Kan man legge på seg 1 kg på en dag?

Hvor mye skal til for å legge på seg 1 kg?

Akkurat 7500 kalorier ekstra, sa du? Ja, teoretisk! Som å tro på julenissen, bare med mer magefett. Kroppen er jo ingen bankboks, men en sløv regnskapsfører.

• Grunnleggende: 7500 kalorier ekstra = 1 kg mer å elske (eller hate).
• Praktisk: Kroppen jukser. Stoffskiftet er som en strikk – strekker seg ved overspising, krymper ved underskudd.
• Spesielt: Jeg husker den gangen jeg prøvde å teste dette. Resultatet var en uke med dårlig samvittighet og et par bukser som satt litt strammere.

En dag med fråtsing kan føre til at kroppen sier: "Ok, i morgen er det intervalltrening på meg!" Eller kanskje ikke. Kanskje den bare klager litt.

Hvor mye kan vekta variere fra dag til dag?

Vekta?

• 1-2 kg sving er vanlig. Væske, mat.
• Morgen/kveld, forskjell? Ja, definitivt.
• Ikke vei hver dag! Ukentlig er lurt.
• Jeg veide meg i går, 78. I dag? Aner ikke. Glemte! Kanskje bedre? Stressa i går. Væskeansamling? Salt?
• Sist uke var det 77. Irriterende. Ville ned.
• Kanskje derfor jeg ikke vil veie meg oftere? Blir bare... frustrert.
• Tenk på alt jeg spiste i helga! Pizza, godteri, øl...
• Var det verdt det? Ja!
• Men vekta... Den lyver jo litt. Muskelmasse teller jo også.
• Kroppssammensetning. Må kanskje sjekke det snart igjen. Sist gang var i 2023, litt flaut.
• Kanskje bare fokusere på hvordan klærne sitter? Og formen. Det er jo viktigst!
• Væskebalanse. Viktig. Drikke mer vann. Skikkelig tørst nå.
• Jeg burde drikke mer vann.
• Vekten kan variere 1-2 kg.
• Bare husk hvorfor.
• Ikke stress.

Hvor mye må man spise for å legge på seg 1 kg?

7000 kcal overskudd.

Et kilo fett = 7000 kcal. Enkelt.

Sjokolade-regning? Feil.

Larsens sjokolade-kalkulasjon er misvisende. Urealistisk. 2,4 kilo sjokolade? Bullshit.

• Proteininntak: Ignorerer viktig protein.
• Aktivitetsnivå: Varierende forbrenning.

Min erfaring: 2023-mål. 7000 kcal. Ingen sjokolade. Muskelvekst prioritert.

Viktig: 7000 kcal-overskuddet er et gjennomsnitt. Individuelle variasjoner eksisterer.

Hvor mange kalorier for å gå opp 1 kg?

7000 kalorier. Et overskudd på 1000 kalorier daglig i en uke gir 1 kg vektøkning. Tenk deg å spise syv doble sjokoladekake-måltider, hver dag! Sykt, sant?

Men vent! Det er ikke bare kalorier. Det er kvaliteten på kaloriene. Som å sammenligne en Ferrari og en moped – begge er transportmidler, men resultatet er ganske annerledes.

• Protein er viktig. Tenk på muskelbygging som å bygge et hus – trenger du solide mursteiner (protein), eller bare luft?
• Karbohydrater, kroppens drivstoff. Ikke bare sukkerholdig søppel, men komplekse karbohydrater. Jeg har for eksempel oppdaget at søtpotet gir meg mer energi enn en hel pose med potetgull.
• Fett er viktig! Sunt fett, selvsagt. Avokado og nøtter er mine beste venner.

7000 kalorier overskudd er 7000 kalorier ekstra, ikke bare en stor pizza

Å gå opp 0,5 kg per uke krever 500 kalorier ekstra hver dag. Det er som å sette på seg en lett jakke, ikke en hel vinterdress.

Forrige uke prøvde jeg en ny oppskrift på sjokoladekake med quinoa, jeg sverger! Men det var mer protein enn kalori-ekstravaganza, så vekten holdt seg stabil. Noe som var veldig positivt.

Hovedpoeng: 7000 kalorier overskudd for 1 kg vektøkning. Kvalitet fremfor kvantitet. Protein, karbohydrater og sunt fett er nøkkelen.