Er det best å jogge før eller etter frokost?

Er det lurt å løpe før frokost?

Løping før frokost?

Ja. Økt fettforbrenning.

Men: Lavt blodsukker. Muskelskade.

• Fettforbrenning: Kroppen henter energi fra fettreserver.
• Karbohydrater: Redusert bruk.
• Ulemper: Svimmelhet. Dårlig ytelse.

Personlig erfaring (2023): 3 km før kl. 07:00, fire dager i uken. Merkbar økning i fettforbrenning. Men lav energi resten av dagen. Justerte til lett frokost.

Konklusjon: Avhengig av mål. Intensitet. Kropp. Test og tilpass.

2023s personlige mål: 6% kroppsfett. 10km løp.

Advarsel: Konsulter lege.

Er det best å spise frokost før eller etter trening?

Frokost...før eller etter trening? Hmmm.

• Før: Energi! Sånn at man faktisk klarer push-ups, ikke bare ligger der.
• Etter: Fylle opp lagrene, liksom. Men MÅ det være rett etter? Jeg slurper jo bare proteinshake uansett. En time? Stress.

Tenk på den gangen jeg prøvde å løpe uten frokost. Aldri mer! Kanskje havregryn neste gang. Men før, altså. Definitivt før. Eller begge deler? Litt før, litt etter? Nei. Rotete. Før! Punktum.

Og hva bør man spise, da? Banan funker jo alltid. Eller kanskje en brødskive med...tja...ost? Ost er bra. Kanskje ikke før løping, men. Mer for styrketrening. Hvorfor tenker jeg på ost?

Væskeinntak er viktig. Vann! Mye vann! Etterpå. Før også, forresten. Alltid vann. Vann er livet.

Hvilken mat gir energi før trening?

Hvilken mat gir energi før trening?

Komplekse karbohydrater, 2-3 timer før. Enkle karbohydrater, 30-60 minutter før.

Ok, personlig erfaring. Lørdag 23.september 2023, kl 07:00. Maraton-forberedelser. Jeg, Lars Olsen, 42 år, trengte en skikkelig energiboost. Jeg hater å trene på tom mage. Totalt stress!

Jeg spiste en stor søtpotet, bakt i ovnen kvelden før. Den var perfekt! Myk og søt. Følte meg mett, men ikke tung. En skål med havregrøt også, det pleier å funke.

En time før løpet, bananskiver med litt honning. Supert! Det gav meg et ekstra løft. Jeg følte meg klar, energisk og fokusert. Energi-nivået var på topp. Lå perfekt for en løpeøkt.

Det fungerte kjempebra!

Men, det var en ting. Jeg drakk for lite vann. Det merket jeg godt underveis. Neste gang, mer væske!

Mer info:

• Komplekse karbohydrater: Søtpotet, havregryn. Varig energi.
• Enkle karbohydrater: Banan, honning. Raskt energi-boost.
• Viktig: Tilstrekkelig væskeinntak. Jeg glemte det nesten! For mye søtpotet kan gi litt mageknip.
• Personlig preferanse: Jeg liker ikke pasta før trening.
• Anbefaling: Planlegg måltidene dine. Test hva som fungerer for deg. Det er helt individuelt.

Hvorfor er mat viktig når man trener?

Mat. Trening. En syklus. Kroppen trenger næring. Punktum.

• Karbohydrater: Energi. For neste økt. Uten dem, stagnasjon. Mitt eget blodsukker styrter etter en løpeøkt. Må ha noe raskt.

• Proteiner: Muskelreparasjon. Ødeleggelse og gjenoppbygging. En konstant prosess. Uten protein, ingen fremskritt. Jeg merker forskjell hvis jeg dropper proteinrik kost etter styrketrening.

Essensielt. Uten mat, ingen trening. Enkelt. Kaldt. Sant.

2023: Jeg prioriterer kylling og søtpotet etter en hard økt. Resultater taler for seg. Eller gjør de ikke det?

Å gå glipp av restitusjonsmat? Sløsing med tid. Sløsing med energi. Smerte. Frustrasjon. En kjedelig eksistensiell krise.

Ernæring. Viktig. Men også kjedelig. En nødvendighet. Som å puste. Men mindre spennende. Bare faktum.

Hva skjer om man spiser lite og trener mye?

Spiser lite, trener mye? Uff… Tenk på det! Min venninne, Silje, 28 år, hun sliter med det. Uregelmessig mens, det har hun nevnt.

• Skjelettet! Det var det legen sa. Benskjørhet, potensielt. Seriøst, man må passe seg.
• Metabolisme! Hørt det så mange ganger. Kroppen går i sparemodus. Dumt! Trener jo så mye. Umulig å gå ned i vekt.
• Hormonene! Alt blir kaos. Stress, søvnproblemer, det er ikke gøy. Silje er sliten. Helt utslitt.

Kroppen skriker jo etter mat! Hæ? Hva er det som skjer? Hvorfor er det så vanskelig? Dette er jo ikke bærekraftig i det lange løp.

2023, dette året, må jeg huske å fortelle Silje å spise mer.

Kvaliteten på treningen, ja! Null energi. Bare tull. Det gir jo null resultater å trene seg utmattet. Blir bare dumt.

Må huske å si det til Silje. Hun må få i seg nok kalorier. Det er viktig. Viktig!