Er det lurt å trene to ganger om dagen?

Dobbelt dose trening: Lønn som fortjent, eller vei til overtrening?

For mange som ønsker å optimalisere treningen, dukker spørsmålet opp: Er det lurt å trene to ganger om dagen? Svaret, som med så mye annet innen trening, er: det kommer an på. For de aller fleste er svaret et rungende nei, men for noen få eliteutøvere kan det være en nødvendighet. La oss dykke litt dypere ned i hva som gjør dobbelt-trening så komplisert.

Den primære utfordringen med å trene to ganger daglig ligger i restitusjon. Muskelvekst og styrkeøkning skjer ikke under selve treningsøkten, men i restitusjonsfasen etterpå. Kroppen trenger tid til å reparere mikroskopiske muskelfibre som er blitt skadet under trening, syntetisere nytt muskelprotein og tilpasse seg belastningen. Å presse kroppen gjennom en ny hard økt før den har fått tilstrekkelig restitusjon, øker risikoen for overtrening betydelig.

Overtrening manifesterer seg på ulike måter, fra redusert prestasjonsevne og økt tretthet, til søvnproblemer, humørsvingninger og et svekket immunforsvar. I verste fall kan det føre til alvorlige skader og et langvarig fravær fra treningen. Signalene kroppen gir når den er overtent er ofte subtile, og mange ignorerer disse faresignalene til det er for sent.

For de som har en aktiv hverdag med mye fysisk aktivitet utenom planlagt trening, kan dobbelt trening være spesielt risikabelt. Kroppen trenger hvile for å fungere optimalt, og å presse den ytterligere kan føre til en negativ spiral av tretthet og redusert ytelse.

Hvem kan ha nytte av dobbelt trening?

Selv om det ikke anbefales for de fleste, finnes det unntak. Profesjonelle utøvere, med tilgang til topp trenere, ernæringseksperter og andre støtteapparat, kan strukturere dobbelt trening på en måte som minimerer risikoen for overtrening. Dette krever en nøye planlagt progresjon, fokus på ulike muskelgrupper i hver økt og tilpasset restitusjon, inkludert optimal søvn, ernæring og eventuelt aktiv restitusjon som lett jogging eller yoga. Selv for profesjonelle er det kritisk å lytte til kroppens signaler og justere treningen etter behov.

Konklusjon:

For de fleste er dobbelt trening daglig en oppskrift på overtrening og redusert ytelse. Prioriter god søvn, næringsrik mat og tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene. Hvis du ønsker å øke treningsmengden, er det langt bedre å fokusere på å øke intensiteten eller varigheten av én økt, fremfor å legge til en ekstra økt daglig. Hvis du likevel vurderer dobbelt trening, bør du søke råd hos en erfaren trener eller fysioterapeut for å utvikle en sikker og effektiv plan som er tilpasset ditt individuelle behov og nivå.

#Dobbel Trening #Fitness #Treningsplan