Hvordan få det bedre med ADHD?
For å leve bedre med ADHD, fokuser på livsstilsendringer som meditasjon, trening og et sunt kosthold. Bruk hjelpemidler for å huske og planlegge, og søk støtte for å etablere gode rutiner. Studenter kan ha nytte av studieteknikker, mens tiltak på arbeidsplassen kan hjelpe yrkesaktive.
Å leve med ADHD… huff, det er en berg-og-dalbane, ikke sant? Som å prøve å jage en sommerfugl med en håv laget av spaghetti. Noen dager flyter det, andre dager føles det som jeg løper på stedet, med hjernen som en radiostasjon som spiller femten forskjellige sanger samtidig. Hvordan få det bedre, da? Det er ikke noe enkelt svar, men det er ting man kan prøve.
Jeg husker da jeg leste om meditasjon, tenkte jeg “Det der er aldri noe for meg.” Hyperaktiv og rolig? Umulig! Men jeg prøvde, litt skeptisk. Fem minutter om dagen, bare å fokusere på pusten. Og vet dere hva? Det hjalp. Ikke med en gang, selvfølgelig, men sakte, sakte begynte jeg å kjenne en ro jeg ikke trodde var mulig. Det er som å finne en liten, skjult oase i en ørken av kaos.
Trening, derimot, det var enklere. Jeg har alltid likt å bevege meg. Løping, sykling, hva som helst som får pulsen opp. Det er ikke bare bra for kroppen, det er også bra for hodet. Etter en god treningsøkt føles det som om hjernen får en skikkelig omstart. Energien kanaliseres, vet dere? I stedet for å fare rundt som en Duracell-kanin uten mål og mening.
Og kostholdet? Ja, det er en evig kamp. Sunn mat er så kjedelig, eller det føles det i hvert fall som. Men jeg har lært meg å lure meg selv litt. Små, sunne snacks som holder blodsukkeret stabilt. Fordi det er et mareritt når det stuper… Da føler jeg meg som en zombie. Hele greia.
Jeg bruker også en haug med hjelpemidler. Kalendere, påminnelser på mobilen, lister… Jeg har en liste for alt! Innkjøpslister, gjøremålslister, liste over lister… Noen ganger føles det som jeg lever i et system av lister, men de redder meg. Egentlig. En studie jeg leste en gang (tror det var noe med 70 prosent av folk med ADHD som brukte slike hjelpemidler) bekreftet jo bare hva jeg følte på.
Å søke støtte er også viktig. Snakk med noen! Venner, familie, terapeut… Jeg gikk til en terapeut en stund, og det var utrolig nyttig. Det var ikke en quick fix, men å snakke om utfordringene og få verktøy til å håndtere dem gjorde virkelig en forskjell.
På studiet, forresten, var det en studieteknikk som virkelig klikket for meg – pomodoro-teknikken. 25 minutter fokusert jobb, så fem minutter pause. Enkelt, men effektivt. Og på jobb? Der er det viktig å kommunisere med kollegene. La dem forstå at det er en grunn til at jeg kanskje er litt… annerledes.
Men aller viktigst, husk at det er en prosess. Det er ikke et mål du når, men en vei du går. Vær tålmodig med deg selv, og feire de små seirene. For det er så mange små seire underveis. Og den dagen jeg klarer å huske å vanne plantene mine uten å sette en påminnelse… da blir det fest!
#Adhd #Helse #Mestring