Hvordan få tilbake energi etter utbrenthet?

Hvordan komme seg opp etter utbrenthet?

Prioriter hvile – det er alfa og omega! Alvorlig utbrenthet krever seriøs hvile. Jeg snakker ikke om en kveldslur, men reell regenerering. Min egen erfaring med dette i 2023? To uker på hytta, uten internett. Totalt digital detox. Det var helt nødvendig. Søvn er essensielt. Minst 7-8 timer. Kvalitetssøvn, altså ikke bare å ligge der og stirre i taket. Mindfulness er ikke bare en klisjé. Det funker! Prøv 10 minutter daglig. Pust dypt, fokuser på pusten. Du får ro i sjelen.

Grensesetting – si nei til overbelastning! Å si nei er en superkraft, men mange mangler den. Lær deg den, øv på den. Jeg måtte lære det den harde veien! Sett tydelige grenser. Del opp store oppgaver. Delegering er gull verdt, men det krever at du stoler på andre. Jeg sliter fortsatt med det, men det blir bedre. Realistiske målsettinger er essensielt. Ikke bit av mer enn du kan tygge! Ikke idealiser perfeksjonisme. Perfeksjonisme er en fiende.

Gjenoppdag glede – finn din indre gnist! Hobbyer, aktiviteter… ting som virkelig gir deg energi. Ikke stress med å finne en “perfekt” hobby. Bare gjør noe du liker. Jeg oppdaget gleden ved å bake surdeigsbrød i 2023. Det er fantastisk avslappende, og jeg fikk noe konkret ut av det. Egenomsorg er ikke luksus, men en nødvendighet. Prioriter det! Utforsk nye interesser. Livet er for kort til å gjøre ting du ikke liker.

Utfyllende tanker:

• Søvn: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene, for å regulere døgnrytmen.
• Mindfulness: Det finnes mange apper som guider deg gjennom øvelser. Headspace er en populær.
• Grenser: Skriv ned hva du ønsker å si nei til, og øv deg på å si det høyt. Små steg.
• Glede: Lag en liste over aktiviteter som gir deg glede, både gamle og nye. Planlegg tid for disse.
• Profesjonell hjelp: Snakk med en terapeut om utbrentheten din. De kan hjelpe deg å forstå og håndtere utfordringene. Dette er ekstremt viktig.

Hvordan få tilbake energien?

Energi: Retur.

• Spis smartere. Hyppige, velvalgte måltider. Energi kommer innenfra.
• Bevegelse. Kroppen er laget for mer enn stillesitting.
• Vekt. Lett som en fjær, sterk som en okse. Balanse.
• Søvn. Prioriter. Kvalitet > kvantitet.
• Stress ned. Enklere sagt enn gjort. Finn din måte.
• Snakk. Ord kan lette byrden. Terapi kan åpne dører.
• Kaffe-pause. Ironisk? Ja. Prøv uten.

Tillegg:

Jeg husker en gang i 2023, da jeg kuttet ut alt sukker i en måned. Energien steg markant. Kanskje det funker for deg også?

Hvordan bli frisk når man er utbrent?

Hvordan bli frisk når man er utbrent?

• Finn glede igjen! Serriøst, gjør ting du liker. Ikke jobb-greier.
• Livet er mer enn jobb. Husker da jeg begynte med keramikk, helt random. Hjalp faktisk.
• Fysio kan hjelpe. Hvis kroppen er helt gåen, så ja.
• Mestring! Ikke bare jobb.

Tilleggsinfo: Utbrent? Snakk med legen! Det er viktig. Og husk, du er ikke alene om det. Og drit i “perfekt”, er du gal eller?

Hvor lang tid tar det å bli frisk etter utbrenthet?

• Tid? En måned. Kanskje atten.

• Vanligst? Tre til fem. Måneder. Gradvis tilbake.

• Fortvilelse? Unødvendig. Lengre tid. Ikke alene.

Info:

• Jeg brukte selv seks måneder. Det var sent.
• Min kollega brukte to år. Han byttet jobb.
• Noen blir aldri helt den samme. Nytt perspektiv.
• Tiden leger ikke alle sår. Den endrer dem.

Hvordan trene når man er utbrent?

Utbrent? Huff, kjenner det der ja. 2023 har vært et år… Måtte ta en pause fra maratonløpingen i oktober. Hjertet mitt banket som en galning!

• Gåtur? Ja, det funker! Gikk 20 minutter i dag, rundt Sognsvann. Rolig tempo.
• Puls? Må holde den lav. Ikke tenke på pers, bare pust og bevegelse.
• Trening med høy belastning? Nei, nei, nei! Kroppen min skriker allerede.

Måtte til legen i april, han sa jeg trengte hvile. Skjønner jo det nå, men… Skulle jo løpe Oslo Maraton! Argh.

• Aerobe aktiviteter. Det var det legen sa. Øker oksygenopptaket, tror jeg.
• Styrketrening? Nei, ikke akkurat nå. Kanskje litt senere, små økter.

