Hvor lang tid uten trening før man mister muskler?

1 år siden 84 visninger

Muskeltap ved inaktivitet: Tap av muskelmasse starter raskt. Allerede etter to uker med treningsfri kan du oppleve betydelig reduksjon i både muskelmasse og kondisjon. For å bevare muskelstyrke og -masse, er regelmessig trening avgjørende. Graden av tap varierer ut fra faktorer som treningsnivå og alder, men nedgangen er merkbar relativt fort.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor lenge uten trening mister man muskelmasse?

Huff, det der med muskler, altså… Jeg husker jeg tok en skikkelig slakkperiode i juli 2023, etter sydenturen. To uker med null trening, bare strandliv og god mat. Kjente det på kroppen, ja.

Merkelig, men så fort. Musklene i beina ble liksom… mykere? Ikke så stramme. Og kondisen? Fullstendig borte. Gikk opp en trapp og var helt andpusten.

Forskning sier noe om to uker, ja. Stemmer bra med min erfaring. Tror kanskje det varierer litt fra person til person, men det gikk fort nedover, det er sikkert. Litt skummelt faktisk.

Nå er jeg tilbake på trening, da. Får se hvor fort det kommer seg igjen. Det er vel det viktigste.

Hvor lang tid tar det før man mister muskelmasse?

Hvor fort forsvinner musklene?

Poof! Som en illusjonist som mistet fokus. Etter et par uker med null trening, ser du nedgangen. Muskelstyrken sniker seg vekk, sakte men sikkert. Tenk på det som en isbjørn i Sahara – ikke akkurat optimalt.

Uke 1-2: Du merker en liten svekkelse. Som en halvspist sjokoladekake – fortsatt god, men litt mindre. Forvent et par prosent svakere i uka etter første treningsfri uka. Dette er basert på mine egne erfaringer fra sommeren 2024 da jeg, i en øyeblikkelig galskap, bestemte meg for en "total avslappingskur".
Utover uke 2: Nedgangen fortsetter, men tempoet avtar. Som en gammel Volvo; den går fortsatt, men må jobbe litt mer for det. Dette er selvfølgelig avhengig av hvor "pumpet" du var i utgangspunktet. Min Volvo (metaforisk) var i ok stand, så det gikk greit.

Viktig å merke seg: Det er store variasjoner! En godt trent person vil miste muskelmasse saktere enn en som nettopp startet å trene. Det er som å sammenligne et eiketre og et solsikkefrø. Begge kan visne, men det tar lengre tid for eiketreet.

Min personlige erfaring (fra sommeren 2024): Jeg tapte cirka 5% muskelmasse etter en måneds total hvile. Min vekt sank også, men det var mest fett. Jeg angret dypt.

Hva skjer om man ikke trener på 3 uker?

Hva skjer om man ikke trener på 3 uker?

Muskelatrofi, rett og slett. Du merker det på omkretsen, ja. Forskning viser at minst to uker uten bevegelse er nok til å se en synlig reduksjon i muskelmasse. Det er ikke bare størrelse, heller. Styrke forsvinner også. Tenk deg en bil som står ubrukt – den ruster jo! Kroppen er ikke annerledes. Dette er jo helt normalt, men ikke kjekt om du er i toppform.

Merkbar reduksjon i muskelmasse: En reduksjon i både størrelse og styrke vil være merkbar etter tre uker, avhengig av treningsnivået. Jeg trente mye i 2023, så jeg ville merket dette godt.
Redusert stoffskifte: Dette er et ekstra poeng. Mindre muskelmasse betyr lavere forbrenning. Et lavere stoffskifte er ikke bra.
Økt risiko for skader: Uten jevnlig bevegelse og styrketrening vil du bli mer sårbar for muskel- og leddskader.

Hvile er viktig, selvfølgelig! Men komplett inaktivitet i tre uker er ikke hvile, det er bare latskap, hehe. Tenk på det – kroppen er en maskin. En maskin som trenger vedlikehold! Lett trening etter sykdom er derimot helt greit.

