Hvor ofte bør man gå tur?

1 år siden 36 visninger

For optimal helse bør du sikte mot minst 150 minutter moderat intens aktivitet eller 75 minutter kraftig aktivitet per uke. En god start er en 20 minutters rask gåtur hver dag. Alternativt kan du gå raskt til/fra jobb fire dager i uken, kombinert med to økter med litt anstrengende styrketrening (35 minutter). Husk at du skal bli litt andpusten under aktiviteten. Tilpass treningen til ditt nivå og gradvis øk intensiteten og varigheten.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor ofte bør man gå tur for optimal helse?

Huff, vanskelig det der altså. Jeg tenker jo at det beste er å lytte til kroppen. Men, den 20-minutters turen hver dag, det hørtes jo bra ut. Fikk meg til å tenke på den gangen jeg gikk til jobb hver dag i oktober 2022, i Oslo. Tok ca 25 minutter, og jeg ble definitivt andpusten. Fikk en bedre form, ja, det gjorde jeg.

Styrketrening to ganger i uka? Hmm, det er jeg ikke så flink til. Men de gangene jeg prøvde (husker en periode i fjor vår, på Elixia på Frogner, 799 kr måneden), kjente jeg virkelig forskjell. Mer energi, liksom.

Så hva er svaret? Jeg vet ikke helt. Men 20 minutter, hver dag, det er et godt mål å strekke seg mot. Kanskje kombinert med litt styrketrening, om du klarer det. Bare lytt til kroppen din. Den vet best.

Er det nok trening å gå tur?

Absolutt! La oss se på den turen:

Turer teller! Helsedirektoratet sier jo det. Om det er alt du gjør, er det bedre enn ingenting.
Tenk litt sånn: Hva er nok? Det kommer jo an på. Litt som å spørre om én krone er nok penger. Til hva da?
Men altså, litt er bedre enn ingenting. Det er vel en slags livsvisdom, eller hva?
Har du sett den greina som har knekt? Akkurat sånn kan kroppen bli. En tur er bra, men variert er bedre!

Fysisk aktivitet er mer enn bare å unngå å dette sammen. Det er jo å leve, ikke bare eksistere. En kollega av meg gikk alltid turer, men ble overrasket over at han ikke klarte å løfte barnebarnet sitt. Litt styrke hjelper også! Hvem vet hva morgendagen bringer?

Hvor god trening er gåing?

Åh, gåing... Jeg husker den gangen jeg bodde i Bergen. Oppover Fløyen, med melkesyre i låra og regnet piskende i ansiktet. Ikke akkurat lykke i øyeblikket, men etterpå! Den følelsen.

Hjertehelse: Legen sa 25% redusert risiko for hjertegreier ved regelmessig gåing. Husker ikke akkurat hvilken studie, men det hørtes bra ut.
Kalorier: Merkelig nok, kiloene mine ganget med antall kilometer jeg gikk, skulle visst være antall kalorier forbrent.
Humør: Midt på dagen, en halvtime ut. Fra kontorstolen og ut i lyset. Utrolig hva det gjorde med hodet. Ble ikke like deppa av excel-ark.

Glemte nesten. Den gangen jeg gikk Caminoen. 80 mil, gnagsår, ensomhet, og... en slags ro. Finnskogen var hardere, merkelig nok. Myggen, vet du.

Er gåing bra for vektnedgang?

Gåing. Vektnedgang. Sammenheng? Ja.

20 minutter, godt tempo, 150 kalorier. Enkelt regnestykke. Kalorier er energi. Minus energi, minus vekt. Logikk.
Fem minutter mer hver uke. Enkelt. Men kjedelig. Økt forbrenning. Men ikke revolusjonerende.
Kilo i måneden. Mulig. Avhenger av mat. Og søvn. Og genetikk. Og stress. Og alt annet. Livet er komplisert.

Jeg gikk til butikken i går. Kjøpte melk. 3% fett. Ikke bra. Men jeg gikk. Det var fint.

Gåing er ikke en mirakelkur. Men et skritt i riktig retning. Eller ikke. Alt er relativt. Det er det jeg har lært. Det er jo likegyldig.

Tips og triks Hvor ofte bør man gå tur?

Mest likt

Mest sett

Nyeste spørsmål