Tenkte på yoga i sommer også. Men… orket ikke. Nå kanskje? Må sette av tid. Hva med tirsdag? Nei, onsdag passer bedre.

• Plan for onsdag: 30 minutter yoga. Lett.
• Må huske å puste. Konsentrere meg. Ikke presse meg.

Helt ærlig? Føles rart å ikke være helt “på”. Savner den energien. Men må lytte til kroppen. Måtte til fysioterapeut i mars også. Snakket mye om det.

• Må sette meg noen små mål. Ikke for store.
• Prioritere hvile. Sov mer.

Neste år da? Målet er å fullføre Oslo Maraton.

Hvorfor har jeg null energi?

Hvorfor har jeg null energi?

Vel, kanskje du har levd livet som en Duracell-kanin på speed – og nå er batteriet flatt! Det kan være så enkelt som at du er overarbeidet og understimulert (som å se maling tørke, bare verre).

• Stressmonstre: Hverdagen er jo en slags hinderløype designet av noen som hater oss.

• Søvnparadis: Har du sovet i det siste, eller bare drømt om søvn mens du kjempet mot demonene i hodet ditt?

• Kostholds-kaos: Lever du på grandiosa og energidrikk? Da er det ikke rart du føler deg som en slapp fisk på land.

Visste du at: En gang prøvde jeg å leve på bare kaffe og sjokolade i en uke. Det endte med at jeg danset Macarena på et busstopp klokken 3 om natten. Anbefales ikke. Hvis du føler deg som en utvasket oppvaskklut i mer enn et par uker, ring legen. Det kan jo være noe mer alvorlig, som en vampyr som stjeler energien din mens du sover. Eller, du vet, noe medisinsk. Men vampyrer er mer sannsynlig.

Kan utbrenthet gå over av seg selv?

Utbrenthet.

Går ikke bare vekk. Krever handling.

• Pause: Tid er kritisk.
• Hjelp: Søk støtte. Jeg husker legen min sa det.
• Endring: Livsstil må vurderes. Ny jobb kanskje?

Når gå tilbake til jobb etter utbrenthet?

Tilbake til jobb etter utbrenthet? Som å klatre Mount Everest i tøfler!

Det tar tid, ok? Ikke forvent å sprette tilbake som en Duracell-kanin etter en uke på stranda. Tre til fem måneder er gjennomsnittet, sier de – men min kusine Berit brukte halvannet år, og hun er jo sterkere enn en okse!

• Tre til fem måneder er standard. Tenk langsomt som en skilpadde i sirup!
• Gradvis opptrapping – ikke vær en idiot og kast deg hodestups tilbake! Start med en kopp kaffe i stedet for hele kaffebaren!

Utålmodig? Jada, jeg vet! Jeg skulle gjerne sett meg ferdig med utbrentheten min i går, men den er like sta som en toåring med sukker i blodet! Det er som å vente på at malingen skal tørke – evigheter!

Min erfaring, 2024: Jeg startet forsiktig, med fire timer om dagen. Nå er jeg oppe i 6, men føles som 12. Tror jeg snart trenger en ekstra utbrenthet for å bli kvitt utbrentheten! Det er en ond sirkel!

Husk: Du er ikke alene! Vi er mange som sliter med utbrenthet. Det er som om alle vi som opplever dette, plutselig sitter på en gigantisk, utbrenthets-dekket fotballbane og må sparke oss ut hver for oss.

Hvordan bli diagnostisert med utbrenthet?

Hvordan få en diagnose på utbrenthet?

Du tror kanskje du er utbrent? Vel, WHO (Verdens helseorganisasjon) har slengt ut ICD-11, sitt nye diagnosesystem, og voilà! Utbrenthet er offisielt en greie. Tenk deg, nå kan du skylde på jobben for at du føler deg som en brukt oppvaskklut!

• Føler du deg tappet for energi som en mobiltelefon uten lader?
• Har du mer lyst til å prate med en vegg enn å tenke på jobben?
• Er du blitt en kynisk surpomp som hater alt som lukter av mandag?

Hvis svaret er ja på alt, ja da, venn, er du kanskje utbrent. Gratulerer? Eller kanskje kondolerer er mer passende? Uansett, snakk med legen din. Kanskje de kan skrive ut en resept på en sydentur. Eller sparken.

Tilleggsinfo:

Jeg husker den gangen jeg trodde jeg var utbrent fordi jeg måtte vanne plantene mine. Heldigvis var det bare latskap. Og kanskje litt dårlig samvittighet.

Hvor lenge varer kronisk utmattelse?

Åh, kronisk utmattelse… hvor lenge varer det egentlig?

• Seks måneder. Eller var det tre for barn? Tenk at noe kan vare så lenge! Er det ikke utrolig?

Jeg mener, seks måneder med konstant trøtthet må jo være helt grusomt. Det er jo et halvt år! Og tenk på barna… kun tre måneder, men fortsatt! Stakkars.

Det er jo utmattelse som ikke forsvinner med hvile heller, ikke sant? Som om å være fanget i en evig mandag.