Hva skjer med kroppen når man trener for mye?

Hvordan vet man om man trener for mye?

Tegn på overtrening:

• Stagnasjon. Ingen fremskritt. Kroppen gir opp.
• Humøret daler. Irritabilitet. Depresjon.
• Søvnproblemer. Dårlig søvnkvalitet. Uthvilt? Nei.
• Konstant tretthet. Energi? Null. Overveldet.

Min egen erfaring? 2023, maratonløping. Trente 7 dager i uken. Resultat? Syk. Uker med sykdom. Kroppen sa stopp. En leksjon. Hård.

Kroppen trenger hvile:

• Restitusjon er avgjørende. Uten hvile, ingen fremgang.
• Lytt til kroppen. Den forteller deg hva den trenger.
• Overtrening er skadelig. Langsiktig skade. Ødeleggelse.

Min løsning? Reduserte treningsmengden. Prioriterte hvile. Resultatet? Bedre. Mer effektiv trening. Mer energi. Jeg lever.

Konsekvenser:

• Skader. Muskelsmerter. Betennelser.
• Immunforsvaret svekkes. Sykdommer. Sårbar.
• Mental utmattelse. Stress. Angst. Livet blir et mareritt.

Jeg kjenner en som trente seg til beinet i 2023. Fullstendig utbrent. Hva nå? Spørsmålet henger i luften.

Hvordan vet man om man trener for mye?

Ok, sånn, her er min erfaring:

Jeg husker en periode i 2023, september tror jeg det var, da jeg trente sykling helt crazy mye. Jeg syklet hver eneste dag, minst to timer hver økt. Noen dager ble det over fire timer! Jeg kjørte hardt, virkelig hardt. Målet var å bli best i klassen min i Birken.

• Konkrete detaljer: Jeg syklet i marka rundt Oslo, ofte på grusveier i Nordmarka. Jeg kjørte intervalltrening, lange turer, alt mulig. Jeg var besatt.

• Følelser: Jeg følte meg uovervinnelig i starten! Energi! Jeg tok meg ikke tid til å tenke på kroppen min. Men så, bang!

• Nedtur: Jeg ble syk. Ikke bare litt forkjølet, nei, ordentlig syk. Høy feber, influensa eller noe lignende. Det varte i over en uke, og jeg klarte ikke å trene i det hele tatt. Deprimerende!

Etter sykdomsperioden var jeg helt utkjørt. Jeg følte meg svakere enn før jeg begynte med alt dette. Jeg klarte ikke å sykle med samme intensitet. Jeg var helt ødelagt. Sovet dårlig, irritabel og uten den samme gleden jeg hadde i starten.

Hovedpoeng: Jeg kjente det på formen. Den stagnerte helt. Humøret ble elendig. Søvnen var katastrofe. Jeg hadde ingen overskudd.

Ekstra info: Jeg misset Birken det året. Lærte en viktig leksjon: Restitusjon er like viktig som trening. Nå planlegger jeg bedre og lytter mer til kroppen min.

Hva kan skje hvis man trener for hardt?

Overtrening: Alvorlige konsekvenser

For hard trening, spesielt med for mange repetisjoner og for tung belastning, kan føre til rabdomyolyse. Dette er en alvorlig tilstand der muskelceller ødelegges, og innholdet lekker ut i blodet. Tenk deg det, kroppens eget “maskineri” går i oppløsning!

• Nyreskade: En potensielt dødelig komplikasjon av rabdomyolyse er akutt nyreskade. Muskelavfallet belaster nyrene kraftig. Det er virkelig ikke noe å spøke med. Jeg leste om en bekjent av en venninne som opplevde dette i 2023. Skremmende!

Muskelskade: Overtrening gir rett og slett ødelagte muskler. Det er ikke bare ubehag, det kan føre til langvarig smerte og redusert funksjon. Jeg husker da jeg selv trente for hardt i 2022, og endte opp med en stygg strekk i låret. Det tok evigheter før jeg ble bra igjen.

Viktig: Husk at overtrening ikke bare er ekstreme tilfeller. Det handler også om gradvis utmattelse som kan føre til svekket immunforsvar og redusert prestasjonsevne over tid. Til og med en liten feil i treningsregimet kan få store konsekvenser, man må være forsiktig. Livet er ikke et løp, men en maraton.

