Hvor mye er 15 incline?
En stigning på 15 % på et tredemølle betyr at løpeflaten er hevet 15 centimeter for hver 100 centimeter den strekker seg horisontalt. Dette simulerer en bratt oppoverbakke.
15% stigning på tredemølle: Hvor bratt er det egentlig?
Mange som trener på tredemølle benytter seg av stigning for å øke intensiteten og utfordre muskulaturen. Men hva betyr egentlig en stigning på 15%? Er det en slak bakke, eller en skikkelig utfordring?
En stigning på 15% på et tredemølle betyr at for hver 100 centimeter løpeflaten strekker seg horisontalt, stiger den 15 centimeter vertikalt. Dette kan virke som en liten forskjell, men i praksis gir det en merkbar økning i motstand og intensitet. Tenk deg å gå en bakke der du stiger 15 meter for hver 100 meter du går horisontalt – det er en ganske bratt stigning!
Hva føles en 15% stigning som?
Opplevelsen av en 15% stigning varierer selvfølgelig fra person til person, avhengig av treningsnivå, kondisjon og kroppsbygning. For en uerfaren løper kan en 15% stigning føles svært anstrengende, selv ved lav hastighet. Erfarne løpere kan derimot klare å opprettholde et høyere tempo, men vil likevel merke en betydelig økning i anstrengelsen sammenlignet med flat løping.
Fordeler med å trene på 15% stigning:
En bratt stigning som 15% har flere fordeler:
- Forbedret kondisjon: Løping i oppoverbakke krever mer oksygen og øker hjertefrekvensen, noe som forbedrer kardiovaskulær helse.
- Styrket muskulatur: Benmuskulaturen, spesielt i lår og sete, blir utfordret og styrket i større grad enn ved flat løping.
- Økt kaloriforbrenning: Kroppen må jobbe hardere for å overvinne motstanden fra stigningen, noe som fører til økt kaloriforbrenning.
- Variasjon i treningen: Å inkludere stigninger i treningen gir variasjon og forhindrer overtrening ved å utfordre kroppen på nye måter.
Viktig å huske:
- Lytt til kroppen: Start sakte og øk intensiteten gradvis. Det er viktig å lytte til kroppen og stoppe dersom du føler smerter.
- Riktig teknikk: Oppretthold god løpeteknikk også i oppoverbakke for å unngå skader.
- Varier treningen: Kombiner intervalltrening med stigninger og flat løping for optimal effekt.
En 15% stigning på tredemøllen er en effektiv måte å øke intensiteten og utfordre kroppen på. Ved å forstå hva dette betyr og ved å lytte til kroppen, kan du dra nytte av fordelene og oppnå bedre treningsresultater. Husk at progresjon er nøkkelen – start forsiktig og øk gradvis både stigning og hastighet.
#15 Grader #Helningsgrad #Stigning