Når i syklusen er man sterkest?

11 måneder siden 67 visninger

Forskning antyder at man kan være sterkest og mest mottakelig for styrketrening i follikkelfasen av menstruasjonssyklusen. Ved å inkludere flere styrkeøkter i denne perioden, og færre i lutealfasen, kan man optimalisere utviklingen av muskelvekst og muskelstyrke.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Når er beste tid for styrketrening i menssyklusen?

Jeg har lurt så mye på dette med å trene styrke, spesielt hvordan kroppen min funker rundt mensen. Det er som et lite puslespill, å finne den der perfekte rytmen. Jeg husker jeg satt på gymmen en tirsdag i februar, så sliten, og tenkte, er dette egentlig lurt nå.

Men så var det hun fysioen jeg snakka med for et par måneder siden, typ i tidlig mars da jeg hadde vondt i skuldra etter en litt for ambisiøs markløftøkt på Sats Sjølyst. Hun sa rett ut at kroppen er mer mottakelig for tung styrke tidlig i syklusen, den fasen før eggløsning. Sånn da får du mest ut av øktene, mente hun.

Så jeg prøver å legge inn flere tunge økter da, ofte tre-fire ganger i uka, kanskje løfte litt mer vekter enn vanlig. Den perioden etter mensen, når energien er på topp, føler jeg meg uovervinnelig på gymmet. Det er da jeg virkelig kjenner at musklene svarer. Sist mandag, 22. april, klarte jeg 5x5 knebøy på 60kg. Ganske gøy.

Og så snudde hun på flisa. At mot slutten, altså den fasen etter eggløsning og frem mot mensen, er det lurt å roe ned. Ikke kutte helt, men kanskje færre styrkeøkter, eller lettere vekter. Jeg har merka det selv, blir så sinnsykt trøtt og irritert da. Har ofte en periode, typ ti dager før mensen, hvor jeg bare vil sove.

Så den derre Kissow-studien hun nevnte, den bekrefter vel det jeg selv har følt på en stund. At det ikke bare er i hodet mitt. Ved å lytte til kroppen og tilpasse treningen, kan jeg faktisk få mer ut av innsatsen min. Større muskler, mer styrke. Blir sånn passe forvirra av alt dette, men prøver meg frem.

Når i syklus er man trøtt?

Trøtthet oppstår mest markert tidlig i menstruasjonssyklusen, spesielt når østrogennivået er lavest de første mensdagene.

Det er jo litt fascinerende, ikke sant, hvordan denne hormonelle berg-og-dal-banen virkelig setter seg i kroppen. Jeg merker det selv; de der første dagene av mensen... puh. Østrogennivået er på et absolutt minimum, som en tømt tank etter en lang kjøretur, og det kjennes jo, rent ut sagt, i hver eneste celle. Kanskje er det naturens måte å tvinge oss til å ta det litt roligere, reflektere over kroppens utrolige rytmer. Føler meg som en bjørn før vinterdvale, bare uten honningen. Eller, altså, det er jo ikke bare trøtthet, det er... mer enn det.

Og apropos symptomer, det er liksom en hel symfoni av ubehag som spiller opp. Jeg vet flere, inkludert meg, som sliter med de menssmertene som kan føles som om noen vrir innmaten din. Brystene blir gjerne ømmere og tyngre, litt som to blyvekter, sant? Det er jo kroppens måte å forberede seg på en potensiell graviditet, men når det ikke skjer, ender det bare opp med å være en konstant påminnelse om at noe skjer der inne. Pluss alt det mentale; nervøsitet og irritabilitet er jo standard repertoar, merker jeg.

Noen studier peker også på at serotonin-nivåer kan synke parallelt med østrogen, noe som forsterker både trøtthet og humørsvingninger. Det er en del av det luteale stadiet som går over i menstruasjonen. Jeg har grublet litt på dette, og det er jo en komplisert kjemi som skjer.

Her er noen ting jeg har tenkt på som kanskje hjelper, eller bare er interessante:

Prioriter søvn de dagene. Kroppen din jobber hardt selv når du føler deg utladet. Ikke tving deg til noe. Hvil deg.
Fysisk aktivitet, selv lett strekking, kan faktisk øke blodgjennomstrømningen og lindre noe av ubehaget. Jeg har funnet ut at en rolig spasertur kan gjøre underverker, selv om sofaen roper.
Kosthold spiller en større rolle enn vi tror. Unngå for mye sukker og koffein. Tenk stabilt blodsukker, det hjelper meg i hvert fall mot de verste humørsvingningene. Spis fiber, jeg prøver å spise mer linser. Det er jo ganske grunnleggende, men lett å glemme når man er sånn halvveis i tåka.

Når i syklusen er man mest sliten?

Ah, den følelsen. Energien bare forsvinner helt. Må sjekke appen min igjen... jepp. Lutealfasen. Alltid. Det slår aldri feil. Kroppen føles som bly, og hodet er tåke.

Man er mest sliten i lutealfasen, uken før menstruasjon. Det er da progesteronnivået er høyt, og østrogenet har sunket som en stein.

Det er så rart hvordan det svinger. Den ene uka er jeg helt på topp. Rett etter mensen og frem mot eggløsning? Føler meg ustoppelig. Vil trene, være sosial, få ting gjort. Det er østrogenet, ikke sant? Gir den der gode følelsen. Alt er lett.

Så kommer krasjen. Etter eggløsningen. Det er som om noen trekker ut kontakten. Progesteron tar over showet. Det hormonet gjør meg så… treg. Og trøtt. Prøvde å dra på en løpetur i går, føltes som å løpe i gjørme. Helt meningsløst.

Syklusen er jo egentlig ganske logisk, når jeg tenker på det.

Rett etter mensen (Follikkelfasen): Kroppen bygger seg opp. Østrogen øker. Energien kommer tilbake. Føler meg skjerpet og sterk. Dette er min favoritt-tid. Huden er fin også.
Rundt eggløsning: Østrogen er på sitt aller høyeste. Toppen av verden-følelsen. Masse energi.
Etter eggløsning (Lutealfasen):Her starter det. Østrogen stuper. Progesteron stiger og stiger. Kroppen går inn i en slags ventemodus. Og det er denne ventemodusen som gjør meg totalt utmattet. Pluss humørsyk og fysen på alt som er usunt.

Når har man mest energi i syklusen?

Mest energi i syklusen, ja. Føler det SÅ godt når den perioden kommer. Som å våkne fra en dvale. Plutselig vil jeg løpe, være sosial, få ting gjort. Helt sykt hvordan hormonene styrer alt.

Det er jo den follikulære fasen. Etter mensen, før eggløsning. Tror det er dag 7 til 14 eller noe sånt for meg. Østrogenet bare skyter i været. Det er forklaringen. Alex, treneren min, presser meg alltid ekstra hardt da. Han vet det.

Når har man mest energi i syklusen? Den follikulære fasen.

Hvilke dager er dette? Cirka dag 7-14, perioden mellom menstruasjon og eggløsning.

Hvorfor? Høye nivåer av østrogen.

Effekt på trening? Kroppen responderer best på trening i denne fasen.

Men hvorfor snakker ingen om dette? Det burde jo vært pensum. Å planlegge de tyngste øktene og de viktigste møtene til den uka. Genialt. Mens i lutealfasen... da vil jeg bare spise sjokolade og se serier. Null energi. Total motsetning.

Kroppen er rar. Østrogen gir superkrefter, progesteron tar dem bort. Merkelig balanse. Men det funker. Kanskje jeg skal logge dette bedre i appen min. Se om det stemmer hver eneste måned. Sikkert.