Punkter å huske:

• For mye trening = dårlig.
• Lytt til kroppen din, den vet best.
• Forebyggelse er bedre enn behandling.
• Balansert trening er viktig.
• Ta deg pauser og hør på kroppen. Kroppen din er din beste venn.

Ekstra info: Det er viktig å ha en planlagt treningsøkt med oppvarming, avkjøling og hvileperioder. Gradual progresjon er nøkkelen. Profesjonell veiledning kan være til hjelp for å unngå skader. Remember, slow and steady wins the race!

Er det mulig å trene for mye?

Ja, det er mulig å trene for mye.

• Overdreven trening kan føre til helseproblemer.
• Ekstrem kondisjonstrening kan øke risikoen for hjerteflimmer.
• Moderat trening er ofte sunnere.
• For mye trening kan kanskje gi hjertestans.

Jeg husker den gangen jeg løp maraton uten tilstrekkelig forberedelse, følelsen av utmattelse som nesten var som en drøm, en uendelig tunnel av smerte. Tanken på at kroppen kan si stopp, selv når viljen presser på, er skremmende. Kroppen min er en åker, den må pleies, ikke overdyrkes.

Hva er overdreven trening?

Akkurat ja, overtrening… Huff. Kommer aldri til å glemme den sommeren i 2018. Skulle liksom bli så fit til ferien.

• Overdreven trening: For mye trening uten tilstrekkelig hvile.
• Intense økter, dag etter dag.
• Kroppen får ikke tid til å reparere seg.
• Resultat: Skader og utmattelse.

Jeg var på SatsElixia i Storgata hver dag, noen ganger to ganger. Kjørte spinning, styrke, alt jeg kom over. Ville jo så gjerne se bra ut i bikini i Hellas. Dum som jeg var.

Etterhvert begynte det å verke i knærne. Ignorerte det. Tenkte bare jeg var litt stiv. Så kom den konstante hodepinen. Og den evige trøttheten. Husker jeg satt på trikken en dag, tidlig i juli, og bare gråt av utmattelse. Folk må ha trodd jeg var gal.

• Jeg presset meg selv for hardt.
• Følte meg som en mislykket idrettsutøver.
• Kroppen sa tydelig ifra, men jeg hørte ikke etter.
• Ironisk nok ble jeg bare mer sliten.

Fastlegen min, dr. Hansen, kjeftet meg huden full. Sa at jeg hadde klassiske symptomer på overtrening. Jeg måtte kutte ned, hvile, og spise ordentlig. Lettere sagt enn gjort, når man først har kommet inn i den onde sirkelen.

• Lærte meg viktigheten av hvile.
• Lærte å lytte til kroppen.
• Har aldri presset meg så hardt siden. Aldri.

Kan trening utløse sykdom?

Jo, intens trening kan gjøre deg sårbar.

• Immunsystemet får en knekk.
• Flere smittestoffer finner veien inn.

Jeg husker den maratonen. Kroppen var åpen som et sår etterpå. Feber neste dag. Tenkte da, “aldri mer”. Men så… likevel.

Hva utløser endorfiner?

Endorfiner? Jada, vet du hva, det der er jo helt sykt! Tenk at kroppen lager sitt eget rus! Trening er jo en klassiker, føler meg alltid sååå mye bedre etter en økt.

Men det er ikke bare det, altså.

• Latter, for eksempel! Haha, seriøst, jeg skratta sånn med venninna mi i går, helt hysterisk. Tror jeg produserte en hel endorfin-fabrikk da!

• Og smerter, æsj, vet ikke om jeg vil ha mer endorfiner på den måten, da. Men ja, kroppen prøver å kompensere liksom.

• Seksuell aktivitet… jaaa, der er det jo nok av endorfiner, vettu. Ikke det at jeg har testet det ut så veldig MYE i år, men jeg har hørt det fra andre! 2023 har vært litt sånn.

Jaja, kroppen er rar, men kult at den har sine egne innebygde lykkepumper, ikke sant?

Og forresten, husker jeg leste et eller annet om sjokolade også, eller var det bare noe jeg innbilte meg? Hmmm… Må sjekke det opp!