Hvilke muskler bruker man i utfall?

Hvilke muskler bruker man i utfall? Åh, utfall… Jeg elsker å hate dem! Alvorlig talt, hva er det med den øvelsen? Jeg føler meg alltid sånn… svak og skjelven etterpå, som om beina mine har løpt et maraton uten at jeg egentlig gjorde noe annet enn å gå frem og tilbake. Men samtidig… det funker.

Jeg husker en gang jeg prøvde å gjøre utfall med altfor mye vekt. Jeg trodde jeg var sååå sterk, men det endte med at jeg nesten falt over. Flaut, det! Det lærte meg en viktig lekse, da; lytt til kroppen! Ikke vær en idiot som meg.

Men tilbake til spørsmålet: hvilke muskler brukes? Jada, man bruker nesten hele underkroppen, det er jo det som er så irriterende effektivt. Lår, selvfølgelig, både framside og bakside – føler det skikkelig godt i quadricepsene, altså forsiden av låret. Au. Og setemuskler, rumpe altså! Og leggmusklene også, de får kjørt seg, de også, mer enn man kanskje tror. Jeg føler det aller mest i lårene, spesielt på forsiden, som sagt. Men det er jo et godt tegn, ikke sant? Det betyr at det virker! At jeg faktisk trener de musklene jeg vil trene.

Jeg leste en gang, eller kanskje hørte jeg det på en podcast, at utfall er en av de beste øvelsene for å bygge sterk og stabil underkropp. Noe sånt som 80% av musklene i beina blir aktivert. Litt vagt husker jeg det, men poenget var; det er en super øvelse for å få sterkere bein. Og det trenger jeg! Bare tenk hvor mye bedre jeg ville ha klart meg i den siste skituren om jeg hadde trent mer utfall… sukk. Kanskje jeg skal prøve igjen i morgen? Eller… kanskje i overmorgen. Jeg trenger en liten pause først.