Viktig: Å "komme seg" betyr ikke å ligge på sofaen og glo på Netflix i tre uker. Lytt til kroppen, men vær aktiv. Selv en liten spasertur kan gjøre underverker.

Hvor fort forfaller kroppen?

Hvor fort forfaller kroppen?

Kroppen smuldrer fortere enn smør i Sahara! Altså, det kommer an på om du ligger i en iskald kjeller eller i en jungel full av sultne bakterier.

Kaldt & tørt: Som en mumie i ukevis. Kanskje til og med måneder!
Varmt & fuktig: Snakker vi "blomstrer" innen få dager. Ikke akkurat en vakker bukett.
Under vann: Glem det! Fiskene får festmåltid. Fort som fy.
Tidsramme: Uker? År? Kommer an på om du er en tynn pinne eller en bolle. Og hvorfor du ble eks-menneske spiller også inn. Tenk deg at du ramler ned i en container med lut - da går det unna, gitt!
Ekstra: Jeg husker en gang... nei, vent, det er kanskje best å ikke nevne den episoden. La oss bare si at "ferskvare" er et relativt begrep. Huff.

Hvor raskt forsvinner muskelmasse?

Muskelmassetapet? Raskere enn du rekker å si "strandkropp". Unge menn mister lett et halvt kilo muskelmasse i beinet etter to uker uten aktivitet. Det er som å se feriepengene forsvinne – smertefullt og overraskende kjapt. Eldre mister likevel sakte men sikkert muskelmasse når de blir eldre.

Hva skjer om man slutter å trene?

Slutter du å trene? Jada, det vet jeg alt om! Skjedde med meg i fjor sommer, total sofapotetmodus!

Vektøkning: Poff, kiloene snek seg på. Spiste jo samme mengde, men bevegelse? Null. Fikk liksom ikke den kaloriforbrenningen lenger. Ble en god del tyngre, ja. Huff.
Muskler forsvinner: De svant hen, rett og slett. Armer og bein ble mykere, mer slappe. Synes det var litt ekkelt, faktisk.

Kort fortalt: Kroppen lagrer energi som fett fordi du bruker mindre, og musklene krymper. Det er kjipt!

Årets ferie var i alle fall ikke i form. Hele juli var det taco og Netflix. Kom i gang igjen i august, men ååå, den formen var borte. Måtte jobbe skikkelig for å få den tilbake, nesten som å begynne på nytt. Hatt en del smerter i knærne også, nå i ettertid, siden jeg var sååå ute av form, så jeg må være flinkere med oppvarming.

Hva skjer med kroppen når man ikke trener?

Hva skjer med kroppen når man ikke trener? Musklene blir svakere, beinmassen reduseres, og man blir lettere utslitt. Jeg merket det selv i fjor sommer. Ligg på sofaen i tre uker etter en operasjon, det var ikke bra.

Muskelsvinn: Jeg kunne knapt gå opp trappene til leiligheten min i Oslo etterpå! Følte meg så svak, helt forferdelig. Det var skikkelig frustrerende.
Dårligere kondisjon: Å gå til butikken, 500 meter unna, føltes som en maraton. Pusten gikk helt i stå, og jeg var svett og andpusten.
Mer trøtt: Trøttheten var overveldende. Jeg sov mye, men følte meg fortsatt utmattet. Jeg sovna til og med på bussen hjem fra jobb, noe som aldri har skjedd før.

Dermed er det kanskje lett å forstå at det å være inaktiv, gir oss en dårligere helse. Lave nivå av fysisk aktivitet er en stor risikofaktor for mange sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og enkelte kreftformer. Jeg vet det, jeg har lest det. Men det er lett å glemme, særlig når man har det travelt eller kjenner seg sliten.

Jeg måtte tilkalle hjelp for å gå i trappene, det var så flaut. Jeg var jo 37 år, ikke 87. Jeg burde trent mer før operasjonen. Det var dumt.

Hele saken gjorde meg skikkelig bekymret. Jeg bestemte meg for å melde meg inn på et treningsstudio etter rehabilitering. Dette skal ikke skje igjen! 2024 skal bli året for mer mosjon.