Hvorfor er jeg så glemsk?

Hvorfor forsvinner tankene mine? En titt på glemskens mysterier

Vi har alle opplevd det: Nøkkelen er sporløst forsvunnet, navnet på den nye kollegaen vil ikke feste seg, og du står i butikken og lurer på hvorfor du egentlig gikk dit. Glemsomhet er en frustrerende, men svært vanlig del av livet. Selv om tanken på alvorlige årsaker kan snike seg inn, er sannheten ofte langt mer banal.

Psykolog Ylva Østby, kjent for sin forskning på hukommelse, beroliger oss med at de hyppigste årsakene til glemsomhet er langt mindre skremmende enn demens eller andre sykdommer. Ofte skyldes det rett og slett at vi lever i en konstant tilstand av søvnmangel, stress og generell utmattelse.

Hvorfor påvirker stress og søvnmangel hukommelsen?

Tenk deg hjernen som en datamaskin. Når du er stresset eller undersover, kjører maskinen på lavt batteri og med mange programmer åpne samtidig. Informasjonen sliter med å bli behandlet og lagret effektivt. Stresshormoner, som kortisol, kan faktisk skade hippocampus – den delen av hjernen som er avgjørende for dannelsen av nye minner. Søvnmangel forstyrrer konsolideringsprosessen, som er hjernens måte å flytte informasjon fra korttids- til langtidsminnet.

Andre vanlige syndere bak glemsomhet:

• Multitasking: Forsøket på å gjøre flere ting samtidig splitter oppmerksomheten din, noe som gjør det vanskeligere for hjernen å fokusere og lagre informasjon.
• Manglende oppmerksomhet: Noen ganger glemmer vi ting fordi vi aldri var fullt oppmerksomme i utgangspunktet. Tenk på hvor ofte du kjører bil uten å huske detaljer fra turen.
• Medikamenter: Visse medisiner kan ha glemsomhet som bivirkning. Snakk med legen din hvis du mistenker at medisinen din påvirker hukommelsen.
• Alder: Hukommelsen kan svekkes naturlig med alderen, men dette er som regel en gradvis prosess.

Hva kan du gjøre for å forbedre hukommelsen?

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å bekjempe glemsomhet og styrke hukommelsen. Østby understreker viktigheten av hvile og stressreduksjon, men det finnes også andre effektive strategier:

• Prioriter søvn: Sørg for å få 7-9 timer søvn per natt. Etabler en fast søvnrytme og skap en avslappende atmosfære på soverommet.
• Reduser stress: Finn måter å håndtere stress på, for eksempel meditasjon, yoga, trening eller bare tid i naturen.
• Fokuser på en ting om gangen: Unngå multitasking og prøv å gi din fulle oppmerksomhet til det du holder på med.
• Bruk hukommelsesteknikker: Prøv metoder som assosiasjoner, rim eller visuelle bilder for å hjelpe deg med å huske informasjon.
• Hold hjernen aktiv: Lær nye ting, løs kryssord, les bøker eller spill hjernetrimspill.
• Spis sunt: Et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og omega-3 fettsyrer er bra for hjernen.
• Vær fysisk aktiv: Trening øker blodsirkulasjonen til hjernen og kan forbedre hukommelsen.

Når bør du oppsøke lege?

Mens glemsomhet som skyldes stress og søvnmangel er vanligvis ufarlig, er det viktig å være oppmerksom på symptomer som kan indikere et mer alvorlig problem. Oppsøk lege hvis du opplever:

• Plutselig eller raskt økende glemsomhet
• Problemer med å huske nylige hendelser
• Vanskeligheter med å finne ord
• Endringer i personlighet eller atferd
• Problemer med å utføre dagligdagse oppgaver

Glemsomhet er en del av livet, men det er ikke noe du bare må akseptere passivt. Ved å ta vare på helsen din, redusere stress og bruke effektive strategier, kan du styrke hukommelsen og huske de tingene som virkelig betyr noe. Husk at en god natts søvn og et rolig sinn kan være den beste medisinen for en glemsk hjerne.

#Glemsomhet #Hukommelse #Minne