Hva skal man drikke når man er tørst?

Hva bør du unngå når du er tørst?

Å velge feil drikke når kroppen trenger væske kan forsinke magesekkens tømming og forsterke uttørkingen. Lær hvilke drikker du bør styre unna for å beskytte hva skal man drikke når man er tørst.

Hva skal man drikke når man er tørst?

Når kroppen sender signaler om tørst, handler det om å gjenopprette væskebalansen på en mest mulig effektiv måte. Riktig drikkevalg avhenger av om du bare er alminnelig tørst etter en varm dag, eller om du har tapt mye væske gjennom svette, oppkast eller diaré. Renholdig vann er nesten alltid førstevalget, men i visse situasjoner trenger kroppen mer enn bare rent vann for å fungere optimalt.

Vann er det beste førstevalget for å slukke tørsten

Rikelig med rent vann er det beste og enkleste middelet for å slukke tørsten og rehydrere kroppen i hverdagen. I min egen hverdag merker jeg fort at hodepine og slapphet sniker seg inn hvis jeg glemmer vannflasken, og det skyldes ofte en begynnende mild dehydrering. Vann tas raskt opp av kroppen og dekker det grunnleggende væskebehovet uten unødvendige tilsetninger eller sukker. For de aller fleste situasjoner holder det i massevis med beste drikke mot tørst fra springen.

Når kroppen trenger mer enn bare vann: Elektrolytter og væskeerstatning

Hvis dehydreringen skyldes hard trening med mye svette, eller magebesvær med oppkast og diaré, mister kroppen ikke bare væske, men også viktige salter og mineraler. Å bare drikke store mengder rent vann i slike situasjoner kan faktisk forverre ubalansen fordi elektrolyttene blir for utvannet.

Væskeerstatning og sportsdrikk ved stort væsketap

Ved kraftig væsketap er ferdig væskeerstatning fra apoteket (for eksempel Resorb eller Elexir) det smarteste valget, da disse inneholder nøyaktig avstemte mengder salter og glukose som kroppen tar opp raskt. Sportsdrikker kan også hjelpe med å hva drikke ved dehydrering etter langvarig og hard trening. Om du sliter med å få i deg væske, kan til og med litt buljong eller saft gi den salttilførselen og næringen kroppen skriker etter.

Hva bør man unngå å drikke når man er tørst?

Ikke all væske fungerer tørsteslukkende. Visse drikker kan tvert imot trekke mer væske ut av systemet eller irritere magen ytterligere når du allerede er uttørket.

Drikker som virker mot sin hensikt

Alkohol er en klassisk felle fordi det virker sterkt vanndrivende og gjør kroppen enda mer uttørket^[3]. Kaffe og sterk te inneholder koffein som kan øke væsketapet i større mengder. I tillegg bør du styre unna drikker med høyt sukkerinnhold, slik at du unngår hva bør man unngå å drikke når man er tørst ettersom mye sukker kan forsinke magesekkens tømming og gjøre vondt verre hvis du for eksempel har diaré.

Slik drikker du riktig for best mulig opptak

Hvordan du får i deg væsken har nesten like mye å si som hva du drikker. Å helle i seg en liter vann på én gang hjelper sjelden fordi kroppen bare skyller ut det meste gjennom urinen med en gang. Små, hyppige slurker: Drikk heller litt og ofte enn store mengder sjeldnere. Behagelig temperatur: Sørg for at drikken er kjølig, men ikke iskald, slik at det er enklere å få i seg nok væske uten at magen reagerer.

Sammenligning av ulike tørsteslukkere

Rent vann

Null sukker, kalorier eller tilsatte salter

Hverdagsbruk, lett tørst og normal aktivitet

Slukke tørst og dekke daglig væskebehov

Erstatter ikke tapt salt ved kraftig svette eller sykdom

Væskeerstatning (f.eks. Resorb)

Nøyaktig balanse mellom salter, mineraler og glukose

Dehydrering grunnet omgangssyke, oppkast eller diaré

Rask gjenoppretting av salt- og væskebalanse

Ikke nødvendig for vanlig, mild tørst i hverdagen

Sportsdrikk

Elektrolytter og en del sukker for energi

Langvarig og hard fysisk trening

Tilføre rask energi og salter underveis

Inneholder ofte mye sukker som er unødvendig ved stillesitting

Eiriks opplevelse med væsketap etter langtur

Eirik la ut på en lang og krevende fjelltur en varm sommerserie, og glemmer å pakke nok drikke med salter. Etter flere timer i solen merket han enintenshodepine og svimmelhet.

Første forsøk besto i å helle i seg nesten halvannen liter rent vann på en gang, noe som bare førte til en kvalm og oppblåst mage uten at tørsten ga seg.

Etter å ha satt seg ned i skyggen, åpnet han en medbringende elektrolyttablett løst i vann, og drakk dette sakte i små slurker over en halvtime.

Løsningen hjalp kroppen med å holde på væsken, hodepinen slapp taket, og han lærte en viktig leksjon om at rent vann alene ikke alltid er nok ved ekstrem utmattelse.