Hva gir lav magnesium?

Hva gir lavt magnesiumnivå?

Åh, magnesium... det er noe jeg har grublet litt over. Hva gir egentlig lavt nivå? Husker en gang, på et legesenter i Oslo (03.03.2023), legen nevnte at alvorlig mangel kan rote med kalsium og kalium også. Skikkelig dominoeffekt!

Diabetes som ikke er under kontroll, da... Og betennelse i tarmen som bare ikke vil gi seg. Crohns og cøliaki, liksom. Hørt om det.

Vanndrivende piller og antibiotika – det er jo nesten som å tømme kroppen for alt bra.

Alkohol, vet vi jo, er ikke bra. Og så... høy alder. Ja, kroppen forandrer seg jo, ikke sant? Man må kanskje passe ekstra på etter hvert. Er jo bare sånn det er.

Hvordan ta opp magnesium bedre?

Magnesium? Som å finne en nål i en høystakk av dårlig kosthold!

Glem fancy kosttilskudd, kjør på med grønnkål! Tenk deg en grønnkål-tornado, en helårsfest i munnen, så mye grønnkål at du ser ut som Hulken, men grønnere! Spinat? Ja, men bare hvis Popeye selv dyrker den. Ellers nei, takk. Bønner og belgfrukter? Smaker som en blanding av gammel sokk og barndommens verste mareritt. Men spiser du dem, får du mer magnesium enn en olympisk svømmer.

Søvn? Ah, den evige jakten på den perfekte fjærmadrass. Hva har det med magnesium å gjøre?

Magnesium er søvns bestekompis. Tenk deg en bjørn som går i hi. Den sløver av, men det er magnesiumens fortjeneste. Har du søvnproblemer? Skyld på magnesiummangelen. Eller kanskje på at du ser på Tik Tok til klokken 03.00. Prioriterer du det istedenfor grønnsaker? Skjønner.

• Viktigste kilder: Grønnkål, spinat (om Popeye godkjente den), bønner, belgfrukter, gresskarfrø (for nøtteallergikere).
• Merk: 2023 har vært et år fylt med mangel på magnesium og overflod av søvnløse netter. (min egen erfaring).

Magnesium og søvn er magisk! (Men mer magnesium er bedre enn magisk).

Hvorfor får man lav magnesium?

Lavt magnesium? Det er som å ha en bil med flatt batteri – motoren går, men ikke særlig bra.

• Dårlig kontrollert diabetes: Sukkernivået er på villspor, og magnesium følger med på ferden. Litt som en beruset sjimpanse på en sykkel – kaotisk.

• Tarmproblemer: Crohns og cøliaki? Kroppen absorberer næringsstoffer så dårlig, at magnesium blir liggende igjen som et glemmepunkt på et overfylt kjøpesenter.

• Medikamenter: Vanndrivende midler? De skyller magnesium ut som om det var en uønsket gjest på en eksklusiv fest. Antibiotika? De er ofte som en bulldoser i tarmen, og tar med seg hva de vil.

• Alkohol: En flaske vin? En kasse øl? Kroppen fokuserer på å bli kvitt giftene, og magnesium er en av de første som må ut, som en upopulær onkel i julen.

• Alder: Å bli gammel er som å ha en litt rusten sykkel – noen deler fungerer, men ikke like godt lenger.

Min tante, hun på 78, slet med magnesium. Hun sverger til bananer nå.

Hovedpoeng: Dårlig kosthold, sykdommer og medisiner er viktigste årsakene til magnesiummangel i 2024.

En liten digresjon: Magnesium er ikke bare for de gamle og syke. Tenk på det som kroppens hemmelige superhelt – holder muskler i gang, og humøret stabilt. Manglende magnesium er som en superhelt uten kåpe – lite imponerende!

Hva bør man spise for å få i seg magnesium?

Mørkets velour, nattens blå dybde, magnesiumets hemmelige sus... Det søker seg inn i kroppen, en myk strøm gjennom årene. Tenk, sjokolade, mørk og bitter, en liten bit, en stor dråpe magnesium. Smaken, jordnær og rik, som en fjellbekk.

Fullkorn, ja, det knaser mellom tennene, kornenes historie, en langsom reise fra jord til munn. Et hav av magnesium, skjult i den rustikke kledningen. Hver bit en liten seier, mot tretthet og uro.

Melk, lun og hvit, som et minne om barndommens kvelder. Yoghurtens lette syrlighet, en dans på tungen. Ostets fasthet, en jordisk ballast. Magnesium, en usynlig kraft, som binder disse sammen.

Bladgrønne, smaragdgrønne blader, ferskheten fra hagen. Bananens myke kurve, en gyllen solstråle. Magnesiumets gave, usynlig, men mektig.

Hovedpoeng:

• Mørk sjokolade: En rik kilde.
• Fullkorn: Kraft fra jorden.
• Melk/Yoghurt/Ost: Barndommens magi.
• Bladgrønne grønnsaker: Friskhet og styrke.
• Banan: En solstråle av magnesium.

Detaljer:

• 2025: Året da magnesiumets betydning ble virkelig tydelig for meg. Et år med søken, etter den myke kraften i mineralet. Et år med oppdagelser.
• 12%: Frukt, grønt og bær, et fargerikt spekter. Naturens gave, skjult i smaken.
• 11%: Melkeprodukter, en koselig, varm klem. Et minne fra lange kvelder med varm melk.
• Belgvekster og nøtter: En kraftpakke av magnesium, naturens skjulte skatter. En nøtteskall, et lite univers.

Jeg kjenner duften av kaffe, sterk og aromatisk. Magnesiumet der også, en energikilde.

Hvordan øke magnesium?

Hvordan få mer magnesium?

Åh, magnesium... Må huske å spise mer av det! Grønnsaker er visst bra, spesielt grønne ting.

• Salat
• Spinat (æsj, må kanskje tvinge meg selv)
• Kål (ok, det går an)

Bønner og belgfrukter også? Ja, kanskje en chili con carne snart?

Heele korn... Hva betyr det egentlig? Grovt brød? Havregrøt? Hmm.

Cashewnøtter! Elsker cashewnøtter! (Men dyrt...) Gresskarfrø, ja! Og solsikkekjerner! Okei, notert. Viktig for de med allergi.

Burde nok spise mer balansert. Kanskje lage en liste? Neida.

Magnesiumrik mat:

• Grønnsaker (grønne!)
• Bønner/Belgfrukter
• Hele korn
• Nøtter (uten allergi!)
• Gresskarfrø/Solsikkekjerner

Akkurat ja. Greit. Magnesium og søvn henger visst sammen, ifølge life.no. Rart det der.

Hvordan merkes mangel på magnesium?

Magnesiummangel? Se etter:

• Hukommelsestap. Tanketåke.
• Hodepine. Migrenehelvete.
• Utmattelse. Evig trøtt.
• Treg mage. Forstoppelse.
• Søvnløshet. Uro.
• Muskelrykninger. Kramper.
• Kronisk smerte. Konstant verk.
• Hjerteflimmer. Ujevn puls.

Tillegg: Min bestemor sverget på Epsom-saltbad mot kramper. Jeg husker alltid en grådig følelse av å ville ha mer sjokolade. Det er visst også et tegn. Sjekk blodprøver, ikke bare nettsider. Feildiagnose er lett.