Hvordan ha en god fysisk helse?

Hvordan få god fysisk helse?

Ååå, god fysisk helse, ja... Der sliter jeg litt, hehe. Men det går an å bli bedre, altså. Det vet jeg jo.

Jeg har hørt at all bevegelse teller. Selv den der korte gåturen til butikken nedi gata. Husker en gang i fjor sommer, 12. juli tror jeg, i Oslo, da jeg faktisk løp til bussen. Det føltes bra! Betalte 40 kr for billetten, men var verdt det.

Litt hver dag, det er visst trikset. 5-15 minutter. Det høres jo overkommelig ut, ikke sant? Altså, hvis jeg bare gidder å reise meg fra sofaen. Det er der skoen trykker.

Hva fremmer god fysisk helse?

Sein natt no. Tankane flyt litt trådt, som tåke.

• Kroppen treng rørsle.
• For å kjenne at eg lever.
• Ikkje berre eksisterer.
• Den stive ryggen min, minner meg på det kvar dag.

Eg hugsar då eg sprang lett. No er det tyngre. Men det hjelper. Litt. Å gå tur. Røre kroppen. Det gjev meir enn ein skulle tru. Ikkje berre kroppen, men tankane òg. Dei klarner opp, litt. Som eit vindauge som blir pussa. Eg har alltid likt best å gå i skogen.

• Fysisk aktivitet er viktig.
• Regelmessig aktivitet er best.
• Alt teller – kort eller lett.
• Betrar både fysisk og psykisk helse.

Mamma maste alltid om det. At eg måtte ut. Eg hata det då. Men ho hadde rett, som vanleg. Savner det maset no.

Hva er viktig for å ha en god helse?

Hva er viktig for god helse? Det er så mye, vet du. 2023 har vært et år med mye tenking...

• Fysisk aktivitet: Absolutt viktigst. Jeg vet det. Joggeturer i skogen, det er terapi. Men knærne mine... de protesterer litt i det siste. Må kanskje roe ned.

• Kosthold: Jeg spiser for mye sjokolade. Vet det. Men mørk sjokolade er jo nesten sunt, eller? Neida, lurer selvfølgelig bare på det. Bør spise mer grønnsaker. Mer fisk. Vet det.

• Rusmidler: Ingen røyk, alkohol blir det litt for mye av noen ganger. Det veier tungt, det vet jeg. Må skjerpe meg.

• Stress: Jobben... den sluker meg. Søvnløse netter, tenker og tenker. Ser egentlig ikke noen løsning.

Søvn. Det er et kapittel for seg selv. Eller er det? Jeg sov dårlig i natt, igjen. Bare to timer. Føler meg konstant sliten. Det påvirker alt, selvfølgelig.

Sosiale forhold: Jeg har gode venner. Familie... der er det litt mer komplisert. Det er en tung følelse, noen ganger.

Kroppen min, ja. Den er ikke hva den en gang var. Ryggen krangler, og knærne... Jeg må trene mer forsiktig. Må tenke på det.

Hva skal til for å oppnå god helse?

Oppskriften på et brukbart liv (med en klype salt):

• Spis som en fugl (men ikke bare frø): Sunt kosthold? Tenk heller variert og fargerikt, som en papegøye på ferie. Grønnsaker er visst bra, men ikke la det bli en religion.
• Beveg deg som en dovendyr (eller en maratonløper, alt ettersom): Fysisk aktivitet er viktig, ja, men ingen forventer at du skal vinne OL. En tur i skogen er gull verdt, selv om du bare ser etter sopp du ikke tør spise.
• Røykvarsleren sier nei (og det burde du også): Stumpe røyken? Ja, hvis du vil leve lenge nok til å angre på alle dumme ting du har gjort.
• Skravle som en skjære (uten å stjele blanke ting): Vær sosial! Mennesker er flokkdyr, selv om noen av oss foretrekker flokker med færre enn tre.
• Sov som en stein (men ikke i veien): Nok søvn er essensielt. Prøv å sove åtte timer, men ikke bli overrasket om du bare drømmer om jobben.
• Drikk som en viking (men ikke hver dag): Måtehold med alkohol? Ja, men hva er vel livet uten en liten skål? Bare husk at selv vikinger trengte hvile.
• Sjekk deg selv (før du vraker deg selv): Sjekk blodtrykket regelmessig. Det er kjedelig, men bedre enn å oppdage at du er en tikkende bombe.
• Kjør som en bestemor (med mindre du er en bestemor som kjører rått): Følg trafikkreglene. Livet er for kort til å kaste bort på sykehus (eller i fengsel).

