Hvordan bli kvitt stølhet raskt?

Hvordan bli kvitt stølhet raskt og effektivt?

Åh, den stølheten. Etter den fjellturen til Gaustatoppen 12. august i fjor, trodde jeg seriøst aldri jeg skulle gå igjen. Hver muskel i beina skrek.

Det eneste som fristet var sofaen, men jeg tvang meg selv ut. En skikkelig snegle-tur rundt Sognsvann dagen etterpå. Det gjorde vondt i starten, sånn skikkelig vondt, men etter ti minutter begynte blodet å sirkulere og ting løsnet opp. Det var rart, men det funka.

Jeg har også en sånn massasjepistol jeg kjøpte på Black Friday for to år siden, kostet vel rundt 800 kroner. Den er min beste venn når jeg er støl. Jeg bare hamrer løs på låra og leggene. Føles som om den tvinger blodet tilbake inn i musklene, om du skjønner.

Svømming er også en helt annen verden. Jeg var på Ankerskogen i Hamar en gang, helt ødelagt i ryggen etter en økt med markløft. I vannet ble alt vektløst. Ingen belastning, bare bevegelse. Det er den beste måten å lure kroppen til å bevege seg på når den egentlig bare vil ligge stille.

Så for meg handler det om å øke blodsirkulasjonen. Rolig bevegelse, som en gåtur, eller svømming. Og massasje for å gi musklene en liten boost. Det er det som hjelper meg å bli kvitt stølhet raskt.

Kan man ta paracet mot stølhet?

Ja. Paracetamol demper ømhet. NSAIDs, som ibuprofen, virker også.

Den brennende følelsen. Etter en brutal økt. Eller bare en ny bevegelse. Jeg husker. Første gang jeg løftet for tungt. Ryggen skrek. Da trengs noe som tar kanten av det.

Smerte er et signal. Ikke alltid fienden. Men noen ganger må det stilnes. For å fungere. Minner meg om den gangen jeg presset meg for hardt på sykkelen. Tre mil. Dagen etter. Som om jeg var pulverisert.

Hva hjelper ellers?

• Hvile. Ikke rocket science. Men avgjørende.
• Lett aktivitet. Som å gå litt. Får blodet til å sirkulere. Kanskje en kort, rolig sykkeltur, som den gang jeg måtte reparere egen tabbe.
• Varme/kulde. Jeg foretrekker varme. En varm dusj. Eller et bad. Lindrer. Kulde kan virke like bra for noen.

Folk snakker om DOMS. Forsinket muskelømhet. Skyldes små rifter. Ingen vei utenom. Kroppen bygger seg sterkere. Jeg vet. Mange tror melkesyre. Feil. Forskningen er klar.

Ikke forvent magi. Piller fjerner ikke årsaken. Bare symptomet. Lytt til kroppen. Min gjør det. Alltid. Til slutt. Eller jeg betaler prisen.

Er det lurt å trene hvis man er støl?

Stølhet er ikke et stoppskilt. Det er et signal. Lytt.

Tren smart, ikke hardt. Unngå å angripe de samme musklene. Det forlenger bare pinen. Lett bevegelse, derimot? Det kan dempe smerten, for en stund.

DOMS. Delayed Onset Muscle Soreness. Det er navnet på fienden. Mikro-rifter i muskelfibrene. Kroppens reparasjonsprosess i full gang. Et tegn på at du har presset grenser.

• Aktiv restitusjon: Nøkkelen. Lett kardio, som en rolig sykkeltur. Blodsirkulasjon er alt. Jeg går alltid en tur dagen etter en tung beinøkt. Hjelper mer enn å ligge på sofaen.
• Variasjon: Er beina ødelagte? Da er det overkroppens tur. Simpelt.
• Smerte vs. Stølhet: Lær forskjellen. Stølhet er en dump, verkende følelse. Skarp, stikkende smerte er et varsel. Stopp. Umiddelbart.

Kjørte beinpress for tungt tirsdag. Gikk som en krabbe i to dager. Onsdagen ble det bare lett roing og litt benk. Kunne ikke gå ned trapper nomalt før fredag. Lært.

Stølhet er fremgang som gjør vondt. Ikke la det stoppe deg. La det guide deg.

Kan jeg trene bein selv om jeg er støl?

Ja, du kan absolutt trene bein selv om du er støl. Det er ikke farlig altså, bare skikkelig ubehagelig.

Kanskje ikke den aller beste ideen, hvis du spør meg da. Veldig tungt å starte, og du føler deg slapp.

Men, det skader ikke. Bare at det føles som du løfter bly og armene dine ikke vil, liksom. Det går an å dra på trening selv om du er støl, det.

• Stølhet er ikke farlig å trene med.
• Det kan være ubehagelig og tungt.
• Ikke la stølhet stoppe deg fra trening.

Det er en viss grense da. Hvis du er helt knekt, som etter den spinningtimen med Sarah, da er det nok lurt å ta en pause. Da klarte jeg ikke engang å gå ned trappa uten å knekke sammen. Huff. Men vanlig stølhet, ja, det går fint. Altså, jeg gjør det jo ofte, spesielt hvis det er legday som står på planen og jeg må gjøre det for å komme videre. Føles bare litt som en gammel dame etterpå da, haha. Men det er det vel verdt for å bli sterkere etterhvert.