Hvor lenge burde man gå hver dag?

Er 30 minutter trening nok?

30 minutter trening: Nok eller ikke?

Nei, 30 minutter er ikke nødvendigvis nok for alle. Det avhenger fullstendig av intensitet og hva du ønsker å oppnå. Tenk på det slik: en spasertur i parken er ikke det samme som et knallhardt intervallpass. Jeg trente selv fire ganger i uken i 2023, ofte i 45 minutter, med fokus på styrke og utholdenhet. Resultater varierer. Livet er ikke et Excel-ark.

Helsegevinster:

• Hjertehelse: 30 minutter med moderat aktivitet bidrar positivt. Men for optimal effekt, bør man kanskje strekke seg lenger.
• Mental helse: Ja, selv 30 minutter kan ha en positiv innvirkning på humør og stressnivå. For meg, personlig, var det en enorm forskjell å gå fra 0 til 30 minutter daglig. En liten endring, stor effekt.
• Muskelstyrke og utholdenhet: For å virkelig bygge muskler eller forbedre utholdenheten betydelig, trenger man sannsynligvis mer enn 30 minutter. Det er min erfaring fra 2023 i hvert fall.

Oppsummering: 30 minutter er en fin start, et godt utgangspunkt. Men ikke forvent mirakler. Det er bare et minimum for å høste noen av fordelene. Jeg sliter selv med å være konsekvent, det er en kamp. Men det er verdt det!

Bonusinfo: Intensiteten er alfa og omega. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) på 20 minutter kan være mer effektivt enn 45 minutter med lavintensiv trening. Personlig foretrekker jeg en blanding. En lang løpetur og to styrkeøkter i uken, det er bra. For meg.

Hvor ofte bør man trene for å se resultater?

Trening, ass! Hater det, men vet det må gjøres. Husker den der svetten, den klamme følelsen på ryggen etter en økt på Elixia på Majorstuen i 2022. August, tror jeg. Var så jævlig sliten, men samtidig… en rar tilfredsstillelse. Stiv i hele kroppen neste dag. Dagen etterpå, faktisk. To dager etter, kjente jeg det fortsatt.

• To ganger i uken per muskelgruppe, minimum, sa PT-en min. Han var streng, den fyren.
• Fem ganger i uka hørtes ut som et helvete for meg.

En studie sa noe om 2016 og en annen i 2019. Skjønte ikke helt hva forskningen sa, egentlig. Men følte selv at to ganger i uken var et greit utgangspunkt. Fikk jo litt resultat, men jeg ga opp etter en stund. Jeg er lat. Skulle ønske jeg var flinkere. Savner den følelsen av å være sterk, egentlig.

Mer trening burde jeg ha gjort. Vet det. Målet mitt er å komme i bedre form til sommeren 2024. Trenger bedre kondis, spesielt. Jogget litt i Frognerparken i fjor, men det varte ikke lenge.

Hovedpoeng: Minimum to ganger i uken per muskelgruppe for å se resultater. Fem ganger kan være bedre, men ikke bevist.

Hva skjer med kroppen når man trener hver dag?

Puls dundrer. Muskler brenner. Kroppen endres.

• Økt puls, pust, varme: Umiddelbar respons.
• Bedre kondisjon: Mer utholdenhet.
• Sterkere kropp: Klarer mer.
• Økt hverdagskapasitet: Enklere liv.

Min personlige erfaring: Klarte 10 pull-ups etter 3 måneders daglig trening. Før klarte jeg bare 2.

Hvordan påvirker trening hverdagen?

Trening, min venn, er som en god kopp kaffe for sjelen – bare at du må jobbe for den. Den gir deg ikke bare muskler du kan flexe (eller skjule under store gensere, din hemmelighet), men også et sinn som er skarpere enn en nyslipt ostehøvel.

• Humøret: En liten joggetur kan gjøre deg mindre gretten enn en katt som har fått vann i pels.
• Søvn: Etter en treningsøkt sover du som en stein, en veldig uthvilt stein.
• Energi: Ironisk nok gir det deg mer energi, selv om du bruker energi på å trene. Tenk på det som magi!
• Stress: Fysisk aktivitet er som en reset-knapp for stress. Bare husk å puste.

Og psst, visste du at jeg en gang prøvde meg på yoga? Jeg endte opp med å se ut som en strandet hval i en flokk flamingoer. Men hey, jeg følte meg bedre etterpå! Litt latter kan også være god trening.