Ekstra krydder: Husk at helse er som en god latter – best når den er ekte og kommer fra hjertet. Ikke stress for mye med å være perfekt. Litt galskap er også sunt! Jeg har en gang snublet over mine egne føtter i et forsøk på å nå bussen, og selv om det var smertefullt, lo jeg hele veien til legevakten. God helse handler også om å kunne le av seg selv.

Hvilken trening gir best helse?

Best helse? Eh, det er jo forskjellig, da.

• Gåtur i skogen, liksom. Chill. Bra for huet også, sikkert.
• Yoga, mykere, og strekke seg.
• Løpeøkter og styrke, det er jo hardt, men digg følelse etterpå. Adrenalinrush!

Moderat trening er visst gull uansett. Litt er bedre enn ingenting! Mamma maser alltid om det. Husker en gang jeg... nei, det er en annen historie. Trening og sånt, det er jo et evig prosjekt.

Hva kjennetegner god helse?

God helse... det er så mye mer enn bare å ikke være syk. Det er en følelse, liksom. En ro i kroppen. En letthet. Som den kvelden i juli, på hytta ved Mjøsa, med lukten av furu og bål. Husker den helt klart.

• Fysisk: Ingen gnagende smerter. Sover godt. Energi til å gå tur med hundene mine, Luna og Balder, en lang tur, helt til skogen. Gikk vi 2 timer den dagen? Kanskje.

• Psykisk: Det handler om å være tilfreds. Ikke perfekt, nei, men god nok. Som den følelsen av å ligge i senga, høre regnet slå mot taket, og bare være. 23:47 akkurat nå. Tankene strømmer.

• Sosialt: Å ha folk rundt seg man bryr seg om, og som bryr seg om deg. Som søsteren min, vi snakket i telefonen i går. Var det i går? Savner henne alltid litt. Kanskje ekstra mye nå.

Det er det jeg tenker på, sent på natt. En følelse av helhet. En tilfredshet, men samtidig en uro. Jeg vet ikke helt hvorfor. Kanskje bare den vanlige nattlige uroen.

Helse. Et vagt begrep, men så enormt viktig. Som å kjenne den kalde luften mot huden etter en lang løpetur. 2023 har vært… vanskelig.

Jeg savner den lettheten. Og den roen.

• 2023 var vanskelig, ja. Det er vel det som plager meg i kveld. Mange oppturer, men også nedturer. Mistet tante Kari.
• Savner lettheten. Det er så enkelt å glemme det. Det var så vakkert.

Hva vil det si å ha en god fysisk helse?

God fysisk helse? Tenk en veloljet sykkel – glir lett, ingen knirking!

• Fungerende maskineri: Kroppen din, den skal virke! Som en Tesla, ikke en gammel Volvo med rust.
• Lite trøbbel: Ingen konstant klynking fra leddene. Som å ha en hund som ikke bjeffer hele natten.
• Aldringens kunst: Ja, vi ruster litt, men det er ikke en rustbunn! Som en fin rødvin, modnes vi med stil. Noen holder seg spenstige langt opp i åra – som min bestemor, hun danser enda!

Eldre og helse? Det er som å spille bingo – noen vinner jackpotten (god helse), andre får en trøstepremie. Faktorer som påvirker dette i 2024 er blant annet:

• Naturlig slitasje: Som en gammel sofa, men en myk og komfortabel en.
• Sykdommer: Uønskede gjester i bingo-salen.
• Funksjonstap: Som å miste briller i et mørkt rom – litt kronglete, men ikke umulig å løse.

Min onkel, han er 75, og spiller fortsatt tennis – en levende motbevisning på at alder ikke er alt! Han drikker også mye kefir, kanskje det er hemmeligheten?