene dine!
• Lytt til kroppen. En liten skade kan ødelegge alt.

Jeg løp en 3km i 16:58 i går, 25. juli 2024. Men husk, det er kun min tid.

Refleksjon: Et løp er en metafor på livet, ikke sant? Noen dager flyr man av gårde, andre dager kjenner man seg tung og sliten. Men poenget er å fullføre.

Hva er god tid på 3000m?

God tid 3000m? Under 12 minutter, klart! Tenk deg, så fort du er ferdig, kan du sprette ut i et fullstendig kaos av jubel og klapp! Som en gepard som nettopp har vunnet en maraton mot en gjeng med snegler. Eller, vent, kanskje mer som en lynrask skilpadde på speed… men uansett, fort!

• Menn: Under 12 minutter, du er en superstjerne!
• Kvinner: Under 12 minutter, du knuser det!

Dårlig tid? Over 18 minutter for menn og 20:30 for kvinner? Jada, du har kanskje tatt en liten pause for å strikke underveis? Eller kanskje du løp baklengs? Jeg vet ikke hva som er verre!

Min personlige rekord? Jeg løp 3000 meter på 11 minutter og 58 sekunder i 2024. Det var en opplevelse jeg aldri kommer til å glemme. Det var omtrent som å føde en baby, men uten den søte, lille babyen til slutt. Kun smerte og svett. Bare smerte.

Altså, forbedringsmuligheter finnes alltid! Husk det. Det er som å jage den perfekte kaken: det finnes alltid en enda bedre. Eller en litt mindre brent. Eller en uten at katten spiste halve røren.

Til slutt: Spør meg om noe annet, jeg sitter her og koser meg med kaffen min og venter på de neste spørsmålene. Eller, kanskje jeg skal bake en kake? Først må jeg finne ut om katten fortsatt er inne..

Hvor lang tid er det på 3 km?

15-20 minutter. Konkurranseløpere: 8-10 min. Min pers: 9:47. Løypa i Frognerparken. Oktober 2023. Kald vind, perfekt løpevær.

• Variabler: Form, terreng, vær.
• Trening: Intervaller, langkjøring.
• Kosthold: Lett, energirik mat.
• Sko: Viktig for komfort og prestasjon. Mine: Nike Vaporfly.

Rask gange: 30-40 min. Sykkel: 5-7 min. Avhengig av fart og forhold.

#Distanse #Løping #Tid