Er det viktig med restitusjon?

Optimal restitusjon: Hvor viktig er det?

Trening er gøy, men jeg lærte den harde veien hvor viktig restitusjon er. Dro på treningssenteret hver dag i juni i fjor, tenkte mer muskler jo bedre. Endte opp med vond skulder, måtte droppe trening i flere uker. Tapte jo all fremgang.

Skulderen min, den verket konstant. Husker fysioterapeuten sa jeg hadde overbelastet den. Kosta meg 800 kroner per time, tre ganger. Lært nå, kroppen trenger pause.

Musklene vokser ikke mens du trener, de vokser når du hviler. Tenk på det som sånn… Du river ned litt, så bygger kroppen opp igjen, sterkere enn før. Men den trenger tid.

Dro til Oslo Maraton 17. september i år. Lå i hardtrening i månedene før, men passet på hvile. Klarte løpet uten problemer. Det var fantastisk.

Hadde en skikkelig god natts søvn etter løpet. Spiste masse god mat også. Viktig med riktig næring for kroppen. Kanskje enda viktigere enn selve treningen.

Er restitusjon viktig?

Ja.

• Væske, mat, hvile. Viktig!
• Kroppen må hente seg inn. Som etter jeg løp maraton i fjor, helt pumpa! Lå rett ut i to dager, hehe.
• Mer trening, mindre skader, ikke syk. Bra!
• Husker den gangen jeg trente for mye, helt gåen i ukesvis. Dumt.
• Drakk sikkert tre liter vann etter maraton, spiste masse pasta. Funka bra. Sov lenge også.
• Syntes den sportsdrikk-greia er digg etter trening, den rosa. Merker forskjell!
• Tror jeg leste et sted at søvn er det viktigste. Logisk, liksom. Lade batteriene. Zzz.
• Får alltid litt småvondt i knærne hvis jeg ikke hviler nok. Klassisk.
• Prøver å spise mer proteiner nå for tiden, kylling og sånn. For muskler. Viktig! Kanskje litt for mye kylling...
• Hvile er undervurdert. Bare ligge på sofaen og glo på Netflix. Hvile, ja.

Hvor ofte bør man restituere?

Restitusjon? Etter hver treningsøkt. Som å skifte bleie på en baby, bare litt mindre grisete (forhåpentligvis).

• Treningsmengde: Løp du maraton eller spilte du dart? Restitusjonen bør gjenspeile innsatsen. Dart krever kanskje bare en kald pils, maraton krever nok litt mer... Som en ukes ferie på Maldivene. Eller i hvert fall en sofa og Netflix.

• Svettefest? Kroppen din er som en saltbøsse. Fyll på med væske. Vann, sportsdrikk, eller en smoothie med spinat og ingefær (om du føler deg ekstra fancy).

• Treningsnybegynner? Da er du som en nyfødt kalv på glattisen. Ta det rolig. Restitusjon er din beste venn. Gammel traver? Du kjenner kroppen din bedre enn Google Maps kjenner snarveier.

Min personlige restitusjonsfavoritt? En god kopp kaffe og en sjokoladebit. Jeg liker mørk sjokolade, 86%, men det er bare meg. Noen ganger spiser jeg hele plata. Ikke døm meg.

Viktigst: Lytt til kroppen. Den er som en masete samboer, men den har som regel rett.